via GIPHY

Abs er lavet i køkkenet, tilsyneladende. Man kan ikke overtræne en dårlig kost, og sommerkroppe bliver lavet om vinteren, ikke sandt?

Næsten. Men ikke nødvendigvis. Selv om de førstnævnte punkter er helt korrekte, behøver du ikke måneders (og måneders) forberedelse før sommeren for at sikre, at du er strandklar til din ferie.

(Relateret: 5 bevægelser til at afsløre din six-pack på 2 uger)

Dette gælder især, når du jonglerer med et skrivebordsjob, et hjemmeliv og hvad ved jeg – for at dedikere måneder med hårdt arbejde og timer i fitnesscenteret er et stort krav, som ofte ikke får den nødvendige opmærksomhed.

Der er heldigvis mere end ét hack, der vil hjælpe dig med at se bedst ud til sommer, og det indebærer ikke, at du skal droppe kulhydrater, uanset om din destination er Marbella eller ej. Læs videre for at finde ud af det.

(Relateret: 9 af de bedste sixpack-tips nogensinde)

Chisel en defineret sixpack til sommer

B Vitaminer

Mens du træner tre til fire gange om ugen, kan det være, at resultaterne ikke kommer så hurtigt, som du gerne vil.

(Relateret: 8 overraskende fordele ved B-vitamin)

Vitamin B12- Riboflavin, mere specifikt – regulerer dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt mere effektivt.

(Relateret: 4 måder at blive slank på, fra i dag)

Plus, det hjælper med at holde dit hår, din hud og dine øjne friske, for det er ikke alle, der kigger på dine mavemuskler. Prøv at ramme 1,3 mg riboflavin om dagen – du finder det i æg, svampe, lam og yoghurt.

Sæt de rigtige toner

Se på, hvad du laver i træningscenteret. Hvis du bare kværner reps og reps ud i squat rack, går du måske glip af et af de mest effektive maveforbrændingsværktøjer derude: HIIT.

(Relateret: Kan du forbrænde mavefedt uden cardio?)

HIIT sætter dit stofskifte i gang og hjælper dig med at forbrænde fedt længe efter, at du har været i bad efter træningen.

(Relateret: 7 nemme vægttabsstrategier, der faktisk virkede for rigtige mennesker)

Vores råd? Sæt en 15-20 minutters finisher på slutningen af din modstandstræning for at sætte din krop i maveforbrændingsoverdrive. Her er fem af vores favoritter.

Opnå dit skridttal

Hvis du som de fleste er lænket til et skrivebord det meste af dagen, er du sandsynligvis ikke mobil nok uden for din arbejdstid på kontoret. Prøv ideelt set at nå 10.000 skridt om dagen.

(Relateret: Sådan ved du, om din cardiotræning rent faktisk virker)

I løbet af en uge har du forbrændt omkring 2.000 kalorier – med en mand på 80 kg som eksempel – uden at du er klar over det, hvilket hjælper dig med at fjerne uønsket fedt.

(Relateret: Er cardio virkelig nødvendigt for at opnå fedtprocent med et enkelt ciffer?)

Dertil kommer, at de fleste smartphones er udstyret med en skridttæller, så du har ingen undskyldning. Ikke sandt?

Spids din kost

Du kan lække lige så meget sved, som du vil, men en af de nemmeste måder at lokke dine mavemuskler frem på, er at finjustere din kost.

(Relateret: 3 nemme madbytninger til at afsløre din sixpack)

Det betyder naturligvis, at du skal skifte din chokoladevane ud med en håndfuld nødder (din hud vil også takke dig) og satse på mere stivelsesholdige kulhydrater som havre, quinoa og brune ris. Glykogenboostet vil hjælpe dine muskler til at “poppe”, mens deres lavere kalorieindhold vil hjælpe dig med at få en mindre midte.

(Relateret: Vil du tabe dig? Skær ned på disse “sunde” fødevarer…)

Med hensyn til dit protein skal du undgå fedt rødt kød som bøf og hakket kød og holde dig til hvid fisk som torsk, krabbe og kuller, der hver især har omkring en femtedel af kalorierne i forhold til din yndlings rib-eye.

(Relateret: Jeg prøvede intermitterende faste i en uge – her er, hvad der skete)

Vælg din vandhane

Undgå flydende kalorier – brusende drikkevarer, øl, kaffe, du kan bare nævne det – vil hjælpe med at reducere dit samlede daglige kalorieindtag, men hvis det viser sig at være alt for besværligt at sige nej til at drikke efter arbejde og “et par stykker” på dit lokale vandhul, kan du hacke dig udenom det.

(Relateret: 7 tegn på, at du måske er en fungerende alkoholiker)

Som en generel tommelfingerregel gælder det, at jo klarere drikken er, jo bedre – med en G&T kommer i top. Det er ingen spøg, en enkelt mål gin og slimline tonic indeholder færre kalorier end en banan og giver din fordøjelse et superskud.