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Los consejos se hacen en la cocina, por lo visto. No se puede superar una mala dieta y los cuerpos de verano se hacen en invierno, ¿no?
Casi. Pero no necesariamente. Aunque los primeros puntos son totalmente acertados, no necesitas meses (y meses) de preparación previa al verano para asegurarte de que estás listo para la playa en tus vacaciones.
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Esto es especialmente cierto cuando estás haciendo malabares con un trabajo de escritorio, una vida en el hogar y cualquier otra cosa – porque dedicar meses de trabajo duro y horas en el gimnasio es una petición enorme que a menudo no recibe la atención necesaria.
Afortunadamente, hay más de un truco que te ayudará a lucir lo mejor posible para el verano y no implica dejar los carbohidratos, tanto si tu destino es Marbella como si no. Sigue leyendo para descubrirlo.
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Vitaminas B
Aunque entrenes tres o cuatro veces por semana, puede que los resultados no lleguen tan rápido como te gustaría.
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La vitamina B12 -la riboflavina, más concretamente- regula tu metabolismo, ayudándote a quemar grasa de forma más eficiente.
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Además, ayuda a mantener tu pelo, tu piel y tus ojos con un aspecto fresco, porque no todo el mundo está mirando tus abdominales. Intenta tomar 1,3 mg de riboflavina al día: la encontrarás en los huevos, las setas, el cordero y el yogur.
Haz las notas correctas
Echa un vistazo a lo que estás haciendo en el gimnasio. Si solo estás machacando repeticiones y repeticiones en el rack de sentadillas, puede que te estés perdiendo una de las herramientas más efectivas para quemar barriga que existen: HIIT.
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Al poner en marcha tu metabolismo, el HIIT te ayuda a quemar la grasa mucho después de que hayas llegado a las duchas, después del entrenamiento.
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¿Nuestro consejo? Añade un ejercicio de 15-20 minutos al final de tu entrenamiento de resistencia para que tu cuerpo queme la barriga. Aquí tienes cinco de nuestros favoritos.
Aumenta tu número de pasos
Si, como la mayoría, estás encadenado a un escritorio la mayor parte del día, probablemente no te mueves lo suficiente fuera de tu horario de oficina. Lo ideal es que intentes dar 10.000 pasos al día.
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En una semana, habrás quemado unas 2.000 calorías -utilizando un hombre de 80 kilos como ejemplo- sin darte cuenta, lo que te ayudará a eliminar la flacidez no deseada.
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Además, la mayoría de los smartphones vienen armados con un contador de pasos, así que no hay excusa.
Ajuste su dieta
Puede sudar todo lo que quiera, pero una de las maneras más fáciles de sacar sus abdominales es ajustar su dieta.
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Obviamente, esto significa cambiar tu hábito de chocolate por un puñado de frutos secos (tu piel también te lo agradecerá) y confiar en los carbohidratos más almidonados como la avena, la quinoa y el arroz integral. El impulso de glucógeno ayudará a tus músculos a «reventar», mientras que su menor contenido calórico te ayudará a reducir tu cintura.
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En cuanto a las proteínas, evita las carnes rojas grasas, como el bistec y la carne picada, y opta por los pescados blancos, como el bacalao, el cangrejo y el eglefino, cada uno de los cuales tiene una quinta parte de las calorías de tu costillar favorito.
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Elige tu grifo
Evita las calorías líquidas – bebidas gaseosas, cerveza, café, etc., te ayudará a reducir tu ingesta total de calorías diarias, pero si decir que no a las pintas después del trabajo y a «unas pocas» en tu bar local está resultando demasiado problemático, puedes evitarlo.
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Como regla general, cuanto más clara sea la bebida, mejor – con un G&T saliendo a flote. No es broma, una sola medida de ginebra y tónica fina contiene menos calorías que un plátano y sobrecarga la digestión.