Das ist Crazy Talk: Eine Ratgeber-Kolumne für ehrliche, unverblümte Gespräche über psychische Gesundheit mit dem Fürsprecher Sam Dylan Finch. Er ist zwar kein zertifizierter Therapeut, hat aber lebenslange Erfahrung mit Zwangsstörungen (OCD). Haben Sie Fragen? Melden Sie sich und vielleicht werden Sie in der nächsten Kolumne vorgestellt: [email protected]

Hallo Sam. Ich fühle mich schlecht, auch wenn ich das schreibe, aber diese ganze Diskussion über COVID-19 deprimiert mich. Und das meine ich klinisch… Ich habe eine schwere depressive Störung, und die Dinge sind schon schwer genug.

Durch diese Pandemie fühle ich mich so viel schlechter, und ich muss einfach für eine Weile abschalten – aber das scheint so… unsensibel? Liege ich falsch, wenn ich es einfach für eine Weile ignorieren muss?

Hier ist eine lustige Tatsache für dich: Allein in der letzten Woche habe ich Dutzende von E-Mails erhalten, in denen mehr oder weniger genau dieselbe Frage gestellt wurde.

Wenn dich das also zu einem schlechten Menschen macht? Es gibt eine Menge schlechter Menschen da draußen.

Lassen Sie uns zuerst auf den grundlegenden Teil Ihrer Frage eingehen: Sind Sie ein schlechter Mensch, weil Sie eine Zeit lang abschalten müssen? Ganz und gar nicht.

Wenn wir mit irgendeiner Art von psychischer Erkrankung leben, ist es sehr wichtig, Grenzen zu setzen, was die sozialen Medien, den Nachrichtenzyklus und die Gespräche angeht, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt führen können oder nicht.

Dies ist besonders wichtig, wenn etwas Traumatisches auf globaler Ebene passiert.

Ich glaube, die sozialen Medien haben eine Art Druck erzeugt, bei dem die Menschen das Gefühl haben, dass sie selbstgefällig oder egoistisch werden, wenn sie sich von den Geschehnissen in der Welt abkapseln.

Ich glaube jedoch nicht, dass es Selbstgefälligkeit ist, wenn man einen Schritt zurücktritt. Ich glaube, dass starke Grenzen bei Themen, die uns emotional aktivieren, es uns ermöglichen, für uns selbst und andere auf gesündere und wirkungsvollere Weise einzutreten.

Das ist Selbstmitgefühl… und die meisten von uns könnten viel mehr davon in ihrem Leben gebrauchen.

Ich möchte auch bestätigen, wie Sie sich fühlen. Nach Wochen dieser Pandemie sind so viele von uns ausgebrannt. Und das macht sehr viel Sinn!

Wie ich in meinem Artikel über vorweggenommene Trauer dargelegt habe, leiden viele von uns unter ernsthafter Müdigkeit und Dysregulation, die durch chronischen, allgegenwärtigen Stress hervorgerufen werden. Und wenn Sie mit einer Depression leben? Diese Müdigkeit wird sich wahrscheinlich viel schwerer anfühlen.

So die Kurzfassung davon? Entschuldige dich nicht dafür, dass du dich um dich selbst kümmerst, mein Freund. Das ist genau das, was du im Moment tun solltest.

Solange du immer noch auf deine Wirkung auf andere achtest (eine Maske tragen, körperliche Distanz üben, kein Klopapier horten, das du nicht brauchst, nicht den Verkehr blockieren, weil du sauer bist, dass du nicht zum Friseur oder in den Olive Garden gehen kannst, usw.), würde ich mir keine Sorgen machen.

Abgesehen davon, ist mir noch etwas anderes an deiner Frage aufgefallen: Sie klingen ziemlich deprimiert.

Und wenn Sie jetzt denken: „Ach was, Sam! Ich habe Depressionen und es gibt eine Pandemie! Natürlich bin ich depressiv!“ Ich möchte Sie bitten, kurz auf die Bremse zu treten und mir zuzuhören.

Sicherlich, ja, es macht sehr viel Sinn, dass Sie sich ausgebrannt und deprimiert über den Zustand der Welt fühlen. Trotzdem, wenn das Leben schwierig wird – aus welchen Gründen auch immer – verdienen wir Unterstützung, um es durchzustehen.

Und ich würde sagen, wenn wir merken, dass unsere mentale Gesundheit einen Schlag erleidet? Es ist immer ein guter Zeitpunkt, um einen Psychiater aufzusuchen.

Ich bin übrigens auf diesem Weg. Mein Psychiater hat gerade heute Morgen die Dosis meines Antidepressivums erhöht. Ich bin in diesem Kampfbus mit Ihnen.

Denn ja, eine globale Pandemie ist beängstigend und schwierig. Aber ich kann mich gegen meine depressive Störung wappnen, indem ich dafür sorge, dass ich die richtige Unterstützung um mich herum habe, was manchmal auch bedeutet, dass ich die Dosis meiner Medikamente anpasse.

Es ist ein Unterschied, ob man den Zustand der Welt betrauert oder ob man seiner psychischen Krankheit einen Freifahrtschein gibt, uns zu quälen. Weißt du, was ich meine?

Deine Depression zu rationalisieren bedeutet nicht, dass man nicht depressiv ist, und es bedeutet ganz sicher nicht, dass man keine Hilfe braucht.

Ein großartiger Ratschlag, den ich kürzlich im Shine-Podcast gehört habe, war, dass wir diese Situation nicht als das „neue Normal“ betrachten sollten, sondern als das „neue Jetzt“.

Also, Leser, wenn du dich in diesem „neuen Jetzt“ deprimierter als sonst fühlst? Holen Sie sich dort ab, wo Sie sind, und holen Sie sich zusätzliche Unterstützung.

Jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, ist das Beste, was jeder von uns im Moment tun kann.

Und es klingt so, als ob du heute eine schwere Zeit hast. Anstatt also die Bedeutung dieser Gefühle zu verdrängen oder zu versuchen, damit fertig zu werden, indem du dich zurückziehst, sollten wir sie direkt ansprechen. Etwas, das man bedenken sollte.

Leser, wenn du dich um dich selbst kümmerst, macht dich das irgendwie „schlecht“? Ich hoffe, Sie sind schlecht bis auf die Knochen. Wenn es jemals einen Zeitpunkt gab, an dem man eine Festung aus Decken bauen und den Rest der Welt für eine Weile ausschließen sollte, dann ist es definitiv jetzt.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Sie finden ihn auf Twitter und Instagram, und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.