Un problème de plus en plus courant, le syndrome du côlon irritable ou SII, est un trouble intestinal caractérisé par la constipation, des ballonnements, des diarrhées, des douleurs abdominales et/ou des crampes. Les symptômes de ce trouble digestif sont si inconstants et imprévisibles que l’on peut souvent les confondre avec un changement temporaire des selles.Le SII n’est pas une maladie mais un syndrome qui se manifeste par une augmentation de la sensibilité et une altération de la motilité du tractus gastro-intestinal (GI). En général, il n’y a pas de lésions tissulaires, pas d’inflammation et le système immunitaire n’est pas impliqué. Le système d’une personne atteinte du SCI est simplement plus sensible à la composition, à la quantité et à la présence d’aliments dans les intestins.
Symptômes du SCILes symptômes les plus fréquemment associés au SCI sont : Diarrhée, constipation, douleurs abdominales, ballonnements, formation excessive de gaz. Une personne peut présenter une combinaison de symptômes ou seulement un symptôme particulier. Le SII est diagnostiqué sur la base des critères de ROME, un critère de consensus international. En outre, il existe quelques tests que vous pouvez passer pour exclure tout autre type de problème de digestion : 1. test sanguin – pour vérifier si vous êtes cœliaque ou si vous souffrez d’anémie2. Endoscopie et coloscopie – Pour exclure les ulcères peptiques, les maladies inflammatoires de l’intestin ou tout autre type de tumeur maligne3. Des échantillons de selles pour vérifier la présence d’infectionsLe régime idéal pour les patients souffrant du syndrome du côlon irritable Ces dernières années, un régime appelé FODMAP (régime pauvre en oligo, di & monosaccharides et polyols fermentescibles) a gagné en popularité pour son efficacité auprès des personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. Fondamentalement, ce régime limitait la quantité de sucre, de lactose et de groupes d’aliments qui exercent un stress sur l’intestin, vous faisant vous sentir mal à l’aise et ballonné. Par exemple, le régime suggère que les fruits comme la pastèque, la poire, la mangue, la pêche et la pomme soient remplacés par des fraises, des bananes, des oranges et des raisins.Le Dr.Rupali Dutta, nutritionniste en chef, SmartCooky, partage d’autres choses à faire et à ne pas faire qui peuvent aider les patients atteints du SII à améliorer considérablement leur état.
13 conseils experts sur le régime et le mode de vie pour ceux qui souffrent du SII:Les changements de régime et de mode de vie, sont tous deux bénéfiques pour contrôler et traiter le SII. Avant de commencer à changer, comprenez votre corps. Notez pendant 7 à 10 jours tout ce que vous mangez et buvez, et à quelle heure. Notez tous les symptômes que vous pouvez ressentir. Les aliments ne sont pas forcément les seuls déclencheurs.1 Les fibres sont le nutriment le plus important pour gérer le SCI. Certaines personnes se sentent mieux après avoir consommé des aliments riches en fibres, d’autres non. La consommation de fibres doit être régulée en fonction de votre tolérance personnelle. L’augmentation soudaine de la consommation de fibres peut également provoquer des ballonnements et la formation de gaz.
2. Mangez une bonne quantité de fruits et légumes de saison. 5 portions /jour sont recommandées. Les jus de fruits peuvent aggraver la diarrhée et les ballonnements car le fructose, s’il n’est pas absorbé, peut fermenter dans le côlon lui-même.
3. Essayez les probiotiques , ce sont de « bonnes » bactéries qui aident l’intestin à devenir sain. Ils constituent un traitement merveilleux pour le SCI. Il y a beaucoup d’options probiotiques disponibles sur le marché.
4. N’excluez pas le lait et les produits laitiers de votre alimentation. Utilisez le lait comme dahi en cas de diarrhée ou de ballonnements excessifs. Si vous êtes intolérant au lactose, incluez du lait de soja et des yaourts.
5. Consommez suffisamment de protéines sous forme de viande, de poisson, d’œufs et de légumineuses. Les légumineuses entières et épluchées doivent être consommées régulièrement en l’absence de symptôme aigu. Certains dals comme le moong entier et le masoor entier, bien cuits, peuvent également être consommés en cas de légères motions molles.
6. Limitez les quantités d’aliments riches en graisses et en sucres. Allez-y doucement avec le beurre et le ghee, remplacez-les par des options plus saines : des huiles végétales comme les huiles d’arachide, le son de riz, l’huile de soja et les huiles d’olive. Les noix et les graines peuvent également être consommées.
7. Buvez beaucoup de liquides – au moins deux litres par jour, comme de l’eau ou des tisanes, de l’eau de coco.
8. La caféine et l’alcool, tous deux consommés en excès, peuvent provoquer des malaises. Ne dépassez pas deux tasses de café ou de thé par jour. Ne les prenez pas avec ou immédiatement après un repas. 9. Ne sautez pas de repas. Mangez à la même heure chaque jour10. Mangez de petits repas entrecoupés de deux ou trois collations. On a constaté que les gros repas aggravaient les symptômes du SCI. Mastiquez vos aliments, mangez lentement et de manière détendue, détendez-vous après vos repas.11. Dînez tôt.12. Faites régulièrement de l’exercice, comme la marche, le vélo ou la natation.13. Déstressez. Un style de vie trépidant est connu pour précipiter les symptômes, détendez-vous, prenez des vacances, prenez souvent du temps pour vous.Il n’est peut-être pas sage d’espérer un remède absolu pour le SCI. C’est probablement la raison pour laquelle les essais et les erreurs semblent constituer la plus grande partie de la solution. À l’aide de ces conseils, vous pouvez déterminer quels groupes d’aliments vous soulagent et lesquels déclenchent vos symptômes. Si vous connaissez un remède qui a bien fonctionné pour vous, n’hésitez pas à le laisser derrière vous sous notre section de commentaires.