Est-ce que vous dormez suffisamment la nuit ? Avez-vous des problèmes pour vous endormir ou rester endormi ? Selon les National Institutes of Health (NIH), environ 1 adulte américain sur 3 n’a pas une quantité de sommeil saine. Et le stress peut aggraver le problème.

Les NIH affirment que les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé mentale et physique, promouvoir la qualité de vie et éviter un risque accru de blessure. Ils recommandent ces conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil :

1. Dormez à la même heure chaque nuit, et levez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.
2. Ne faites pas de sieste après 15 heures, et ne faites pas de sieste plus de 20 minutes.
3. Ne consommez pas de caféine et d’alcool en fin de journée.
4. Évitez complètement la nicotine.
5. Faites de l’exercice régulièrement, mais pas dans les 2 à 3 heures précédant le coucher.
6. Ne mangez pas de repas lourd en fin de journée. Une collation légère avant le coucher est acceptable.
7. Rendre votre chambre confortable, sombre, silencieuse et pas trop chaude ou froide.
8. Suivre une routine pour vous aider à vous détendre avant de dormir (par exemple, lire ou écouter de la musique). Éteignez la télévision et les autres écrans au moins une heure avant le coucher.
9. Ne restez pas au lit éveillé. Si vous ne pouvez pas vous endormir après 20 minutes, faites quelque chose de calmant jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi, comme lire ou écouter de la musique douce.
10. Parlez à un médecin si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil.

Les adolescents et le sommeil

Les problèmes de sommeil sont une préoccupation particulière pour les adolescents. L’adolescent moyen a besoin d’environ 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents qui n’en ont pas autant peuvent avoir des problèmes pour s’entendre avec les autres. Ils peuvent se sentir en colère et impulsifs, avoir des sautes d’humeur, être tristes ou déprimés, ou manquer de motivation. Ils peuvent également avoir des problèmes d’attention, et ils peuvent avoir de mauvaises notes et se sentir stressés.

En plus des conseils de sommeil pour les adultes, les adolescents peuvent également essayer :

• D’éviter le temps d’écran au moins une heure avant le coucher.
• Bannir les nuits blanches (ne pas laisser les devoirs à la dernière minute !)
• Écrire dans un journal ou sur une liste de choses à faire juste avant de dormir, pour réduire le stress
• Dormir pas plus de 2 heures plus tard les matins de week-end que les matins de semaine.

Conseils sur le sommeil pour les patients atteints de cancer

Les troubles du sommeil peuvent être très fréquents chez les patients atteints de cancer et ont généralement plus d’une cause. Les personnes en traitement contre le cancer peuvent dormir plus que d’habitude, ou avoir des difficultés à dormir. Découvrez ce que les patients et les soignants peuvent faire pour les aider.