Problem, który staje się coraz bardziej powszechny, zespół jelita drażliwego lub IBS, jest zaburzeniem jelitowym charakteryzującym się zaparciami, wzdęciami, biegunką, bólem brzucha i / lub skurczami. Objawy tego zaburzenia trawiennego są tak niespójne i nieprzewidywalne, że często można je pomylić z tymczasową zmianą rytmu wypróżnień.IBS nie jest chorobą, ale zespołem chorobowym objawiającym się wzrostem wrażliwości i zmienioną motoryką przewodu pokarmowego (GI). Zazwyczaj nie dochodzi do uszkodzenia tkanek, nie ma stanu zapalnego, a układ odpornościowy nie jest zaangażowany. System osoby z IBS jest po prostu bardziej wrażliwy na skład, ilość i obecność pokarmu w jelitach.
Objawy IBSSymptomy najczęściej związane z IBS to: biegunka, zaparcia, bóle brzucha, wzdęcia, nadmierne tworzenie się gazów. U danej osoby może występować kombinacja objawów lub tylko jeden konkretny objaw. IBS diagnozuje się na podstawie kryteriów ROME, które są międzynarodowym konsensusem. Dodatkowo istnieje kilka badań, które można wykonać, aby wykluczyć inne problemy z trawieniem:1. Badanie krwi – aby sprawdzić, czy masz celiakię lub anemię2. Endoskopia i kolonoskopia – aby wykluczyć chorobę wrzodową, nieswoiste zapalenie jelit lub inne rodzaje nowotworów złośliwych3. Próbki stolca w celu sprawdzenia infekcjiIdealna dieta dla pacjentów z IBSW ciągu ostatnich kilku lat, dieta zwana FODMAP (dieta ograniczona w Fermentable Oligo, Di & Monosacharydy i Poliole) wzrosła do popularności ze względu na jej skuteczność wśród osób cierpiących na zespół jelita drażliwego. Zasadniczo, dieta ta ograniczała ilość cukru, laktozy i grup żywności, które obciążają jelita, powodując uczucie dyskomfortu i wzdęcia. Na przykład, dieta sugeruje, że owoce takie jak arbuz, gruszka, mango, brzoskwinia i jabłko należy zastąpić truskawkami, bananem, pomarańczą i winogronami.Dr.Rupali Dutta, Head Nutritionist, SmartCooky, dzieli się kilkoma innymi dos i don’ts, które mogą pomóc pacjentom z IBS znacznie poprawić ich stan.
13 Expert Diet and Lifestyle Tips for Those Suffering From IBS:Dieta i zmiany stylu życia, są zarówno korzystne dla kontroli i leczenia IBS. Przed przystąpieniem do zmiany, zrozumieć swoje ciało. Zachowaj 7 -10 dniowy zapis wszystkiego, co jesz i pijesz, i w jakim czasie. Zapisuj wszelkie objawy, których możesz doświadczyć. Jedzenie może nie być jedynym czynnikiem wyzwalającym.1. Błonnik jest najważniejszym składnikiem odżywczym w leczeniu IBS. Niektórzy ludzie czują się lepiej po spożyciu pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, a inni nie. Spożycie błonnika powinno być regulowane w zależności od indywidualnej tolerancji. Nagłe zwiększenie spożycia błonnika może powodować wzdęcia i powstawanie gazów.
2. Spożywaj odpowiednią ilość sezonowych owoców i warzyw. Zaleca się 5 porcji / dzień. Soki owocowe mogą nasilać biegunkę i wzdęcia, ponieważ fruktoza, jeśli nie zostanie wchłonięta, może fermentować w samej okrężnicy.
3. Spróbuj probiotyków , są to „dobre” bakterie i pomagają jelitom stać się zdrowymi. Są one wspaniałym sposobem leczenia IBS. Istnieje wiele opcji probiotyków dostępnych na rynku.
4. Nie wykluczaj mleka i produktów mlecznych ze swojej diety. Używaj mleka jako dahi w przypadku biegunki lub nadmiernych wzdęć. Jeśli nie tolerujesz laktozy, włącz do diety mleko sojowe i jogurty.
5. Spożywaj odpowiednią ilość białka w postaci mięsa, ryb, jaj i nasion roślin strączkowych. Całe i obrane nasiona roślin strączkowych muszą być spożywane regularnie, gdy nie ma ostrych objawów. Niektóre dals jak moong całość i masoor całość, gotowane dobrze, może być również miał, gdy są łagodne luźne ruchy.
6. Ogranicz ilości żywności, które są wysokie w tłuszcze i cukry. Zrezygnuj z masła i ghee, zastąp je zdrowszymi opcjami: olejami roślinnymi, takimi jak oleje z orzeszków ziemnych, otręby ryżowe, olej sojowy i oliwa z oliwek. Można również spożywać orzechy i nasiona.
7. Pij dużo płynów – co najmniej dwa litry dziennie, takich jak woda lub herbaty ziołowe, woda kokosowa.
8. Kofeina i alkohol, spożywane w nadmiarze, mogą powodować dyskomfort. Ogranicz się do nie więcej niż dwóch filiżanek kawy lub herbaty dziennie. Nie należy ich przyjmować z posiłkiem lub bezpośrednio po nim.9. Nie należy pomijać posiłków. Jeść codziennie o tej samej porze.10. Jedz małe posiłki z 2-3 przekąskami pomiędzy nimi. Duże posiłki mogą nasilać objawy IBS. Przeżuwaj pokarm, jedz powoli i spokojnie, odpoczywaj po posiłkach.11. Jedz wczesną kolację.12. Ćwicz regularnie, np. spaceruj, jeździj na rowerze lub pływaj.13. Odstresuj się. Hektyczny styl życia jest znany jako czynnik wywołujący objawy, zrelaksuj się, weź urlop, często korzystaj z czasu wolnego.Może nie jest mądre mieć nadzieję na absolutne wyleczenie z IBS. To jest prawdopodobnie, dlaczego próba i błąd wydaje się być największą część rozwiązania. Z pomocą tych dos i don’ts, można dowiedzieć się, które grupy żywności pomagają przynieść ulgę, a które wywołują objawy. Jeśli znasz jakieś remedium, które sprawdziło się w twoim przypadku, nie krępuj się zostawić go w sekcji komentarzy.