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Abs são feitos na cozinha, aparentemente. Não se pode treinar mais que uma má alimentação e os corpos de verão são feitos no inverno, certo?
Almost. Mas não necessariamente. Embora os primeiros pontos sejam totalmente precisos, você não precisa de meses (e meses) de preparação para o verão para garantir que você esteja pronto para as suas férias.
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Isso é especialmente verdade quando você está fazendo malabarismos com um trabalho de escrivaninha, uma vida em casa e qualquer outra coisa – porque dedicar meses de enxerto duro e horas no ginásio é um pedido enorme que muitas vezes não recebe a atenção necessária.
Handily, há mais de um hack que o ajudará a estar no seu melhor para o verão e não envolve deixar cair carboidratos, quer o seu destino seja Marbella ou não. Continue lendo para saber.
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Disque uma embalagem de seis definidos para o verão
B Vitaminas
Enquanto estiver a treinar três a quatro vezes por semana, os resultados podem não estar a chegar tão rapidamente como deseja.
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Vitamina B12- Riboflavina, mais especificamente – regula o seu metabolismo, ajudando-o a queimar gordura de forma mais eficiente.
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Plus, ajuda a manter o seu cabelo, pele e olhos com aspecto fresco, porque nem todos estão a olhar para os seus abdominais. Experimente e tome 1,3mg de Riboflavin por dia – você vai encontrá-lo em ovos, cogumelos, cordeiro e iogurte.
HIIT as notas certas
Dê uma olhada no que você está fazendo no ginásio. Se estás apenas a moer os representantes e os representantes no suporte de agachamento, podes estar a perder uma das ferramentas mais eficazes para queimar a barriga lá fora: HIIT.
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Apoiando o seu metabolismo, HIIT ajuda-o a queimar gordura muito tempo depois de chegar aos duches, pós-treino.
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Nossos conselhos? Conecte um finalizador de 15-20 minutos no final do seu treino de resistência para transformar seu corpo em um overdrive de queimadura na barriga. Aqui estão cinco dos nossos favoritos.
Abrir a contagem de passos
Se, como a maioria, estiver acorrentado a uma secretária durante a maior parte do dia, provavelmente não está suficientemente móvel fora do seu horário de trabalho. Idealmente, tente atingir 10.000 passos por dia.
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Numa semana, terá queimado cerca de 2000 calorias – usando um homem de 80kg como exemplo – sem se aperceber, ajudando-o a cortar a flácida indesejada.
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Plus, a maioria dos smartphones vêm armados com um contador de passos, por isso não há desculpa. Certo?
Ajuste a sua dieta
Pode vazar a quantidade de suor que quiser, mas uma das formas mais fáceis de coaxar os seus abdominais é afinar a sua dieta.
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Bastante óbvio, isto significa trocar o seu hábito de chocolate por um punhado de nozes (a sua pele vai agradecer-lhe também) e confiar em hidratos de carbono mais amiláceos como aveia, quinoa e arroz integral. O aumento do glicogénio vai ajudar os seus músculos a “estalar”, enquanto que o seu baixo teor calórico vai ajudar a branquear o seu meio.
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Com as suas proteínas, evite carnes vermelhas gordurosas como bife e carne picada e apegue-se a peixes brancos como bacalhau, caranguejo e arinca, cada um com cerca de um quinto das calorias das suas costelas favoritas.
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Escolha a sua torneira
Anular calorias líquidas – bebidas gaseificadas, cerveja, café, etc. – vai ajudar a diminuir a sua ingestão diária total de calorias, mas se dizer “não” a bebidas e “algumas” no seu bebedouro local estiver a revelar-se demasiado problemático, pode contorná-lo.
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Como regra geral, quanto mais clara for a bebida, melhor – com um G&T a sair por cima. Sem brincadeira, uma única medida de gin e tônico fino contém menos calorias do que uma banana e supercarrega sua digestão.