C’est Crazy Talk : Une colonne de conseils pour des conversations honnêtes et sans excuses sur la santé mentale avec le défenseur Sam Dylan Finch. Bien qu’il ne soit pas un thérapeute certifié, il a une expérience de vie avec le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Vous avez des questions ? N’hésitez pas à nous contacter et vous pourriez faire l’objet de la prochaine chronique : [email protected]

Hi Sam. Je me sens mal même en écrivant cela, mais toute cette conversation sur le COVID-19 me déprime. Et je veux dire cliniquement… Je souffre d’un trouble dépressif majeur, et les choses sont déjà assez difficiles.

Cette pandémie me fait me sentir bien pire, et j’ai juste besoin de faire la sourde oreille pendant un moment – mais cela semble si… insensible ? Ai-je tort d’avoir besoin de l’ignorer pendant un moment ?

Voici un fait amusant pour vous : Rien que la semaine dernière, j’ai reçu des dizaines d’e-mails posant plus ou moins la même question.

Alors, si cela fait de vous une mauvaise personne ? Il y a beaucoup de mauvaises personnes en ce moment.

S’attaquer d’abord à la partie la plus fondamentale de votre question : Êtes-vous une mauvaise personne pour avoir besoin de débrancher pendant un certain temps ? Pas du tout.

Lorsque nous vivons avec n’importe quel type de problème de santé mentale, il est très important de fixer des limites autour des médias sociaux, du cycle des nouvelles et des conversations que nous pouvons et ne pouvons pas avoir à tout moment.

Cela devient particulièrement important lorsque quelque chose de traumatique se produit à l’échelle mondiale.

Je pense que les médias sociaux ont créé une sorte de pression où les gens ont l’impression que s’ils se débranchent de ce qui se passe dans le monde, cela les rend complaisants ou égoïstes.

Je ne crois pas que prendre du recul soit de la complaisance, cependant. Je crois que le fait d’avoir des limites solides autour des questions qui nous activent émotionnellement est ce qui nous permet de nous montrer pour nous-mêmes et les autres de manière plus saine et plus impactante.

C’est l’auto-compassion… et la majorité d’entre nous pourrait en utiliser beaucoup plus dans nos vies.

Je veux aussi juste valider ce que vous ressentez. Après des semaines dans cette pandémie, beaucoup d’entre nous sont épuisés. Et cela a beaucoup de sens !

Comme je l’ai déballé dans mon article sur le deuil anticipé, beaucoup d’entre nous ressentent une fatigue et une dysrégulation sérieuses provoquées par un stress chronique et omniprésent. Et si vous êtes quelqu’un qui vit avec une dépression ? Cette fatigue va probablement se sentir beaucoup plus lourde.

Alors, le résumé de tout cela ? Ne vous excusez pas de prendre soin de vous, mon ami. C’est exactement ce que vous êtes censé faire en ce moment.

Tant que vous restez attentif à votre impact sur les autres (en portant un masque, en pratiquant la distanciation physique, en ne stockant pas de papier toilette dont vous n’avez pas besoin, en ne bloquant pas la circulation parce que vous êtes furieux de ne pas pouvoir vous faire couper les cheveux ou aller à Olive Garden, etc.), je ne m’en ferais pas.

Cela dit, voici autre chose que j’ai remarqué à propos de votre question : Vous avez l’air assez déprimé.

Et si vous pensez, « Duh, Sam ! Je suis déprimé et il y a une pandémie ! Bien sûr que je suis déprimé ! » J’aimerais vous demander de freiner une seconde et de m’écouter.

Bien sûr, oui, il est tout à fait logique que vous vous sentiez épuisé et déprimé par l’état du monde. Malgré tout, quand la vie devient difficile – quelles qu’en soient les raisons – nous méritons d’être soutenus pour la traverser.

Et je dirais que lorsque nous commençons à remarquer que notre santé mentale en prend un coup ? C’est toujours un bon moment pour consulter un professionnel de la santé mentale.

Je suis en train de marcher, d’ailleurs. Mon psychiatre a augmenté le dosage de mon antidépresseur ce matin. Je suis juste là dans ce bus de lutte avec vous.

Parce que oui, une pandémie mondiale est effrayante et difficile. Mais je peux me fortifier contre mon trouble dépressif en m’assurant d’avoir tout le soutien approprié autour de moi, ce qui inclut parfois l’ajustement de la dose de mes médicaments.

Il y a une différence entre pleurer l’état du monde et donner à notre maladie mentale un laissez-passer pour nous tourmenter. Vous comprenez ce que je veux dire ?

Rationaliser votre dépression ne signifie pas que vous n’êtes pas déprimé, et cela ne signifie certainement pas que vous n’avez pas besoin d’aide.

Un excellent conseil que j’ai entendu récemment sur le podcast Shine était que, plutôt que de penser à cela comme la « nouvelle normale », nous pouvons plutôt y penser comme le « nouveau maintenant ».

Alors, lecteur, si dans ce « nouveau maintenant » vous vous trouvez plus déprimé que d’habitude ? Rencontrez-vous là où vous en êtes et obtenez un soutien supplémentaire.

Prendre chaque jour comme il vient est le mieux que je pense que chacun d’entre nous puisse faire en ce moment.

Et on dirait qu’aujourd’hui, vous passez un mauvais moment. Alors plutôt que d’effacer la signification de ces sentiments ou d’essayer d’y faire face en se défilant, pourquoi ne pas les aborder de front ? Quelque chose à considérer.

Lecteur, si prendre soin de soi vous rend « mauvais » en quelque sorte ? J’espère que vous êtes mauvais jusqu’à l’os. S’il y a jamais eu un moment pour construire un fort de couverture et fermer le reste du monde pendant un certain temps, je dirais que le moment est certainement maintenant.

Sam Dylan Finch est un éditeur, un écrivain et un stratège des médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des conditions chroniques chez Healthline. Retrouvez-le sur Twitter et Instagram, et apprenez-en davantage sur le site SamDylanFinch.com.

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