via GIPHY
Abs worden blijkbaar in de keuken gemaakt. Een slecht dieet kun je niet aftrainen en zomerlichamen worden in de winter gemaakt, toch?
Bijna. Maar niet noodzakelijkerwijs. Hoewel de eerste punten volledig accuraat zijn, heb je geen maanden (en maanden) van pre-zomer prep nodig om ervoor te zorgen dat je strandklaar bent voor je vakantie.
(Verwant: 5 bewegingen om je six-pack in 2 weken te onthullen)
Dit geldt vooral als je jongleert met een kantoorbaan, een huiselijk leven en wat dan ook – omdat het wijden van maanden van hard graft en uren in de sportschool een enorme vraag is die vaak niet de nodige aandacht krijgt.
Handig genoeg is er meer dan één hack die je zal helpen er op je best uit te zien voor de zomer en die geen koolhydraten hoeft te laten vallen, of je bestemming nu Marbella is of niet. Lees verder om erachter te komen.
(Gerelateerd: 9 van de beste sixpack-tips ooit)
Beitel een gedefinieerd sixpack voor de zomer
B Vitaminen
Terwijl u drie tot vier keer per week traint, komen de resultaten misschien niet zo snel als u zou willen.
(Verwant: 8 verrassende voordelen van vitamine B)
Vitamine B12- Riboflavine, meer specifiek – reguleert je metabolisme, waardoor je efficiënter vet verbrandt.
(Verwant: 4 manieren om slank te worden, te beginnen vandaag)
Plus, het helpt je haar, huid en ogen er fris uit te laten zien, want niet iedereen kijkt naar je buikspieren. Probeer 1,3 mg Riboflavine per dag te halen – je vindt het in eieren, champignons, lamsvlees en yoghurt.
Haal de juiste noten
Kijk eens naar wat je doet in de sportschool. Als je alleen maar reps en reps uitvoert in het squatrek, mis je misschien wel een van de meest effectieve middelen om je buik te verbranden die er zijn: HIIT.
(Gerelateerd: Kun je buikvet blazen zonder enige cardio?)
Jump-start je metabolisme, HIIT helpt je vet te verbranden lang nadat je de douches hebt geraakt, post workout.
(Verwant: 7 gemakkelijke afslankstrategieën die echt voor echte mensen hebben gewerkt)
Ons advies? Steek een 15-20 minuten finisher op het einde van uw weerstandstraining om uw lichaam in buikverbrandende overdrive te zetten. Hier zijn vijf van onze favorieten.
Up your step count
Als u, zoals de meesten, het grootste deel van de dag aan een bureau gekluisterd bent, bent u waarschijnlijk niet mobiel genoeg buiten uw kantooruren. Probeer idealiter 10.000 stappen per dag te zetten.
(Verwant: Hoe weet je of je cardiotraining echt werkt?)
In een week heb je ongeveer 2000 calorieën verbrand – met een man van 80 kg als voorbeeld – zonder het te beseffen, waardoor je ongewenste flab wegsnijdt.
(Verwant: Is cardio echt nodig voor lichaamsvet met één cijfer?)
Plus, de meeste smartphones zijn gewapend met een stappenteller, dus er is geen excuus.
Tweak je dieet
Je kunt zoveel zweet lekken als je wilt, maar een van de makkelijkste manieren om je buikspieren tevoorschijn te toveren is door je dieet nauwkeurig af te stemmen.
(Verwant: 3 eenvoudige voedselveranderingen om je sixpack te onthullen)
Natuurlijk betekent dit dat je je chocoladegewoonte moet inruilen voor een handvol noten (je huid zal je ook dankbaar zijn) en moet vertrouwen op zetmeelrijkere koolhydraten zoals haver, quinoa en bruine rijst. De glycogeen boost helpt je spieren ‘pop’, terwijl hun lagere caloriegehalte zal helpen om je middel te verkleinen.
(Gerelateerd: Wil je gewicht verliezen? Snijd terug op deze ‘gezonde’ voedingsmiddelen…)
Voor je eiwit, vermijd vet rood vlees zoals biefstuk en gehakt en blijf bij witte vis zoals kabeljauw, krab en schelvis, die elk ongeveer een vijfde van de calorieën van je favoriete rib-eye bevatten.
(Gerelateerd: Ik probeerde een week lang intermittent fasting – dit is wat er gebeurde)
Choose your tap
Vermijd vloeibare calorieën – frisdranken, bier, koffie, noem maar op – zal helpen uw totale dagelijkse calorie-inname te verlagen, maar als nee zeggen tegen pinten na het werk en ‘een paar’ in uw plaatselijke kroeg veel te lastig is, kunt u uw weg er omheen hacken.
(Verwant: 7 tekenen dat je een functionerende alcoholist zou kunnen zijn)
Als algemene vuistregel geldt: hoe helderder de drank, hoe beter – met een G&T aan de top. Geen grap, een enkele maat gin en slanke tonic bevat minder calorieën dan een banaan en supercharges uw spijsvertering.