via GIPHY
Les abeilles sont faites dans la cuisine, apparemment. On ne peut pas dépasser un mauvais régime alimentaire et les corps d’été sont faits en hiver, non ?
Presque. Mais pas nécessairement. Si les premiers points sont tout à fait exacts, vous n’avez pas besoin de mois (et de mois) de préparation pré-estivale pour vous assurer d’être prêt à aller à la plage pour vos vacances.
(Related : 5 mouvements pour révéler votre pack de six en 2 semaines)
C’est particulièrement vrai lorsque vous jonglez avec un travail de bureau, une vie de famille et tout le reste – car consacrer des mois de dur labeur et des heures dans la salle de sport est une demande énorme qui ne reçoit souvent pas l’attention nécessaire.
Handily, il y a plus d’un hack qui vous aidera à être au top pour l’été et cela n’implique pas de laisser tomber les glucides, que votre destination soit Marbella ou non. Lisez la suite pour le découvrir.
(Related : 9 des meilleurs conseils de six-pack de tous les temps)
Ciseler un six-pack défini pour l’été
B Vitamines
Alors que vous vous entraînez trois à quatre fois par semaine, les résultats ne sont peut-être pas aussi rapides que vous le souhaitez.
(Related : 8 avantages surprenants de la vitamine B)
La vitamine B12- Riboflavine, plus précisément – régule votre métabolisme, vous aidant à brûler les graisses plus efficacement.
(Related : 4 façons de devenir maigre, dès aujourd’hui)
Plus, elle aide à garder vos cheveux, votre peau et vos yeux frais, car tout le monde ne regarde pas vos abdos. Essayez d’atteindre 1,3 mg de riboflavine par jour – vous en trouverez dans les œufs, les champignons, l’agneau et les yaourts.
Les bonnes notes
Regardez ce que vous faites à la salle de sport. Si vous vous contentez de broyer des reps et des reps dans le rack à squats, vous passez peut-être à côté de l’un des outils les plus efficaces pour brûler le ventre : HIIT.
(Related : Can you blast belly fat without any cardio ?)
Jump-starting votre métabolisme, HIIT vous aide à brûler les graisses longtemps après que vous avez frappé les douches, post-séance d’entraînement.
(Related : 7 easy weightloss strategies that actually worked for real people)
Notre conseil ? Branchez un finisseur de 15 à 20 minutes à la fin de votre entraînement de résistance pour mettre votre corps en surmultiplication de combustion du ventre. Voici cinq de nos favoris.
Augmentez votre nombre de pas
Si, comme la plupart, vous êtes enchaîné à un bureau pendant la majeure partie de la journée, vous n’êtes probablement pas assez mobile en dehors de vos heures de bureau. Idéalement, essayez d’atteindre 10 000 pas par jour.
(Related : How to know if your cardio workout is actually working)
En une semaine, vous aurez brûlé environ 2000 calories – en prenant l’exemple d’un homme de 80 kg – sans vous en rendre compte, ce qui vous aidera à trancher les graisses indésirables.
(Related : Is cardio really necessary for single-digit body fat ?)
Plus, la plupart des smartphones sont armés d’un compteur de pas, vous n’avez donc aucune excuse. N’est-ce pas ?
Travaillez votre alimentation
Vous pouvez laisser couler autant de sueur que vous le souhaitez, mais l’une des façons les plus simples d’amadouer vos abdominaux est de peaufiner votre alimentation.
(Related : 3 easy food swaps to uncover your six-pack)
De toute évidence, cela signifie troquer votre habitude du chocolat pour une poignée de noix (votre peau vous remerciera aussi) et compter sur des glucides plus riches en amidon comme l’avoine, le quinoa et le riz brun. L’augmentation du glycogène aidera vos muscles à » sauter « , tandis que leur contenu calorique plus faible contribuera à amincir votre taille.
(Related : Want to lose weight ? Cut back on these ‘healthy’ foods…)
Avec vos protéines, évitez les viandes rouges grasses comme le steak et le hachis et tenez-vous-en aux poissons blancs comme le cabillaud, le crabe et l’aiglefin, chacun représentant environ un cinquième des calories de votre faux-filet préféré.
(Related : J’ai essayé le jeûne intermittent pendant une semaine – voici ce qui s’est passé)
Choisissez votre robinet
Éviter les calories liquides – boissons gazeuses, bière, café, vous l’appelez comme vous voulez – aidera à diminuer votre apport calorique quotidien total, mais si dire non aux pintes après le travail et aux « quelques » à votre point d’eau local s’avère bien trop gênant, vous pouvez pirater votre chemin.
(Related : 7 signs you might be a functioning alcoholic)
En règle générale, plus la boisson est claire, mieux c’est – avec un G&T arrivant en tête. Sans blague, une seule mesure de gin et de tonic slimline contient moins de calories qu’une banane et supercharge votre digestion.
.