Você está dormindo o suficiente à noite? Você tem problemas para adormecer ou para ficar dormindo? De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), cerca de 1 em cada 3 adultos americanos não consegue dormir bem. E o estresse pode piorar ainda mais o problema.

O NIH diz que os adultos precisam de 7-8 horas de sono a cada noite para se manterem em boa saúde mental e física, promover qualidade de vida e evitar um aumento do risco de lesões. Eles recomendam estas dicas para ter uma boa noite de sono:

1. Vá dormir à mesma hora todas as noites, e levante-se à mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.
2. Não faça a sesta depois das 15:00, e não durma mais de 20 minutos.
3. Fica longe da cafeína e do álcool ao fim do dia.
4. Nicotina completamente ovóide.
5. Fazer exercício regularmente, mas não dentro de 2-3 horas da hora de dormir.
6. Não comer uma refeição pesada ao fim do dia. Um lanche leve antes de dormir está OK.
7. Faça o seu quarto confortável, escuro, calmo, e não muito quente ou frio.
8. Seguir uma rotina para o ajudar a relaxar antes de dormir (por exemplo, ler ou ouvir música). Desligue a TV e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir.
9. Não se deite na cama desperto. Se não conseguir adormecer após 20 minutos, faça algo calmante até sentir sono, como ler ou ouvir música suave.
10. Fale com um médico se continuar a ter problemas para dormir.

Tens and Sleep

Problemas de sono são uma preocupação especial para os adolescentes. O adolescente médio precisa de cerca de 9 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes que não dormem tanto podem ter problemas para se dar bem com os outros. Podem sentir raiva e impulsividade, ter mudanças de humor, sentir-se tristes ou deprimidos, ou falta de motivação. Também podem ter problemas para prestar atenção, e podem ter notas mais baixas e sentir-se estressados.

Além das dicas de sono para adultos, os adolescentes também podem tentar:

• Anular o tempo da tela pelo menos uma hora antes de dormir.
• Banning all-nighters (Não deixe os trabalhos de casa no último minuto!)
• Escrever num diário ou numa lista de afazeres pouco antes de dormir, para reduzir o stress
• Dormir no máximo 2 horas mais tarde nas manhãs de fim-de-semana do que nas manhãs de fim-de-semana.

Dicas de sono para doentes com cancro

Perturbações do sono podem ser muito comuns em doentes com cancro e normalmente têm mais do que uma causa. As pessoas em tratamento de câncer podem dormir mais do que o normal, ou podem ter problemas para dormir. Saiba o que os pacientes e cuidadores podem fazer para ajudar.