O problemă care a devenit din ce în ce mai frecventă, Sindromul colonului iritabil sau SII, este o tulburare intestinală caracterizată prin constipație, balonare, diaree, dureri abdominale și/sau crampe. Simptomele acestei tulburări digestive sunt atât de inconsecvente și imprevizibile încât, de multe ori, puteți să o confundați cu o schimbare temporară a mișcărilor intestinale. SII nu este o boală, ci un sindrom care se manifestă printr-o creștere a sensibilității și o motilitate alterată a tractului gastro-intestinal (GI). De obicei, nu există leziuni tisulare, nu există inflamație și sistemul imunitar nu este implicat. Sistemul unei persoane cu SII este doar mai sensibil la compoziția, cantitatea și prezența alimentelor în intestine.
Simptomele SIISimptomele cel mai frecvent asociate cu SII sunt: Diareea, constipația, durerile abdominale, balonarea, formarea excesivă de gaze. O persoană poate avea o combinație de simptome sau doar un anumit simptom. SII este diagnosticat pe baza criteriilor ROME, un criteriu de consens internațional. În plus, există câteva teste pe care le puteți face, pentru a exclude orice alt tip de probleme de digestie:1. Test de sânge – Pentru a verifica dacă sunteți celiacă sau dacă aveți anemie2. Endoscopie și colonoscopie – Pentru a exclude ulcerul peptic, boala inflamatorie intestinală sau orice alt tip de afecțiuni maligne3. Probe de scaun pentru a verifica dacă există infecțiiDieta ideală pentru pacienții cu IBSÎn ultimii ani, o dietă numită FODMAP (O dietă restricționată în Oligo, Di & Monozaharide Fermentabile, Di & Monozaharide și Polioli) a crescut în popularitate pentru eficiența sa în rândul celor care suferă de sindromul colonului iritabil. Practic, această dietă a restricționat cantitatea de zahăr, lactoză și grupuri de alimente care pun presiune asupra intestinului, făcându-vă să vă simțiți inconfortabil și balonat. De exemplu, dieta sugerează ca fructele precum pepenele galben, perele, mango, piersicile și merele să fie înlocuite cu căpșuni, banane, portocale și struguri.Dr. Rupali Dutta, nutriționist șef, SmartCooky, împărtășește alte câteva lucruri pe care trebuie și nu trebuie să le faceți, care pot ajuta pacienții cu SII să își îmbunătățească considerabil starea.
13 sfaturi de specialitate privind dieta și stilul de viață pentru cei care suferă de SII: Schimbările în dieta și stilul de viață, sunt ambele benefice pentru controlul și tratarea SII. Înainte de a începe să vă schimbați, înțelegeți-vă corpul. Țineți o evidență timp de 7 -10 zile a tot ceea ce mâncați și beți, și la ce oră. Înregistrați orice simptome pe care le puteți experimenta. Este posibil ca alimentele să nu fie singurul factor declanșator. 1. Fibrele sunt cel mai important nutrient pentru a gestiona SII. Unii oameni se simt mai bine după ce iau alimente bogate în fibre, iar alții nu. Consumul de fibre ar trebui să fie reglementat în funcție de toleranța personală. Creșterea bruscă a aportului de fibre poate provoca, de asemenea, balonare și formarea de gaze.
2. Consumați o cantitate bună de fructe și legume de sezon. Se recomandă 5 porții /zi. Sucurile de fructe pot agrava diareea și balonarea, deoarece fructoza, dacă nu este absorbită, poate fermenta chiar în colon.
3. Încercați probioticele , acestea sunt bacterii „bune” și ajută intestinul să devină sănătos. Ele sunt un tratament minunat pentru IBS. Există o mulțime de opțiuni probiotice disponibile pe piață.
4. Nu excludeți laptele și produsele lactate din dieta dumneavoastră. Folosiți laptele sub formă de dahi în caz de diaree sau balonare excesivă. Dacă aveți intoleranță la lactoză, includeți laptele de soia și iaurtul.
5. Consumați proteine adecvate sub formă de carne, pește, ouă și leguminoase. Legumele întregi și cu pieliță trebuie consumate în mod regulat atunci când nu există un simptom acut. Unele dals precum moong whole și masoor whole, gătite bine, pot fi, de asemenea, consumate atunci când există mișcări ușoare de slăbire.
6. Limitați cantitățile de alimente care sunt bogate în grăsimi și zaharuri. Mergeți mai ușor cu untul și ghee, înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase : uleiuri vegetale precum uleiurile de arahide, tărâțe de orez, ulei de soia și uleiuri de măsline. Nucile și semințele pot fi, de asemenea, consumate.
7. Beți multe lichide – cel puțin doi litri pe zi, cum ar fi apă sau ceaiuri din plante, apă de nucă de cocos.
8. Atât cafeina, cât și alcoolul, atunci când sunt consumate în exces, pot provoca disconfort. Respectați aproximativ nu mai mult de două cești de cafea sau ceai zilnic. Nu le luați cu sau imediat după masă. 9. Nu săriți peste mese. Mâncați la aceeași oră zilnic10. Mâncați mese mici, cu 2-3 gustări între ele. S-a constatat că mesele mari agravează simptomele SII. Mestecați mâncarea, mâncați încet și într-o manieră relaxată, relaxați-vă după mese.11. Luați cina devreme.12. Faceți exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.13. Deștergeți stresul. Stilul de viață agitat este cunoscut ca precipitând simptomele, relaxați-vă, luați vacanțe, acordați-vă frecvent timp pentru mine. 14. S-ar putea să nu fie înțelept să sperați la un tratament absolut pentru SII. Acesta este probabil motivul pentru care încercarea și eroarea par să fie cea mai mare parte a soluției. Cu ajutorul acestor lucruri pe care trebuie și nu trebuie să le faceți, vă puteți da seama ce grupuri de alimente vă ajută să vă aduceți ușurarea și care vă declanșează simptomele. Dacă știți vreun remediu care a funcționat bine pentru dumneavoastră, nu ezitați să îl lăsați la rubrica noastră de comentarii.