Saatko tarpeeksi unta yöllä? Onko sinulla ongelmia nukahtaa tai pysyä unessa? National Institutes of Healthin (NIH) mukaan noin yksi kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta ei saa terveellistä määrää unta. Ja stressi voi pahentaa ongelmaa entisestään.
NIH:n mukaan aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö pysyäkseen hyvässä psyykkisessä ja fyysisessä kunnossa, edistääkseen elämänlaatua ja välttääkseen lisääntyneen loukkaantumisriskin. He suosittelevat seuraavia vinkkejä hyvän yöunen saamiseksi:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin.
- Älä ota päiväunia kello 15 jälkeen äläkä nuku päiväunia yli 20 minuuttia.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia myöhään päivällä.
- Vältä nikotiinia kokonaan.
- Säännöllinen liikunta, mutta ei 2-3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Älä syö raskasta ateriaa myöhään päivällä. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa on OK.
- Tee makuuhuoneestasi viihtyisän, pimeän, hiljaisen eikä liian lämpimän tai kylmän.
- Seuraa rutiinia, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa (esimerkiksi lukeminen tai musiikin kuuntelu). Sammuta televisio ja muut näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä makaa sängyssä hereillä. Jos et pysty nukahtamaan 20 minuutin kuluttua, tee jotain rauhoittavaa, kunnes tunnet itsesi uneliaaksi, kuten lukemista tai pehmeän musiikin kuuntelemista.
- Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on edelleen univaikeuksia.
Teini-ikäiset ja uni
Nukkumisvaikeudet ovat erityinen huolenaihe teini-ikäisille. Keskimääräinen teini tarvitsee noin 9 tuntia unta yössä. Lapsilla ja teineillä, jotka eivät saa niin paljon, voi olla ongelmia tulla toimeen muiden kanssa. He saattavat olla vihaisia ja impulsiivisia, heillä voi olla mielialan vaihteluita, he voivat olla surullisia tai masentuneita tai heiltä voi puuttua motivaatio. Heillä voi myös olla ongelmia tarkkaavaisuudessa, ja he saattavat saada huonompia arvosanoja ja tuntea itsensä stressaantuneiksi.
Aikuisille suunnattujen univinkkien lisäksi teinit voivat kokeilla:
- Välttää ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Valvomisen kieltäminen (Älä jätä kotitehtäviä viime tinkaan!)
- Kirjoittaminen päiväkirjaan tai tehtävälistalle juuri ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
- Nukkuminen korkeintaan 2 tuntia myöhemmin viikonloppuaamuisin kuin arkiaamuisin.
Nukkumisvinkkejä syöpäpotilaille
Nukkumishäiriöt voivat olla hyvin yleisiä syöpäpotilailla, ja niillä on yleensä useampi kuin yksi syy. Syöpähoidossa olevat saattavat nukkua tavallista enemmän tai heillä voi olla univaikeuksia. Lue, mitä potilaat ja hoitajat voivat tehdä auttaakseen.