Ein immer häufiger auftretendes Problem, das Reizdarmsyndrom oder IBS, ist eine Darmerkrankung, die durch Verstopfung, Blähungen, Durchfall, Bauchschmerzen und/oder Krämpfe gekennzeichnet ist. Die Symptome dieser Verdauungsstörung sind so unbeständig und unvorhersehbar, dass man sie oft mit einer vorübergehenden Verschiebung des Stuhlgangs verwechseln kann.Das Reizdarmsyndrom ist keine Krankheit, sondern ein Syndrom, das durch eine erhöhte Empfindlichkeit und veränderte Motilität des Magen-Darm-Trakts gekennzeichnet ist. Normalerweise gibt es keine Gewebeschäden, keine Entzündungen und das Immunsystem ist nicht beteiligt. Das System einer Person mit Reizdarmsyndrom reagiert lediglich empfindlicher auf die Zusammensetzung, die Menge und das Vorhandensein von Nahrungsmitteln im Darm.
Symptome des ReizdarmsyndromsSymptome, die am häufigsten mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht werden, sind: Durchfall, Verstopfung, Unterleibsschmerzen, Blähungen, übermäßige Gasbildung. Eine Person kann eine Kombination von Symptomen oder nur ein bestimmtes Symptom haben. Die Diagnose des Reizdarmsyndroms wird auf der Grundlage der ROME-Kriterien gestellt, einem internationalen Konsenskriterium. Darüber hinaus gibt es einige Tests, die Sie durchführen lassen können, um andere Verdauungsprobleme auszuschließen:1. Bluttest – um festzustellen, ob Sie Zöliakie oder Anämie haben2. Endoskopie und Darmspiegelung – zum Ausschluss von Magengeschwüren, entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen bösartigen Erkrankungen3. Stuhlproben zur Untersuchung auf InfektionenDie ideale Diät für Patienten mit ReizdarmsyndromIn den letzten Jahren wurde die FODMAP-Diät (eine Diät mit eingeschränktem Gehalt an fermentierbaren Oligo-, Di & Monosacchariden und Polyolen) aufgrund ihrer Wirksamkeit bei Patienten mit Reizdarmsyndrom immer beliebter. Bei dieser Diät wird die Menge an Zucker, Laktose und Nahrungsmitteln eingeschränkt, die den Darm belasten, so dass man sich unwohl und aufgebläht fühlt. Zum Beispiel schlägt die Diät vor, Früchte wie Wassermelone, Birne, Mango, Pfirsich und Apfel durch Erdbeeren, Bananen, Orangen und Weintrauben zu ersetzen. Dr. Rupali Dutta, leitende Ernährungsberaterin bei SmartCooky, gibt einige weitere Ratschläge, die Patienten mit Reizdarmsyndrom dabei helfen können, ihren Zustand erheblich zu verbessern.
13 Tipps von Experten für die Ernährung und den Lebensstil von Patienten mit Reizdarmsyndrom: Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sind für die Kontrolle und Behandlung von Reizdarmsyndrom von Vorteil. Bevor Sie mit einer Umstellung beginnen, sollten Sie Ihren Körper verstehen. Führen Sie 7 bis 10 Tage lang Buch über alles, was Sie essen und trinken, und zu welcher Zeit. Notieren Sie alle Symptome, die Sie feststellen. Lebensmittel sind nicht unbedingt der einzige Auslöser.1. Ballaststoffe sind der wichtigste Nährstoff zur Behandlung des Reizdarmsyndroms. Manche Menschen fühlen sich nach dem Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel besser, andere nicht. Die Aufnahme von Ballaststoffen sollte entsprechend Ihrer persönlichen Verträglichkeit reguliert werden. Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann auch zu Blähungen und Gasbildung führen.
2. Essen Sie eine gute Menge an Obst und Gemüse der Saison. Empfohlen werden 5 Portionen pro Tag. Fruchtsäfte können Durchfall und Blähungen verschlimmern, da der Fruchtzucker, wenn er nicht absorbiert wird, im Dickdarm selbst gären kann.
3. Versuchen Sie es mit Probiotika, sie sind „gute“ Bakterien und helfen dem Darm, gesund zu werden. Sie sind eine wunderbare Behandlung für das Reizdarmsyndrom. Es gibt viele probiotische Optionen auf dem Markt.
4. Schließen Sie Milch und Milchprodukte nicht von Ihrer Ernährung aus. Verwenden Sie Milch als Dahi im Falle von Durchfall oder übermäßigen Blähungen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, nehmen Sie Sojamilch und Joghurt zu sich.
5. Nehmen Sie ausreichend Proteine in Form von Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten zu sich. Ganze und geschälte Hülsenfrüchte müssen regelmäßig gegessen werden, wenn keine akuten Symptome vorliegen. Einige Dals wie Moong ganz und Masoor ganz, gut gekocht, können auch gegessen werden, wenn es milde lose Bewegungen gibt.
6. Begrenzen Sie die Mengen an Lebensmitteln, die viel Fett und Zucker enthalten. Verzichten Sie auf Butter und Ghee und ersetzen Sie diese durch gesündere Alternativen: pflanzliche Öle wie Erdnussöl, Reiskleie, Sojabohnenöl und Olivenöl. Nüsse und Samen können ebenfalls verzehrt werden.
7. Trinken Sie viel Flüssigkeit – mindestens zwei Liter täglich, z. B. Wasser oder Kräutertees, Kokosnusswasser.
8. Koffein und Alkohol können bei übermäßigem Konsum Beschwerden verursachen. Halten Sie sich an nicht mehr als zwei Tassen Kaffee oder Tee täglich. Nehmen Sie diese nicht mit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit ein.9. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie täglich zur gleichen Zeit10. Essen Sie kleine Mahlzeiten mit 2-3 Zwischenmahlzeiten. Es hat sich gezeigt, dass große Mahlzeiten die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Kauen Sie Ihr Essen, essen Sie langsam und entspannt, entspannen Sie sich nach den Mahlzeiten.11. Essen Sie früh zu Abend.12. Bewegen Sie sich regelmäßig, z. B. durch Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.13. Entspannen Sie sich. Ein hektischer Lebensstil ist bekannt dafür, dass er die Symptome auslöst, entspannen Sie sich, machen Sie Urlaub, nehmen Sie sich häufig Zeit für sich selbst. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Versuch und Irrtum der größte Teil der Lösung zu sein scheint. Mit Hilfe dieser Tipps und Tricks können Sie herausfinden, welche Lebensmittelgruppen Ihnen Erleichterung verschaffen und welche Ihre Symptome auslösen. Wenn Sie ein Mittel kennen, das sich bei Ihnen bewährt hat, können Sie es gerne in den Kommentaren hinterlassen.