via GIPHY
Le erbe si fanno in cucina, a quanto pare. Non si può superare una cattiva dieta e i corpi estivi si fanno in inverno, giusto?
Quasi. Ma non necessariamente. Mentre i primi punti sono totalmente accurati, non hai bisogno di mesi (e mesi) di preparazione pre-estiva per assicurarti di essere pronto per le vacanze.
(Correlato: 5 mosse per rivelare il tuo six-pack in 2 settimane)
Questo è particolarmente vero quando ti stai destreggiando tra un lavoro d’ufficio, una vita domestica e quant’altro – perché dedicare mesi di duro lavoro e ore in palestra è una richiesta enorme che spesso non riceve la necessaria attenzione.
Per fortuna, c’è più di un trucco che ti aiuterà ad apparire al meglio per l’estate e non comporta l’abbandono dei carboidrati, che la tua destinazione sia Marbella o meno. Continua a leggere per scoprirlo.
(Correlati: 9 dei migliori consigli per il six-pack di sempre)
Scalpella un six-pack definito per l’estate
B Vitamine
Mentre ti stai allenando tre o quattro volte a settimana, i risultati potrebbero non arrivare così velocemente come vorresti.
(Correlato: 8 sorprendenti benefici della vitamina B)
La vitamina B12 – la riboflavina, in particolare – regola il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare i grassi in modo più efficiente.
(Correlato: 4 modi per diventare magro, a partire da oggi)
Inoltre, ti aiuta a mantenere i capelli, la pelle e gli occhi freschi, perché non tutti stanno guardando i tuoi addominali. Cerca di assumere 1,3 mg di riboflavina al giorno – la trovi nelle uova, nei funghi, nell’agnello e nello yogurt.
Impara le note giuste
Guarda cosa stai facendo in palestra. Se stai solo macinando ripetizioni e ripetizioni nel rack dello squat, potresti perdere uno degli strumenti più efficaci per bruciare la pancia: HIIT.
(Correlato: Si può far esplodere il grasso della pancia senza alcun cardio?)
Mettendo in moto il tuo metabolismo, l’HIIT ti aiuta a bruciare i grassi anche dopo aver fatto la doccia, dopo l’allenamento.
(Correlato: 7 strategie facili per la perdita di peso che hanno funzionato davvero per le persone reali)
Il nostro consiglio? Inserisci un finisher di 15-20 minuti alla fine del tuo allenamento di resistenza per trasformare il tuo corpo in un overdrive brucia-pancia. Ecco cinque dei nostri preferiti.
Aumenta il tuo numero di passi
Se, come molti, sei incatenato ad una scrivania per la maggior parte della giornata, probabilmente non sei abbastanza mobile fuori dalle ore di lavoro. Idealmente, cerca di fare 10.000 passi al giorno.
(Correlato: Come sapere se il tuo allenamento cardio funziona davvero)
In una settimana, avrai bruciato circa 2000 calorie – usando un uomo di 80 kg come esempio – senza rendertene conto, aiutandoti a tagliare via la ciccia indesiderata.
(Correlato: Il cardio è davvero necessario per il grasso corporeo a una cifra?)
Inoltre, la maggior parte degli smartphone sono dotati di un contatore di passi, quindi non ci sono scuse. Giusto?
Tweak your diet
Puoi sudare quanto vuoi, ma uno dei modi più semplici per tirare fuori gli addominali è mettere a punto la tua dieta.
(Correlato: 3 easy food swaps to uncover your six-pack)
Quasi ovviamente, questo significa scambiare la tua abitudine al cioccolato con una manciata di noci (anche la tua pelle ti ringrazierà) e fare affidamento su carboidrati più amidacei come avena, quinoa e riso integrale. La spinta di glicogeno aiuterà i tuoi muscoli a “scoppiare”, mentre il loro basso contenuto calorico ti aiuterà ad assottigliare la linea mediana.
(Related: Want to lose weight? Cut back on these ‘healthy’ foods…)
Per quanto riguarda le proteine, evita le carni rosse grasse come la bistecca e il macinato e punta sul pesce bianco come merluzzo, granchio ed eglefino, ognuno con circa un quinto delle calorie della tua costata preferita.
(Related: Ho provato il digiuno intermittente per una settimana – ecco cosa è successo)
Scegli il tuo rubinetto
Evitare le calorie liquide – bevande gassate, birra, caffè, eccetera – ti aiuterà a diminuire il tuo apporto calorico giornaliero totale, ma se dire di no alle pinte dopo il lavoro e a “qualche” al tuo locale si sta rivelando troppo fastidioso, puoi aggirare il problema.
(Correlato: 7 segni che potresti essere un alcolista funzionante)
Come regola generale, più chiaro è il drink, meglio è – con un G&T che viene fuori sulla cima. Non è uno scherzo, una sola misura di gin e slimline tonic contiene meno calorie di una banana e sovralimenta la digestione.
.