via GIPHY
Abs są wykonane w kuchni, najwyraźniej. Złej diety nie da się przetrenować, a letnie ciała powstają zimą, prawda?
Prawie. Ale niekoniecznie. Podczas gdy te pierwsze punkty są całkowicie dokładne, nie potrzebujesz miesięcy (i miesięcy) przygotowań przed latem, aby zapewnić, że jesteś gotowy na plażę na wakacje.
(Related: 5 moves to reveal your six-pack in 2 weeks)
Jest to szczególnie prawdziwe, gdy żonglujesz pracą przy biurku, życiem domowym i czymkolwiek innym – ponieważ poświęcanie miesięcy ciężkiej pracy i godzin na siłowni jest ogromnym pytaniem, które często nie dostaje niezbędnej uwagi.
Na szczęście istnieje więcej niż jeden hack, który pomoże ci wyglądać najlepiej na lato i nie wiąże się z porzucaniem węglowodanów, niezależnie od tego, czy twoim miejscem docelowym jest Marbella, czy nie. Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
(Related: 9 z najlepszych w historii porad dotyczących sześciopaku)
Cyzeluj zdefiniowany sześciopak na lato
B Witaminy
Choć trenujesz trzy do czterech razy w tygodniu, wyniki mogą nie być nadchodzące tak szybko, jak chcesz.
(Related: 8 surprising benefits of Vitamin B)
Witamina B12- Ryboflawina, bardziej szczegółowo – reguluje twój metabolizm, pomagając ci spalać tłuszcz bardziej efektywnie.
(Related: 4 ways to get lean, starting today)
Plus, pomaga utrzymać twoje włosy, skórę i oczy wyglądające świeżo, ponieważ nie każdy patrzy na twój abs. Spróbuj dostarczyć 1,3 mg ryboflawiny dziennie – znajdziesz ją w jajkach, grzybach, jagnięcinie i jogurcie.
Wprowadź właściwe notatki
Spójrz na to, co robisz na siłowni. Jeśli po prostu szlifowanie się reps i reps w squat rack, może być brakuje na jednym z najbardziej skutecznych narzędzi spalania brzucha tam: HIIT.
(Related: Can you blast belly fat without any cardio?)
Jump-starting your metabolism, HIIT pomaga spalić tłuszcz długo po tym, jak trafisz pod prysznice, post workout.
(Related: 7 łatwych strategii odchudzania, które faktycznie zadziałały dla prawdziwych ludzi)
Nasza rada? Podłącz 15-20 minutowy finiszer na koniec swojego treningu oporowego, aby włączyć swoje ciało do spalania brzucha w nadbieg. Oto pięciu naszych faworytów.
Podnieś liczbę kroków
Jeśli, jak większość, jesteś przykuty do biurka przez większość dnia, prawdopodobnie nie jesteś wystarczająco mobilny poza godzinami pracy. Idealnie byłoby, gdybyś spróbował zrobić 10 000 kroków dziennie.
(Related: How to know if your cardio workout is actually working)
W ciągu tygodnia spalisz około 2000 kalorii – używając 80-kilogramowego mężczyzny jako przykładu – nie zdając sobie z tego sprawy, co pomoże Ci pozbyć się niechcianego tłuszczu.
(Related: Is cardio really necessary for single-digit body fat?)
Plus, większość smartfonów jest uzbrojona w licznik kroków, więc nie ma wymówki. Right?
Tweak your diet
Możesz przeciekać tyle potu, ile chcesz, ale jednym z najprostszych sposobów, aby wydobyć swoje abs jest dostrojenie diety.
(Related: 3 easy food swaps to uncover your six-pack)
Quite obviously, this means swapping your chocolate habit for a handful of nuts (your skin will thank you, too) and relying on starchier carbohydrates such as owies, quinoa and brown rice. Pobudzenie glikogenu pomoże twoim mięśniom 'pop’, podczas gdy ich niższa zawartość kalorii pomoże ci zmniejszyć twój środek.
(Related: Want to lose weight? Cut back on these 'healthy’ foods…)
With your protein, avoid fatty red meats like steak and mince and stick to white fish like cod, crab and haddock, each coming in at about a fifth of the calories of your favourite rib-eye.
(Related: I tried intermittent fasting for a week – here’s what happened)
Choose your tap
Avoiding liquid calories – fizzy drinks, piwo, kawa, you name it – pomoże obniżyć całkowite dzienne spożycie kalorii, ale jeśli powiedzenie „nie” kuflom po pracy i „kilku” w lokalnym wodopoju okazuje się zbyt kłopotliwe, możesz obejść to na swój sposób.
(Related: 7 signs you might be a functioning alcoholic)
Jako ogólna zasada kciuka, im bardziej klarowny napój, tym lepiej – z G&T wychodzącym na wierzch. Bez żartów, jedna miarka ginu i wyszczuplonego toniku zawiera mniej kalorii niż banan i doładowuje twoje trawienie.
.