Den elendighed, som tømmermænd er, kan ikke kureres (bortset fra at lade være med at drikke i første omgang), men der findes mange i det mindste marginalt effektive behandlinger. Hvad os angår, giver det mest mening at kombinere kræfterne – råd fra flere forskellige eksperter – at kombinere kræfterne. Så her tager vi fat på problemet med tømmermænd fra flere forskellige vinkler for at hjælpe dig med at få det bedre hurtigere.
Læge i funktionel medicin Robin Berzin, M.D., (som står i spidsen for den holistiske lægepraksis Parsley Health, der har kontorer i LA, SF og NYC) deler årsagerne til, at vi tror, at tømmermænd overhovedet opstår, samt hendes tips til at afhjælpe dem; ernæringsekspert Keri Glassman, M.S., er en af de bedste eksperter i tømmermænd, R.D. giver os en madplan til morgenen efter, og osteopat Vicky Vlachonis har lavet en DIY-guide til akupressurpunkter, der kan afhjælpe hovedpine, kvalme og lignende. Plus, vi deler nogle foretrukne foretrukne rehydreringsmetoder. Vi ses på (flydende IV) baren.
Hvad forårsager tømmermænd
Videnskabsfolk og læger har forsøgt at finde ud af, hvad der præcist forårsager tømmermænd – og det er mere komplekst, end man skulle tro. Alkoholens indvirkning på os synes i det mindste delvist at være af inflammatorisk karakter og bundet til den kemiske virkning, den har på hjernen. (*Fellow science nørder, se fodnoten nederst i denne artikel.) Dr. Berzin forklarer tre faktorer, der ofte ligger bag bivirkningerne næste dag efter et par martinier for meget:
1. Dehydrering: “Alkohol er et diuretikum, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen”, siger Berzin. “Og hvis du drikker alkohol, betyder det, at du ikke drikker vand.”
2. Dårlig søvn: “Alkohol kan i første omgang hjælpe dig med at falde i søvn, men forskning viser, at det forårsager forstyrrelser og manglende evne til at nå dyb søvn senere på natten. Vi ved, at søvn er vores kroppes naturlige genstart. Så hvis vi ikke er i stand til at sove trygt, og vores krop har travlt med at forsøge at slippe af med alkoholen og dens biprodukter, kan den ikke foretage sin normale oprydningsrutine. Det kan være en af grundene til, at vi føler os og ser ud som affald den næste morgen.”
3. Opbygning af giftstoffer: “Din krop har været nødt til at omsætte al den sprut. Alkohol bliver nedbrudt i leveren af alkoholdehydrogenase til acetaldehyd. Acetaldehyd nedbrydes yderligere af acetaldehyddehydrogenase og glutathion. Når man drikker store mængder alkohol, kan leveren ikke følge med. Så den giftige acetaldehyd ophobes i blodet, mens leveren forsøger at danne yderligere glutathion. Forhøjede niveauer af acetaldehyd kan over tid føre til oxidativ stress, leverskader og muligvis kræft. Genetiske variationer i afgiftningsprocessen kan bestemme, hvor hurtigt og effektivt du er i stand til at omsætte alkohol, hvilket yderligere kan give problemer for dem, der er langsomme metabolisere.”
Party Do’s & Dont’s
Den sikre måde at undgå tømmermænd på er selvfølgelig … ikke at drikke for meget. (Berzin minder os om, at organisationer som American Heart Association, American Cancer Society og US Department of Health and Human Services anbefaler, at mænd ikke drikker mere end to drinks om dagen, og at kvinder ikke drikker mere end en drink om dagen: “En drink er defineret som ca. 14 gram ren alkohol – 1,5 oz destilleret spiritus, 5 oz vin eller 12 oz øl”, siger hun.)
Suden at begrænse antallet af drikkevarer foreslår Berzin også følgende:
1. Hydratér: “Det virker overdrevent simpelt, men det er den bedste måde at undgå tømmermænd på. At skifte dine alkoholiske drikkevarer ud med et glas vand holder dig ikke kun hydreret, men sænker også dit samlede forbrug.”
2. Spis: “At spise et fuldt måltid – med protein af god kvalitet og sunde fedtstoffer – før du begynder at drikke, er med til at bremse optagelsen af alkohol i blodet.”
3. Vælg din gift: “Hold dig til økologisk vodka eller tequila blandet med sodavand og lime. Klar spiritus har færre giftstoffer end mørkere spiritus, og sørg for at undgå sukkerholdige mixere.”
Fødevarer & Vitaminer til tømmermænd
Nutritionist Keri Glassman, M.S., R.D. fra Nutritious Life (som tilbyder masser af godt indhold om mad og velvære samt et kursus for sundhedsplejersker og fagfolk) har den slags virkelighedsnære filosofi, som det er nemt at bakke op om. Det betyder, at du kan regne med Glassman for smoothie-hacks med lavt sukkerindhold, enkle idéer til grøntsagsfokuseret aftensmad, glutenfrie varianter af kagedej og en krydret margarita-opskrift – samt råd om, hvad du skal spise, når du har tømmermænd:
1. Æg: “Din lever arbejder på højtryk for at neutralisere giftstoffet acetaldehyd ved hjælp af en aminosyre kaldet l-cystein,” siger Glassman. “Giv din lever en hånd ved at spise æg til morgenmad, som er en kilde til l-cystein.”
2. Kokosnøddevand: “Alkohol, der er et vanddrivende middel, hæmmer hypofysen i at udskille vasopressin (antidiuretisk hormon), hvilket derefter får nyrerne til at reabsorbere mindre vand og i stedet udskille det ud af kroppen. Dette tab af vand kan også forårsage en ubalance i elektrolytterne. Dehydrering plus tab af elektrolytter kan forårsage hovedpine, rysten, træthed, svimmelhed og muskelspasmer. Bekæmp dehydrering med tonsvis – jeg mener tonsvis – af væske. Kokosnøddevand indeholder kalium, så det både rehydrerer dig og hjælper med at genopbygge din elektrolytbalance.”
3. Lav din egen sportsdrik: “Gør det selv – bland vand, friskpresset juice og en knivspids havsalt (honning valgfrit!).”
4. Bananer: “De har et højt indhold af elektrolytten kalium og er også en god idé, hvis du lider af dårlig mave. (Alkohol kan have en inflammatorisk effekt på din mavesæk og dit fordøjelsessystem, hvilket er en almindelig årsag til kvalme og dårlig mave.)”
5. Ingefær: “Skær frisk ingefærrod i skiver, og tilsæt den til dit vand. Ingefær kan være effektivt mod kvalme og opkastninger.”
6. B-vitamin: “B-vitamin kan være din BFF. En undersøgelse viste, at tilskud af B6 før, under og efter man drikker, kan hjælpe med at reducere tømmermændsymptomer.” (Se nedenfor for en vitamin B-spiked elektrolytdrik fra Liquid I.V.)
Spekulerer du på, om der er nogen ernæringsmæssig fortjeneste ved den fedtede ske eller den hårde tradition? Desværre, ingen af dem er på Glassmans liste. Hvis du vågner op og tænker på drive-thru, siger Berzin, at det, du i virkeligheden har lyst til, er salt og hydrering: “Forarbejdede fødevarer kan faktisk få dig til at føle dig dårligere tilpas.” Og mens ingen her dømmer en Bloody Mary-brunch, siger Berzin teknisk set, at drikke for at komme over et tømmermænd tilføjer til den alkoholstofskiftebelastning, hun beskriver ovenfor: “Du udskyder den uundgåelige tømmermænd og gør mere skade på din krop.” I den forbindelse foreslår Berzin også, at man undgår smertestillende midler: “Især acetaminophen, som også metaboliseres af leveren, og ibuprofen, som kan skade en allerede skrøbelig tarmslimhinde.” (Som Berzin bemærker, kan kombinationen af alkohol og acetaminophen – den aktive ingrediens i Tylenol – være ødelæggende for leveren, og det kan være livsfarligt at tage for meget acetaminophen ved et uheld. Hvis du vil læse/høre mere, kan du se ProPublicas dybdegående reportage fra 2013, som blev lavet i samarbejde med This American Life.)
Selvhelbredende akkupressur mod tømmermænd
Osteopat, smerteekspert og forfatter til The Body Doesn’t Lie, Vicky Vlachonis har en dyb værktøjskasse til at dæmme op for smerter i mange former. Når det drejer sig om tømmermænd, siger Vlachonis, at de giftige biprodukter fra drikkeriet kan “få din krop til at tage et slag”. Hun fokuserer på fire akupressurpunkter, som hun har fundet ud af kan give lindring:
1. For din hovedpine: Vlachonis forklarer, at der er et trykpunkt på din hånd, i det kødfulde område mellem pegefinger og tommelfinger, kendt som LI 4 i akupunktur. “Det er porten til tyktarmen, og hvis man trykker på det, kan det hjælpe mod hovedpine og mod forstoppelse, som nogle gange følger med tømmermænd.” For at begynde hviler du din venstre hånd på et bord og laver en L-form med din pegefinger og tommelfinger. Med din modsatte tommelfinger skal du lægge pres på og massere mellem tommel- og pegefingerens svømmehud i små cirkulære bevægelser. Triggerpunktet, siger Vlachonis, er deroppe, hvor du mærker din pegefingerknogle. Vlachonis anbefaler at lægge pres på i 10-20 sekunder ad gangen på hver hånd.
2. For at dæmme op for kvalme og overophedning: Vlachonis kalder denne næste akupressurbevægelse for “åbning af vandhanen”. Ideen er, som Vlachonis forklarer, at “flytte energi væk fra sindet og hjælpe med at åbne mavemeridianen, hvilket understøtter ilt- og blodgennemstrømningen”. Så bøj dit højre knæ til halvfems grader, og med din højre pegefinger skal du føle på den udvendige knogle ved knæet (fibula). Bevæg fingeren cirka en centimeter indad under knæskallen, og du vil mærke en fordybning (ved det proximale tibiofibulære led). Tryk på denne fordybning med din højre pege- og langfinger. Vlachonis siger, at du nogle gange kan mærke din puls på dette sted. Igen foreslår hun at lægge pres på i 10-20 sekunder ad gangen og gøre det et par gange på begge knæ.
3. Beroligelse af sind og krop: “Galdepunktet”, forklarer Vlachonis, ligger mellem den fjerde og femte tå, et par fingre op fra den femte tå, ved senen, når du bøjer den lillefingrede tå. “Galdeblærepunktet er forbundet med beslutningstagning. Nogle gange kan der efter en nat med druk opstå tvivl om sig selv, negativ selvtale og/eller paranoia i forbindelse med tømmermænd – sagde jeg det forkerte i går aftes?” For at hjælpe med at lette tankesnakken siger Vlachonis, at man skal lægge pres på og fokusere på dette punkt (samme tidsretningslinjer som ovenfor). “Dette punkt er også forbundet med din skulder,” fortsætter Vlachonis, “så at lægge pres her kan også hjælpe på ubehag omkring skulderen og nakken.”
For flere akupressur-salver, se Vlachonis’ bog, som har et trin-for-trin-program til smertelindring, herunder tømmermænd og hovedpine.
Vlachonis er stor fan af den beroligende kraft af bade generelt – i forhold til at drikke dine følelser: “Ofte, når folk går igennem en vanskelig eller stressende tid, tyer de til alkohol for at dulme smerten. Jeg minder altid mine patienter om, at dette kun vil føre til dobbelt så meget smerte, mere vrede, frustration og tristhed næste dag. Hvis du drikker for at dulme følelser, så vælg i stedet et antiinflammatorisk bad eller en snak med en elsket person. Hvis du drikker for at fejre, så nyd det med måde.”
* Interessant forskning på dette område kommer fra Jing Liang, M.D., Ph.D., en adjungeret professor i USC’s Titus Family Department of Clinical Pharmacy og UCLA’s neurovidenskabsmand, Richard Olsen, Ph.D., som har studeret receptorer i hjernen, som neurotransmitteren GABA klæber til, og som også er følsomme over for ethanol – dvs. alkohol. Liang identificerede et renset ekstrakt fra den kinesiske urt Hovenia, der går under det kemiske navn dihydromyricetin, eller DHM, som hun forklarer virker på den samme receptor, og som har vist sig at blokere virkningerne af ethanol hos rotter. Forskellige former er ved at blive pakket ind i kosttilskud, der sælges til tømmermænd, og nogle mennesker siger, at det hjælper. Liang er nu ved at overføre dette arbejde til Alzheimers forskning – og undersøger DMH som en mulig AD-medicin.
De synspunkter, der kommer til udtryk i denne artikel, har til formål at fremhæve alternative undersøgelser og fremkalde en samtale. De er forfatterens synspunkter og repræsenterer ikke nødvendigvis goop’s synspunkter, og de er kun til oplysningsformål, selv om og i det omfang denne artikel indeholder råd fra læger og praktiserende læger. Denne artikel er ikke, og det er heller ikke hensigten, at den skal erstatte professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling, og man bør aldrig stole på den som specifik lægelig rådgivning.