For mange mennesker med KOL er kronisk hoste et evigt tilbagevendende træk i deres liv. Dette kan være meget forstyrrende for det daglige liv og efterlade dig træt og udmattet.

KOL forårsager kronisk hoste af to hovedårsager: For det første forårsager KOL betændelse i din hals, dine lunger og luftveje, hvilket gør dem meget mere følsomme over for at blive udløst til at hoste. For det andet får KOL dig til at producere ekstra slim, hvilket blokerer dine lunger og luftveje og udløser en flegmatisk hoste.

Personer med KOL har også en tendens til oftere at lide af andre tilstande, der forårsager hoste, som f.eks. lungebetændelse, astma og GERD.

Sammen med åndenød er hoste et af de mest ualmindelige og ubehagelige symptomer på KOL. Nogle mennesker har en kronisk hoste, som de må håndtere dag ud og dag ind, mens andre kun oplever alvorlig hoste under eksacerbationer.

Men uanset om du kæmper med hoste hver dag eller kun når dine symptomer bliver værre, skal du vide, at du ikke behøver at lide håbløst. Selv om du sandsynligvis ikke vil kunne slippe af med din hoste for altid, er der mange effektive hosteundertrykkelsesteknikker, der kan reducere din hoste og gøre den lettere at håndtere.

I denne artikel vil vi vise dig en række forskellige hosteundertrykkelsesteknikker til KOL. Vi vil præsentere dig for et udvalg af husråd, livsstilsændringer og slimreduktionsteknikker, der kan hjælpe dig med at kontrollere din hoste og trække vejret uhindret

Ikke al hoste er slem

Hvor vi kommer ind på de hosteundertrykkende teknikker, er det vigtigt at vide, at der er tidspunkter, hvor du ikke bør forsøge at undertrykke din hoste. Ofte forårsager KOL en produktiv hoste, som er en hoste, der producerer sputum (en blanding af slim og spyt).

En god tommelfingerregel er, at hvis du kan hoste slim op, så skal du forsøge at hoste så meget op, som du kan. Du skal ikke stoppe eller undertrykke hostningen, da slimet ellers vil ophobe sig i dine luftveje og gøre det endnu sværere at trække vejret. Slimet skal ud på et tidspunkt, så du kan lige så godt tage fat på det nu!

Hvis du har en våd hoste, der producerer sputum, kan du bruge kontrollerede host- og hosteteknikker til at flytte slimet op og ud af dine luftveje og ind i munden, hvor du kan spytte det ud. Du kan læse mere om kontrollerede hosteteknikker i vores tidligere indlæg her og lære om andre metoder til at løsne og slippe af med slim i dine luftveje.

Kontrolleret, produktiv hoste er vigtig, fordi det er den eneste måde at få renset dine luftveje for slim og forhindre ukontrolleret hoste senere. Ukontrolleret hoste kan dog være forstyrrende, ubehagelig og endda smertefuld.

Hvis du har KOL, kan ukontrolleret hoste få dig til at føle dig udmattet og give dig mindre energi til andre aktiviteter. I dette næste afsnit viser vi dig, hvordan du kan reducere og undertrykke hoste med enkle aktiviteter og behandlingsmetoder i hjemmet.

Enkle aktiviteter til at reducere hoste

Undgå hosteudløsere

KOL gør dine lunger og luftveje særligt følsomme over for luftbårne irritationsfaktorer. Det omfatter partikler som smog, støv og grillrøg samt biologiske molekyler som bakterier, pollen og skimmelsvamp.

Disse luftbårne irritanter er almindelige årsager til hoste, og at indånde ren, ren luft er en af de bedste måder at forebygge hoste på. Hvis du ryger, bor i et område med høj luftforurening eller er følsom over for luftbårne allergener som pollen, er der større sandsynlighed for at få kronisk hoste og andre forværrede KOL-symptomer.

For at undgå hoste som følge af udsættelse for forurenet luft er det vigtigt at forhindre luftbårne irritanter og allergener i at ophobe sig i dit hjem. Da de fleste mennesker tilbringer meget tid indendørs, er det værd at gøre en ekstra indsats for at rengøre og købe et luftfilter af høj kvalitet for at fjerne partikler fra luften indendørs.

Du bør også undgå at gå alle steder hen, hvor du kan blive udsat for røg eller andre former for luftforurening. Hold dig væk fra brændeovne, undgå at indånde biludstødning på trafikerede veje, og bliv indendørs, når din lokale luftkvalitets- eller allergenrapport indikerer forsigtighed.

Endeligt er duftende produkter som parfume, lotion og andre kropsprodukter irriterende for mange mennesker, der har KOL. Hvis du bemærker, at visse produkter og duftstoffer får dig til at hoste eller forårsager andre luftvejssymptomer, skal du sørge for kun at bruge uparfumerede produkter. Du kan overveje at bede andre personer, der deler dit hjem eller arbejdsplads, om at gøre det samme.

Undgå fødevarer, der forværrer symptomerne

Der er visse fødevarer, som f.eks. mejeriprodukter, som du bør undgå, hvis du ofte har tykt eller overskydende mængder slim i dine luftveje. For nogle mennesker synes mejeriprodukter at øge slimproduktionen og ændre deres slims konsistens til at være tyk og klistret.

Det er dog ikke alle, der er følsomme over for denne effekt. Men hvis du regelmæssigt oplever tykt slim og hoste, er det værd at teste, om mejeriprodukter er en synder ved at reducere dit forbrug af mejeriprodukter og være opmærksom på, hvordan det påvirker din trængsel og hoste.

En anden kategori af fødevarer, som du bør undgå, er fødevarer, der indeholder meget salt. For meget salt kan gøre dig dehydreret, gøre slimen i dine luftveje tykkere og gøre dig mere tilbøjelig til at hoste. Det kan også forårsage oppustethed, hvilket øger ubehaget i brystet og gør det endnu sværere at trække vejret.

Drik rigeligt med vand

Hvis du har KOL er det vigtigt at undgå dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det forværre flere KOL-symptomer, herunder ubehag i brystet, hoste og åndedrætsbesvær.

Det sker, fordi når du ikke får nok vand, tørrer slimen i dine lunger og luftveje ud og bliver mere tyk og klistret. Dette tykke slim sætter sig fast i dine lunger og luftveje, blokerer for luftstrømmen og udløser behovet for at hoste.

En korrekt hydrering forhindrer dette ved at holde dit slim tyndt og vandigt, så det er mindre tilbøjeligt til at forårsage blokeringer. Tyndt, løbende slim er også lettere at hoste op og dræne ud af dine luftveje ved hjælp af posturale dræningsteknikker (omtalt senere i denne artikel).

Få masser af motion

Hvis du har KOL, så ved du, at motion er vigtig. Det er den eneste måde at holde sig sund og holde kroppen stærk på, og det er også en effektiv måde at reducere hoste på.

Regelmæssig motion kan forbedre mange KOL-symptomer og kan gøre det meget lettere at trække vejret i det daglige. Det skyldes, at fysisk aktivitet på lang sigt styrker de muskler i brystet, som du bruger til at trække vejret.

Denne generelle reduktion af symptomerne, den øgede evne til at trække vejret og den øgede tolerance over for aktivitet betyder også mindre hoste og hvæsende vejrtrækning. Motion kan dog også hjælpe din hoste på kort sigt ved at hjælpe slimet med at blive drænet.

For nogle mennesker hjælper motion deres slim til at flyde og gør det lettere at rydde ud af deres luftveje. Nogle mennesker oplever dog, at motion faktisk øger deres slimproduktion og gør hoste værre. For at finde ud af, hvordan motion påvirker dig, skal du være opmærksom på, hvordan du har det, og hvor meget du hoster under og efter moderat til let aerob aktivitet.

Øvelsesåndedræt

Ansigtsbesvær, hvæsende vejrtrækning og hoste kan alle gøre dig mere tilbøjelig til at hoste. Det er rigtigt, at hoste i sig selv forårsager mere hoste, fordi det irriterer dine luftveje og gør dem endnu mere følsomme over for irriterende stoffer og andre hosteudløsere.

Det er derfor, at når du får et hosteanfald, kan det være så svært at stoppe med at hoste og få dine symptomer under kontrol igen. Den bedste måde at bryde ud af denne negative cyklus på er at øve sig i kontrollerede åndedrætsteknikker.

Andrætsteknikker hjælper dig med at bremse din vejrtrækning og få den tilbage i en naturlig rytme. Lægerne anbefaler, at du øver åndedrætsøvelser som mellemgulvsåndedræt og åndedræt med sammenbidte læber hver dag, så du kan bruge dem, når det er nødvendigt for at komme dig efter perioder med hvæsende vejrtrækning, åndenød og hoste.

Placér dig selv for korrekt afløb

Overdreven slimproduktion er en væsentlig årsag til hoste hos personer med KOL. En måde at forebygge dette og reducere hoste på er at placere sig selv, så slimet drænes ud af lungerne og luftvejene.

Postural drænage er en specifik teknik til at dræne slimet, der bruges til at hjælpe KOL-patienter og personer med andre luftvejssygdomme med at trække vejret bedre. Det indebærer, at du placerer din krop på bestemte måder, der gør det muligt for slim at strømme ud af dine lunger og luftveje og ind i munden, hvor du kan spytte det ud.

Der er flere anerkendte stillinger til postural dræning, og hver af dem hjælper med at dræne en anden sektion, eller lobe, af dine lunger. De fleste stillinger kræver, at du lægger dig ned på et blødt underlag og bruger puder til at hæve visse dele af kroppen.

Her er et link til flere oplysninger om stillinger til postural dræning.

Percussion af bryst og ryg

Percussion er en metode, der bruges til at løsne op for slim i lungerne, så du lettere kan hoste det op. Dette giver dig mulighed for at fjerne slim, der kan hindre din vejrtrækning eller forårsage et hosteanfald senere.

For at udføre brystperkussion ligger du fladt på ryggen og får en person til at banke fast og rytmisk på bestemte steder på dit bryst. Efter et par minutter sætter du dig op og udfører kontrollerede hosteteknikker, indtil du er i stand til at få det løsrevne slim ud af lungerne.

Rygperkussion svarer til brystperkussion, bortset fra at du ligger på brystet og får en person til at banke på bestemte punkter på din ryg. Hvis du vil vide mere om brystperkussion og de rigtige punkter at banke på, kan du læse denne guide til brystfysioterapi fra Cystic Fibrosis Foundation.

Hæv dit hoved om natten

Hold dit hoved og din nakke hævet om natten er en effektiv måde at forebygge hoste og vejrtrækningsbesvær, mens du sover. Det hjælper slim til at løbe ud af dine luftveje, så det ikke samler sig i din hals og hindrer din vejrtrækning om natten.

Hvis du går i seng, skal du støtte dit hoved og din hals op med en pude eller to for at forhindre slim i at samle sig i din hals og dine øvre luftveje. Dette vil hjælpe dig med at undgå natlig hoste og hjælpe dig og din familie med at sove mere behageligt.

Hjemmeløsninger mod hoste

Få en luftfugter

Tør luft er en meget almindelig udløser for hoste, især hvis du har KOL. Hvis du bor i et tørt klima eller oplever værre hoste om vinteren, kan det være det kolde vejr, der forværrer din hoste og andre KOL-symptomer.

Når du indånder luft, der er for tør, irriterer det dine luftveje og udløser en hoste-reaktion. Når du derimod indånder fugtig luft, smører den dine luftveje og gør det muligt for luften at passere igennem uden ubehag.

Den bedste løsning på tør indendørs luft er at anskaffe en luftfugter til dit hjem. Ved at køre en luftfugter øges mængden af fugt i luften og gør det lettere og mere behageligt at trække vejret.

Du kan enten få en luftfugter til hele huset til hele dit hjem eller en mindre, bærbar luftfugter til et enkelt rum eller et mindre område. Du skal blot sørge for at læse oplysningerne på æsken for at sikre dig, at den luftfugter, du får, er stor nok til dit rum.

Mange mennesker oplever, at brugen af en luftfugter i deres soveværelse om natten reducerer deres KOL-symptomer og gør det lettere at trække vejret, mens de sover. Men hvis luftfugtigheden bliver for høj, kan det faktisk gøre dine symptomer værre. De fleste læger anbefaler, at du holder luftfugtigheden i dit hjem på omkring fyrre procent for at opnå de bedste resultater, og at du ikke lader luftfugtigheden stige over halvtreds procent indendørs.

Træk fugtig luft ind

Hvis du lider af et akut hosteanfald på grund af en irriteret hals eller luftveje, så prøv at tage et varmt brusebad eller et bad. Dette hjælper med at undertrykke hoste ved at fugte og berolige dine luftveje, så de er mindre irriterede og følsomme over for hosteudløsere.

Hvis du ikke ønsker at gå igennem besværet med at tage et helt brusebad eller bad, kan du indånde fugtig luft fra andre kilder. Du kan indånde den damp, der stiger op fra en varm drik eller ved at stå over en gryde med simrende vand for at få samme effekt som et dampende brusebad.

Indånd stille luft

Luft i bevægelse, som vind eller luft, der røres op af en ventilator eller et varmelegeme, kan nogle gange gøre hoste værre. Luft i bevægelse kan kildre og irritere din hals og dine næsegange, som er særligt følsomme over for irritation hos personer med KOL.

For at undgå dette skal du slukke for alle overliggende ventilatorer, HVAC-ventilation, varmeapparater eller andre apparater, der rører luft, når du føler dig særligt følsom over for hoste. Hvis du fjerner luftstrømmene indendørs og holder dig ude af vinden, vil du være mindre tilbøjelig til at hoste og opleve andre luftvejssymptomer.

Drik det rigtige

Sammen med at drikke vand er der visse fødevarer, som måske kan undertrykke hoste ved at reducere mængden af slim i dine luftveje. For eksempel har en gruppe forskere fundet ud af, at det at drikke ananasjuice kan hjælpe din krop med at slippe af med slim i lungerne, selv om ingen andre forskere endnu har verificeret disse resultater.

Citron og honning er et andet almindeligt og potentielt effektivt hjemmemiddel mod hoste. Syren fra citronen hjælper med at dræbe bakterier, der klamrer sig til halsens vægge, og honningen virker som en tyk, beroligende væske, der beroliger din hals og forhindrer irritation.

Spis for at rydde halsen

Sommetider sætter tykt slim sig fast i folder og vægge i halsen og vil bare ikke slippe det. Det giver en ubehagelig, flimrende fornemmelse og kan hindre luftstrømmen, når du trækker vejret.

I nogle tilfælde kan et par slurke vand eller en varm drik som kaffe eller te løsne slimet og fjerne det, men det er ofte ikke nok til at gøre arbejdet. Ekstra væske vil fortynde dit slim, hvis du venter og giver det tid, men du kan nogle gange få en mere umiddelbar lindring ved at bruge fast føde til fysisk at børste det af.

Toast er en perfekt mad til dette formål. Det er blødt og svampet og alligevel groft nok til at skrabe genstridigt slim væk fra bagsiden af din hals. Så hvis du har en slimig hals, der generer dig og ikke vil gå væk, så prøv at spise et stykke ristet brød for at få det væk.

Medicinske midler mod hoste

Når alt andet fejler, kan du blive nødt til at ty til farmaceutisk medicin for at håndtere din hoste. Hvis du taler med din læge, kan han ordinere daglige bronkodilatatorer, anbefale håndkøbsmedicin eller foreslå andre behandlinger, der kan hjælpe dig med at reducere hoste.

Bronkodilatatorer

Bronkodilatatorer hjælper med at udvide dine luftveje, så det er lettere at få slim ud. De slapper af og åbner dine luftveje, omgår blokeringer, gør det lettere at trække vejret og gør det lettere at flytte slim op og ud af dine lunger, når du hoster. Mange læger anbefaler, at du bruger bronkodilatatorer, før du prøver andre teknikker til slimudrensning som f.eks. percussion eller postural dræning.

Hostestillende midler

Nogle undersøgelser viser, at hostestillende medicin som kodein kan hjælpe mennesker med KOL med at få bedre kontrol over deres kroniske hoste. Hostemedicin er dog ikke altid effektiv, og du bør altid tale med din læge, før du tager nogen form for håndkøbsmedicin.

VapoRub

Dette er et almindeligt middel mod trængsel og hoste, som kan hjælpe med at reducere hoste for personer med KOL. Du skal blot gnide den tykke, mentolholdige creme på ryggen, halsen og/eller brystet, og du bør kunne mærke virkningen inden for få minutter.

Halspastiller

Halspastiller eller hostdråber er ofte en effektiv måde at undertrykke hoste på, når du har en irriteret hals. Hostedråber overtrækker din hals for at forhindre irritation og indeholder normalt et beroligende stof som mentol, der kan reducere overbelastning og berolige din hals.

Positivt ekspiratorisk tryk

Hvis du har problemer med åndenød og hoste, mens du sover, skal du måske bruge et apparat med positivt ekspiratorisk tryk om natten. Dette er et medicinsk apparat med en slange, der er forbundet til en vejrtrækningsmaske, som fylder dine luftveje med trykluft.

Denne trykluft hjælper med at holde dine luftveje åbne, så de ikke falder sammen og hindrer din vejrtrækning, mens du sover. De udvidede luftveje gør det også mindre sandsynligt, at slim ophobes og blokerer dine luftveje, hvilket forhindrer hoste og gør det lettere at trække vejret.

Højfrekvent brystvægsoscillation

Dette er en teknik, hvortil du skal bruge en særlig vest, der pustes op og vibrerer mod dit bryst og din ryg. Det virker på samme måde som brystperkussion ved at løsne slim i dine lunger og luftveje, så det bliver lettere at hoste op.

Du kan udføre højfrekvent brystvægsoscillation i flere sessioner af flere minutter hver. Mellem hver session skal du bruge kontrollerede hosteteknikker for at løsne det løsnede slim og hoste det op og ud af kroppen.

Konklusion

Det er svært at håndtere en kronisk hoste. Det gør det svært at dyrke motion, sove og deltage i de aktiviteter, som du nyder.

Gluksus kan du med disse teknikker og husråd heldigvis reducere din hoste og forhindre, at den tager en stor del af dit liv. Hvis du spiser sundt, bruger slimetrænende teknikker og prøver de andre tips i denne artikel, vil du sandsynligvis opleve, at din hoste er meget lettere at håndtere.

Behandling af din hoste gør det lettere at motionere, trække vejret og få mere glæde og tilfredsstillelse ud af dit liv. Begynd at bruge disse teknikker til hosteundertrykkelse i dag for at få dig selv tilbage på vejen til at føle dig bedre.