via GIPHY
Abs tehdään keittiössä, ilmeisesti. Huonoa ruokavaliota ei voi päihittää, ja kesävartalot tehdään talvella, eikö niin?
Liki. Mutta ei välttämättä. Vaikka edelliset kohdat pitävät täysin paikkansa, et tarvitse kuukausien (ja kuukausien) valmistautumista ennen kesää varmistaaksesi, että olet rantavalmis lomalle.
(Liittyy aiheeseen: 5 liikettä, joilla paljastat sixpackisi kahdessa viikossa)
Tämä pätee erityisesti silloin, kun jonglööraat kirjoituspöytätyötä, kotielämää ja mitä tahansa muuta – sillä kuukausien kovan uurastuksen ja kuntosalilla vietettyjen tuntien omistautuminen on valtava pyyntö, joka ei useinkaan saa tarvittavaa huomiota.
Hänellä on useampi kuin yksi hack, joka auttaa sinua näyttämään parhaalta kesällä, eikä siihen liity hiilihydraattien pudottamista, olipa matkakohteesi Marbella tai ei. Lue lisää saadaksesi tietää.
(Related: 9 kaikkien aikojen parasta six-pack-vinkkiä)
Viimeistelyä määritellylle six-packille kesäksi
B-vitamiinit
Kun treenaat kolme-neljä kertaa viikossa, tuloksia ei ehkä tule niin nopeasti kuin haluaisit.
(Liittyy aiheeseen: 8 yllättävää B-vitamiinin hyötyä)
B12-vitamiini – tarkemmin sanottuna riboflaviini – säätelee aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa tehokkaammin.
(Liittyy aiheeseen: 4 tapaa laihduttaa jo tänään)
Plussana se auttaa pitämään hiuksesi, ihosi ja silmäsi raikkaan näköisinä, sillä kaikki muutkaan eivät katso vatsalihaksiasi. Yritä saada 1,3 mg riboflaviinia päivässä – sitä on kananmunissa, sienissä, lampaanlihassa ja jogurtissa.
HITI oikeat nuotit
Katso, mitä teet kuntosalilla. Jos jauhat vain toistoja ja toistoja kyykkytelineessä, saatat jäädä paitsi yhdestä tehokkaimmasta vatsaa polttavasta työkalusta: HIIT.
(Liittyy aiheeseen: Voitko räjäyttää vatsaa ilman sydänliikuntaa?)
Hyppykäynnistämällä aineenvaihduntaa HIIT auttaa sinua polttamaan rasvaa vielä pitkään sen jälkeen, kun olet käynyt suihkussa treenin jälkeen.
(Aiheeseen liittyen: 7 helppoa painonpudotusstrategiaa, jotka todella toimivat oikeilla ihmisillä)
Meidän neuvomme? Kytke 15-20 minuutin viimeistelyharjoitus vastusharjoittelun loppuun, jotta kehosi pääsee vatsaa polttavaan ylikierrokseen. Tässä viisi suosikkiamme.
Lisää askelmäärääsi
Jos olet useimpien tapaan kahlittuna työpöydän ääreen suurimman osan päivästäsi, et luultavasti liiku tarpeeksi paljon toimistoaikojen ulkopuolella. Ihannetapauksessa yritä saavuttaa 10 000 askelta päivässä.
(Liittyy aiheeseen: Mistä tiedät, toimiiko sydänharjoittelusi oikeasti)
Viikossa olet polttanut noin 2000 kaloria – esimerkkinä 80-kiloinen mies – huomaamattasi, mikä auttaa sinua karsimaan ei-toivottua läskiä.
(Liittyy aiheeseen: Onko sydänliikunta todella välttämätöntä, jos haluat vain nelinumeroisen määrän rasvaa?)
Plus, useimmissa älypuhelimissa on askelmittari, joten tekosyitä ei ole. Vai mitä?
Tiristä ruokavaliota
Voit vuotaa hikeä niin paljon kuin haluat, mutta yksi helpoimmista keinoista saada vatsalihakset esiin on ruokavalion hienosäätö.
(Liittyy aiheeseen: 3 helppoa ruoanvaihtoa sixpackin paljastamiseksi)
Yksiselitteisesti tämä tarkoittaa sitä, että vaihdat suklaatottumuksesi kouralliseen pähkinöitä (ihosi kiittää sinua) ja luotat tärkkelyspitoisempiin hiilihydraatteihin, kuten kauraan, quinoaan ja ruskeaan riisiin. Glykogeenin lisäys auttaa lihaksia ”ponnahtamaan”, kun taas niiden alhaisempi kaloripitoisuus auttaa kaventamaan keskikokoa.
(Aiheeseen liittyen: Haluatko laihtua? Vähennä näitä ”terveellisiä” elintarvikkeita…)
Proteiinien suhteen vältä rasvaista punaista lihaa, kuten pihvejä ja jauhelihaa, ja tyydy valkoiseen kalaan, kuten turskaan, rapuun ja koljaan, jotka kaikki sisältävät noin viidesosan suosikkisi kylkiluupihvin kaloreista.
(Related: Kokeilin ajoittaista paastoa viikon ajan – näin kävi)
Valitse vesihanastasi
Välttäkää nestemäisiä kaloreita – limonadia juomat, olut, kahvi, mitä tahansa – auttaa vähentämään päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi, mutta jos kieltäytyminen töiden jälkeisistä tuoppeista ja ”muutamasta” paikallisessa juottolassa osoittautuu aivan liian hankalaksi, voit kiertää asian.
(Liittyy aiheeseen: 7 merkkiä siitä, että saatat olla toimiva alkoholisti)
Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että mitä kirkkaampi juoma, sitä parempi – ja G&T on parhaimmillaan. Ei vitsi, yksi annos giniä ja slimline tonicia sisältää vähemmän kaloreita kuin banaani ja tehostaa ruoansulatusta.