via GIPHY

Absorberingar görs i köket, tydligen. Man kan inte överträna en dålig kost och sommarkroppar skapas på vintern, eller hur?

Nästan. Men inte nödvändigtvis. Även om de förstnämnda punkterna är helt korrekta behöver du inte månader (och månader) av förberedelser före sommaren för att se till att du är strandklar till semestern.

(Relaterat: 5 rörelser för att avslöja ditt sexpack på 2 veckor)

Detta gäller särskilt när du jonglerar med ett skrivbordsjobb, ett hemmaliv och vad som helst annat – för att ägna månader av hårt arbete och timmar i gymmet är en stor fråga som ofta inte får den nödvändiga uppmärksamheten.

Det finns dock mer än ett knep som hjälper dig att se ut på bästa sätt inför sommaren och det innebär inte att du behöver släppa kolhydrater, oavsett om ditt resmål är Marbella eller inte. Läs vidare för att ta reda på det.

(Relaterat: 9 av de bästa tipsen någonsin för ett sexpack)

Chisel a defined six-pack for summer

B Vitaminer

Medans du tränar tre till fyra gånger i veckan kanske resultaten inte kommer så snabbt som du vill.

(Relaterat: 8 överraskande fördelar med B-vitamin)

Vitamin B12- Riboflavin, närmare bestämt – reglerar din ämnesomsättning och hjälper dig att förbränna fett effektivare.

(Relaterat: 4 sätt att bli smal, med start i dag)

På köpet hjälper det dessutom till att hålla ditt hår, din hud och dina ögon fräscha, för det är inte alla som tittar på dina magmuskler. Försök att nå 1,3 mg riboflavin om dagen – du hittar det i ägg, champinjoner, lammkött och yoghurt.

Hitta rätt toner

Ta en titt på vad du gör på gymmet. Om du bara slipar ut repetitioner och repetitioner i knäböjsstället kan du gå miste om ett av de mest effektiva verktygen för magförbränning som finns: HIIT.

(Relaterat: Kan du bränna fett i magen utan konditionsträning?)

HIIT startar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett långt efter att du har gått i duschen efter träningen.

(Relaterat: 7 enkla strategier för viktminskning som faktiskt fungerat för riktiga människor)

Vårt råd? Plugga in en 15-20 minuters finisher i slutet av ditt motståndsträningspass för att få din kropp att gå in i magförbrännande överdrift. Här är fem av våra favoriter.

Öka antalet steg

Om du, som de flesta, sitter fastkedjad vid ett skrivbord större delen av dagen är du förmodligen inte tillräckligt rörlig utanför kontorstid. Försök helst ta 10 000 steg om dagen.

(Relaterat: Så här vet du om din konditionsträning verkligen fungerar)

Om en vecka har du förbränt cirka 2 000 kalorier – med en man på 80 kg som exempel – utan att du märker det, vilket hjälper dig att skära bort oönskad hud.

(Relaterat: Är konditionsträning verkligen nödvändigt för ensiffrigt kroppsfett?)

På de flesta smartphones finns en stegräknare, så det finns ingen ursäkt. Eller hur?

Växla upp din kost

Du kan läcka hur mycket svett som helst, men ett av de enklaste sätten att locka fram magmusklerna är att finjustera din kost.

(Relaterat: 3 enkla matbyten för att avslöja ditt sexpack)

Ganska självklart innebär detta att du byter ut din chokladvana mot en handfull nötter (din hud kommer också att tacka dig) och att du förlitar dig på stärkelserikare kolhydrater som havre, quinoa och brunt ris. Glykogenförstärkningen hjälper dina muskler att ”poppa”, medan deras lägre kaloriinnehåll bidrar till att minska din midja.

(Relaterat: Vill du gå ner i vikt? Skär ner på dessa ”hälsosamma” livsmedel…)

Med avseende på proteinet bör du undvika fett rött kött som biff och köttfärs och istället hålla dig till vit fisk som torsk, krabba och kolja, som var och en har ungefär en femtedel av kalorierna i ditt favorit revbensspjäll.

(Relaterat: Jag provade intermittent fasta i en vecka – så här gick det)

Välj din kran

Undervik flytande kalorier – kolsyrade drycker, öl, kaffe och så vidare – bidrar till att minska ditt totala dagliga kaloriintag, men om det är alldeles för besvärligt att säga nej till efter jobbet och ”ett par” på ditt lokala vattenhål kan du hacka dig fram på ett sätt att komma runt det.

(Relaterat: 7 tecken på att du kan vara en fungerande alkoholist)

En allmän tumregel är att ju klarare dryck, desto bättre – med en G&T i topp. Inget skämt, ett enda mått gin och slimline tonic innehåller färre kalorier än en banan och superchargar din matsmältning.

.