via GIPHY

Abs se fac în bucătărie, se pare. Nu poți antrena mai mult decât o dietă proastă, iar corpurile de vară se fac iarna, nu-i așa?

Aproape. Dar nu neapărat. În timp ce primele puncte sunt total corecte, nu aveți nevoie de luni (și luni) de pregătire înainte de vară pentru a vă asigura că sunteți gata de plajă pentru vacanță.

(Related: 5 mișcări pentru a-ți dezvălui pachetul de șase în 2 săptămâni)

Acest lucru este valabil mai ales atunci când jonglezi cu o slujbă de birou, o viață de familie și orice altceva – pentru că a dedica luni întregi de muncă grea și ore în sala de sport este o cerere uriașă care adesea nu primește atenția necesară.

Handily, există mai mult de un hack care vă va ajuta să arătați cel mai bine pentru vară și nu implică renunțarea la carbohidrați, indiferent dacă destinația dvs. este Marbella sau nu. Citiți mai departe pentru a afla.

(Related: 9 dintre cele mai bune 9 sfaturi pentru un pachet de șase pachete)

Călcați un pachet de șase definit pentru vară

B Vitaminele

În timp ce vă antrenați de trei-patru ori pe săptămână, este posibil ca rezultatele să nu apară atât de repede pe cât vă doriți.

(Legat de: 8 beneficii surprinzătoare ale vitaminei B)

Vitamina B12- Riboflavina, mai exact- îți reglează metabolismul, ajutându-te să arzi grăsimile mai eficient.

(Legat de: 4 moduri de a slăbi, începând de astăzi)

În plus, te ajută să îți păstrezi părul, pielea și ochii cu un aspect proaspăt, pentru că nu toată lumea se uită la abdomenul tău. Încercați să atingeți 1,3 mg de riboflavină pe zi – o găsiți în ouă, ciuperci, carne de miel și iaurt.

Încercați să luați notele potrivite

Aruncați o privire la ceea ce faceți în sala de sport. Dacă nu faceți decât să faceți repetări și repetări în raftul de ghemuit, s-ar putea să vă lipsească unul dintre cele mai eficiente instrumente de ardere a burții: HIIT.

(Legat de: Poți să distrugi grăsimea de pe burtă fără cardio?)

Începându-vă metabolismul, HIIT vă ajută să ardeți grăsimea mult timp după ce ați ajuns la duș, după antrenament.

(Related: 7 strategii ușoare de pierdere în greutate care au funcționat de fapt pentru oameni reali)

Consiliul nostru? Conectați un finisher de 15-20 de minute la sfârșitul antrenamentului de rezistență pentru a vă transforma corpul în overdrive de ardere a burții. Iată cinci dintre preferatele noastre.

Crește numărul de pași

Dacă, la fel ca majoritatea, sunteți înlănțuiți de un birou pentru cea mai mare parte a zilei, probabil că nu sunteți suficient de mobil în afara orelor de birou. În mod ideal, încercați să atingeți 10.000 de pași pe zi.

(Legat de: Cum să știți dacă antrenamentul cardio funcționează cu adevărat)

Într-o săptămână, veți fi ars în jur de 2000 de calorii – folosind ca exemplu un bărbat de 80 kg – fără să vă dați seama, ajutându-vă să tăiați grăsimea nedorită.

(Legat de: Este cardio cu adevărat necesar pentru o grăsime corporală cu o singură cifră?)

În plus, majoritatea smartphone-urilor vin înarmate cu un contor de pași, așa că nu mai există nicio scuză. Nu-i așa?

Ajustați-vă dieta

Puteți scurge oricât de multă transpirație doriți, dar una dintre cele mai simple modalități de a vă scoate abdomenul la iveală este să vă reglați fin dieta.

(Legat de: 3 schimburi alimentare ușoare pentru a-ți descoperi cele șase pachete)

În mod evident, acest lucru înseamnă să-ți schimbi obiceiul de ciocolată cu o mână de nuci (pielea ta îți va mulțumi, de asemenea) și să te bazezi pe carbohidrați mai amidonoși, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun. Creșterea glicogenului vă va ajuta mușchii să „explodeze”, în timp ce conținutul lor mai mic de calorii vă va ajuta să vă micșorați mijlocul.

(Legat de: Vreți să slăbiți? Reduceți din aceste alimente „sănătoase”…)

În ceea ce privește proteinele, evitați carnea roșie grasă, cum ar fi friptura și carnea tocată, și rămâneți la peștele alb, cum ar fi codul, crabul și eglefinul, fiecare dintre acestea având aproximativ o cincime din caloriile pe care le conține cotletul preferat.

(Related: Am încercat postul intermitent timp de o săptămână – iată ce s-a întâmplat)

Alegeți-vă robinetul

Evitați caloriile lichide – băuturile carbogazoase, berea, cafeaua, orice – va ajuta la scăderea aportului caloric zilnic total, dar dacă a spune nu la halbele de bere de după serviciu și la „câteva” la barul local se dovedește a fi mult prea problematic, puteți găsi o modalitate de a ocoli acest lucru.

(Related: 7 semne că s-ar putea să fiți un alcoolic funcțional)

Ca regulă generală, cu cât băutura este mai clară, cu atât mai bine – cu un G&T ieșind pe primul loc. Nu glumă, o singură măsură de gin și tonic slimline conține mai puține calorii decât o banană și îți supraalimentează digestia.

.