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Abs werden offenbar in der Küche gemacht. Man kann eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren und Sommerkörper werden im Winter gemacht, richtig?
Fast. Aber nicht unbedingt. Die ersten Punkte sind zwar völlig richtig, aber man muss sich nicht monatelang auf den Sommer vorbereiten, um sicherzustellen, dass man für den Urlaub strandtauglich ist.
(Zum Vergleich: 5 Tricks, wie du in 2 Wochen dein Sixpack zum Vorschein bringst)
Das gilt vor allem, wenn du einen Schreibtischjob, ein Privatleben und alles andere unter einen Hut bringst – denn monatelange harte Arbeit und viele Stunden im Fitnessstudio sind eine enorme Belastung, der oft nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt wird.
Glücklicherweise gibt es mehr als einen Trick, der Ihnen hilft, im Sommer gut auszusehen, ohne dass Sie auf Kohlenhydrate verzichten müssen, egal, ob Ihr Reiseziel Marbella ist oder nicht. Lies weiter, um es herauszufinden.
(Verwandt: 9 der besten Sixpack-Tipps aller Zeiten)
Ziehen Sie sich ein definiertes Sixpack für den Sommer
B Vitamine
Während Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren, kommen die Ergebnisse vielleicht nicht so schnell, wie Sie es gerne hätten.
(Zum Thema: 8 überraschende Vorteile von B-Vitaminen)
Vitamin B12 – genauer gesagt Riboflavin – reguliert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen.
(Zum Thema: 4 Möglichkeiten, ab heute schlank zu werden)
Außerdem sorgt es dafür, dass Ihr Haar, Ihre Haut und Ihre Augen frisch aussehen, denn nicht jeder schaut auf Ihren Bauch. Versuchen Sie, täglich 1,3 mg Riboflavin zu sich zu nehmen – Sie finden es in Eiern, Pilzen, Lammfleisch und Joghurt.
Mit den richtigen Noten
Schauen Sie sich an, was Sie im Fitnessstudio tun. Wenn du nur Wiederholungen und Wiederholungen im Squat Rack abspulst, verpasst du vielleicht eines der effektivsten Bauchverbrennungswerkzeuge, die es gibt: HIIT.
(Zum Thema: Kann man Bauchfett auch ohne Ausdauertraining loswerden?)
HIIT kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, lange nachdem Sie nach dem Training unter die Dusche gegangen sind.
(Zum Thema: 7 einfache Strategien zum Abnehmen, die bei echten Menschen tatsächlich funktionieren)
Unser Rat? Schieben Sie einen 15-20-minütigen Finisher an das Ende Ihres Widerstandstrainings, um Ihren Körper auf Bauchverbrennung zu trimmen. Hier sind fünf unserer Favoriten.
Steigern Sie Ihre Schrittzahl
Wenn Sie, wie die meisten, die meiste Zeit des Tages an einen Schreibtisch gekettet sind, sind Sie außerhalb der Bürozeiten wahrscheinlich nicht mobil genug. Im Idealfall sollten Sie versuchen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen.
(Zum Thema: So erkennen Sie, ob Ihr Ausdauertraining tatsächlich funktioniert)
In einer Woche haben Sie – am Beispiel eines 80 kg schweren Mannes – rund 2000 Kalorien verbrannt, ohne es zu merken, und können so unerwünschte Fettpölsterchen loswerden.
(Zum Thema: Ist Ausdauertraining wirklich notwendig, um einstellige Körperfettanteile zu erreichen?)
Außerdem sind die meisten Smartphones mit einem Schrittzähler ausgestattet – es gibt also keine Ausrede. Richtig?
Die Ernährung optimieren
Sie können so viel Schweiß vergießen, wie Sie wollen, aber eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ist, Ihre Ernährung zu optimieren.
(Zum Thema: 3 einfache Ernährungsumstellungen, um Ihr Sixpack freizulegen)
Ganz offensichtlich bedeutet das, dass Sie Ihre Schokoladengewohnheit gegen eine Handvoll Nüsse eintauschen (Ihre Haut wird es Ihnen danken) und sich auf stärkere Kohlenhydrate wie Hafer, Quinoa und braunen Reis verlassen sollten. Der Glykogenschub lässt Ihre Muskeln „aufblühen“, während ihr geringerer Kaloriengehalt dazu beiträgt, Ihre Mitte zu verkleinern.
(Zum Thema: Wollen Sie abnehmen? Verzichten Sie auf diese „gesunden“ Lebensmittel…)
Beim Eiweiß sollten Sie fettes rotes Fleisch wie Steak und Hackfleisch meiden und sich an weißen Fisch wie Kabeljau, Krabbe und Schellfisch halten, die jeweils etwa ein Fünftel der Kalorien Ihres Lieblings-Rib-Eyeys haben.
(Zum Thema: Ich habe eine Woche lang intermittierendes Fasten ausprobiert – hier ist, was passiert ist)
Wählen Sie Ihren Wasserhahn
Vermeiden Sie flüssige Kalorien – kohlensäurehaltige Getränke, Bier, Kaffee, was auch immer – trägt dazu bei, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr zu verringern, aber wenn der Verzicht auf das Feierabendbier und die „ein paar“ in der örtlichen Kneipe zu mühsam ist, können Sie einen Weg finden, dies zu umgehen.
(Zum Thema: 7 Anzeichen für einen funktionierenden Alkoholismus)
Als Faustregel gilt: Je klarer das Getränk, desto besser – wobei ein G&T am besten abschneidet. Kein Witz, eine einzige Portion Gin und Slimline Tonic enthält weniger Kalorien als eine Banane und kurbelt die Verdauung an.