Miért akarod fejleszteni magad?

Talán új dolgokat szeretnél tanulni, rossz szokásaidat lecserélni, produktívabbá válni, érzelmi egyensúlyt találni, vagy javítani a kapcsolataidon?

Bármi is legyen az, ezt az útmutatót azért állítottuk össze, hogy segítsünk. Ebben 20 praktikus önfejlesztő ötletet találsz, amelyek segítségével fejlesztheted magad.

De ne feledd, hogy önmagad fejlesztéséhez időre és elkötelezettségre van szükség, ezért légy kedves magadhoz.

Nem könnyű átprogramozni a szokásainkat, megváltoztatni a felfogásunkat és új dolgokat tanulni. Bátorságot kell találnunk ahhoz is, hogy belelépjünk az érzelmi kellemetlenségekbe, amelyek akkor keletkeznek, amikor kilépünk a komfortzónánkból.

Ne tegyünk tehát egyszerre túl sokat, és koncentráljunk a hosszú távra.

Keresd a napi, fenntartható, apró győzelmeket, amelyek idővel összeadódnak. Ahogy a Microsoft alapítója, Bill Gates mondta egyszer: “A legtöbb ember túlbecsüli, hogy mire képes egy év alatt, és alábecsüli, hogy mire képes tíz év alatt.”

Oké, vágjunk bele.

Developed Yourself by Learning Something New

Először is, vizsgáljunk meg néhány önfejlesztő tevékenységet, amelyekkel új készségeket tanulhatsz. Mert ahogy Ralph Waldo Emerson író mondta egyszer: “Ha nem próbálsz meg valami olyat tenni, ami túlmutat azon, amit már elsajátítottál, soha nem fogsz fejlődni.”

Képezd magad idézet: Az online tanfolyam elvégzése nagyszerű módja annak, hogy új készségeket tanulj, bővítsd a gondolkodásmódodat és fejleszd magad.

Függetlenül attól, hogy digitális marketinget, fotózást vagy programozást szeretnél tanulni, rengeteg csodálatos ingyenes online tanfolyam létezik.

Megtanulhatod például, hogyan indíts online vállalkozást a Shopify Compass segítségével, vagy megnézheted az olyan online tanfolyami platformokat, mint az Udemy, a Coursera és az edX.

Learn a Language

Az új nyelv megtanulása remek módja annak, hogy dolgozz magadon, felfedezz egy másik kultúrát, és megváltoztasd a világszemléletedet. Ráadásul egy új nyelv elsajátítása új utazási lehetőségeket nyithat meg, és sok új potenciális baráttal ismertethet meg.

Ha ez nem lenne elég, tökéletes lehetőséget kapsz arra is, hogy olyan értékes életvezetési készségeket gyakorolj, mint a türelem, a kitartás, az elkötelezettség és a kemény munka.

Az induláshoz nézz meg néhány ingyenes online nyelvtanfolyamot a Duolingón, az edX-en és az Alisonon.

Megtanulhatsz játszani egy hangszeren

A nyelvekhez hasonlóan a zene is egy teljesen új világot tárhat eléd. Egy hangszer megtanulása fantasztikus módja lehet annak, hogy csatlakozz egy elkötelezett közösséghez, megtaláld az érzelmek kifejezésének egészséges módszerét, és egy életre szóló szenvedélyt fejlessz ki.

Szóval, ha mindig is szerettél volna hangszeren játszani, nincs jobb alkalom, mint a jelen! Ráadásul rengeteg ingyenes oktatóanyag van az interneten, hogy elkezdhesd. Menj a YouTube-ra, és keress ingyenes leckéket.

Vállalkozás indítása

A vállalkozás indítása számos olyan előnnyel járhat, mint egy nyelv vagy hangszer tanulása. Van azonban egy bónusz előnye is: pénzt is kereshetsz vele.

Elindíthatsz sokféle vállalkozást, például szabadúszóként, tanácsadóként vagy online tanítással. Ha azonban új vagy az üzleti életben, fontold meg a dropshippinget. Ez az üzleti modell lehetővé teszi, hogy előzetes befektetés nélkül kezdje el a termékek online értékesítését.

Ingyenesen, kevesebb mint 30 perc alatt belevághat!

Munkálkodjon magán a szokásai javításával

Létfontosságú, hogy motiválja magát, de ahogy a vállalkozó és előadó, Jim Rohn mondta: “A motiváció az, ami elindítja. A szokás az, ami megtart téged”. Fedezzünk fel tehát néhány módot arra, hogy a szokásaidon keresztül jobbá tedd magad.

Vágysz arra, hogy kevesebb időt tölts a közösségi médián, a YouTube-on vagy a Netflixen? Az olvasás remek alternatíva.

A világ legsikeresebb emberei közül sokan értékelik az olvasást, mint olyan módot, amellyel nap mint nap fejleszthetik magukat. Bill Gates például évi 50 könyvet olvas el – ez majdnem hetente egyet jelent.

Nem tudja, mit olvasson? Semmi gond. Összeállítottunk egy útmutatót minden idők 40 legjobb, kötelezően olvasandó könyvéről!

Ragaszkodj az edzésprogramhoz

A sikeres emberek nem véletlenül edzenek rendszeresen. Erősíti az immunrendszerünket, több energiát ad, és képes szabályozni a hormonjainkat és az érzelmeinket, ami segít abban, hogy koncentráltak és motiváltak maradjunk…

Ha szeretne elkezdeni rendszeresen edzeni, fontolja meg egy edzésalkalmazás letöltését, eddzen egy barátjával, vagy tűzzön ki egy napi célt, legyen az bármilyen kicsi.

Együnk egészségesebben

Mivel annyi egészségtelen lehetőség van, kihívást jelenthet az egészséges táplálkozás.

Az étrendünk azonban óriási hatással van boldogságunkra, jólétünkre és sikerünkre. Amit fogyasztunk, az meggyógyíthat vagy árthat nekünk.

Van egy indiai ayurvéda közmondás, amely szerint: “Ha az étrend rossz, az orvostudomány semmit sem használ. Ha az étrend helyes, az orvostudományra nincs szükség.”

Amikor megpróbálunk megváltoztatni egy rossz szokást, kezdjük kicsiben, és koncentráljunk a következetességre. Kezdheti például azzal, hogy minden nap legalább háromféle friss gyümölcsöt és zöldséget eszik.”

Nézz és hallgass pozitív médiát

A “az vagy, amit megeszel” mondás mindenre vonatkozik, amit fogyasztunk, például arra is, amit hallgatunk és nézünk.

Minden podcast, film és közösségi média poszt, amit fogyasztunk, hatással van a mentális és érzelmi állapotunkra.

Sőt, egy új tanulmány bebizonyította, hogy a közösségi média negatív hatást gyakorol a közérzetre, és növeli a depresszió és a magányosság érzését.

Ek.

Gondolja át a médiaszokásait. Van-e valami, amit rendszeresen fogyaszt, ami árthat a mentális vagy érzelmi egészségének?

Az egyik legjobb módja annak, hogy javítson magán, ha megváltoztatja, mit hallgat és néz. Változtasson tehát, és nézzen meg néhány motivációs podcastot, vagy nézzen inspiráló és tanulságos tévét.

Tanuljon meg mélyen pihenni

Egyre több a tennivaló manapság: Dolgozni, tanulni, könyveket olvasni, tévét nézni, podcastokat hallgatni, bepótolni a közösségi médiát, üzeneteket küldeni a barátoknak, megbízásokat teljesíteni, takarítani, utazni, vásárolni, főzni, edzeni…

Ez sosem áll meg, igaz?

Még az is gyakori, hogy úgy érezzük, hogy a “cselekvés” bizonyos fajtái “pihenésnek”, mások pedig “munkának” számítanak. Például a munka, a tanulás és a takarítás “munka”. Az utazás, a közösségi média és a barátok üzengetése pedig “pihenés.”

Az utazás, a közösségi média és a barátok üzengetése is fárasztó!

Az a helyzet: Néha egyszerűen csak szükségünk van arra, hogy ne csináljunk semmit – szó szerint “semmit”. Sylvia Boorstein írónő és meditációs tanár írta: “Ne csak csinálj valamit, hanem ülj ott!”

Így próbálj meg csendben ülni, nézd a naplementét, és tölts időt a természetben a csodálatos éneddel.

Csak legyél.

Ez eleinte hihetetlenül kényelmetlen érzés lehet. Azonban megtanulni, hogy zavaró tényezők nélkül önmagaddal legyél, az értelmes önfejlesztés alapvető része.

Az összpontosítás növelésével fejlesztheted magad

A összpontosítás az a képesség, amely lehetővé teszi, hogy oda irányítsd a figyelmedet, ahová igazán szeretnéd, anélkül, hogy kellemetlen érzelmek, külső ingerek vagy rossz szokások elterelnék a figyelmedet.

Az összpontosítás növelése tehát a személyes fejlődés egyik alapvető szempontja. Íme tehát néhány önfejlesztési tipp, amely segíthet a fókusz növelésében.

Megkezdheted a meditációt

Néhány elismert tudományos tanulmány szerint a meditáció segíthet:

• csökkenti a stresszt és a szorongást
• előmozdítja az érzelmi egészséget
• javítja az önismeretet
• meghosszabbítja a figyelmet
• csökkenti a kor-a korral járó memóriavesztést
• Jószívűséget generál
• Segít a függőségek leküzdésében
• Javítja az alvást
• Kontrollálja a fájdalmat

Eladó? Félelmetes!

Számtalan meditációs tanító van, például Tara Brach és Joseph Goldstein. Megnézhetsz meditációs alkalmazásokat is, például a Headspace-t.

Tervezd meg a céljaidat, majd iktass időt a munkára

A francia író és úttörő repülős, Antoine de Saint-Exupéry egyszer azt mondta: “A cél terv nélkül csak egy kívánság”.

Más szóval, alakítsd át a kívánságaidat célokká azzal, hogy tervet készítesz, és beütemezed az időt, hogy dolgozz rajtuk. A teendőlistás alkalmazások segíthetnek ebben.

Naplóírás

A naplózás számos egészségügyi előnnyel jár. Kutatások azt mutatják, hogy a gondolatok és érzések ilyen módon történő kifejezése:

• csökkentheti az asztma, az ízületi gyulladás és más egészségi állapotok tüneteit
• javíthatja a kognitív funkciókat
• erősítheti az immunrendszert
• ellenhat a stressz számos negatív hatásával

Ez egy remek módja annak is, hogy céljaira koncentráljon, és növelje a hála és a boldogság érzését. Próbálja ki a naplóírást, vagy fontolja meg egy olyan termék használatát, mint az 5 perces napló.

Kezdjen el egy 30 napos kihívást

A szoftvermérnök Matt Cutts szerint: “Ha valamit tényleg eléggé akarsz, 30 napig bármit megtehetsz.”

Cutts a Ted-Ed előadásában, a “Try Something Something New for 30 Days” című előadásában megosztotta a 30 egymást követő napon át valaminek az előnyeit. Azt mondta, hogy az idő emlékezetesebbé vált, és nőtt az önbizalma.”

Szóval, van valami, amit mindig is meg akartál tanulni vagy csinálni?

Függetlenül attól, hogy ez egy vállalkozás beindítása, egy regény megírása vagy 30 napig minden nap edzés, próbálja meg. Az eredmény meglepheti Önt.

Develop Yourself by Working on Your Emotions

Ha fejlődni akarsz, figyelned kell az érzelmeidre.

A Daniel Goleman író és tudományos újságíró szerint: “Ha az érzelmi képességeid nincsenek kéznél, ha nincs önismereted, ha nem tudod kezelni a szorongató érzelmeidet, ha nem tudsz empátiával és hatékony kapcsolatokkal rendelkezni, akkor akármilyen okos is vagy, nem fogsz messzire jutni.”

Itt van néhány önfejlesztő tipp, amely segít az érzelmeiddel való foglalkozásban.”

Konfrontálódj a kudarctól való félelmeddel

Mindenki fél a kudarctól valamilyen mértékben. De ahogy George Addair üzletember egyszer mondta: “Minden, amit valaha is akartál, a félelem másik oldalán van.”

Ha fejleszteni akarod magad, fontold meg, hogy a kudarctól való félelem leküzdésén dolgozol.

A kezdéshez próbáld ki Noah Kagan kávés kihívását. Ez a vállalkozó azt javasolja, hogy sétálj be egy kávézóba, és kérj 10% kedvezményt – minden ok nélkül -, majd várd meg a reakciót.

Kagan azt mondja: “Ha odamész, és 10% kedvezményt kérsz a kávéra, garantálom, hogy olyasmit fogsz megtudni magadról, ami meglep.”

Figyelj az érzelmi reakcióidra

Az érzelmeink gyakran eluralkodnak rajtunk, és olyan viselkedésre késztetnek bennünket, amit nem szeretnénk. Ezért az érzelmek megfigyelésének és viselkedésünk irányításának megtanulása létfontosságú része önmagunk fejlesztésének.”

Doc Lew Childre, író és a Heartmath Institute alapítója szerint: “Az érzelmi reakciókra “csak nemet mondani” megtanulni nem elfojtás. A ‘nemet mondani’ azt jelenti, hogy nem foglalkozunk a frusztrációval, a haraggal, az ítélkezéssel vagy a hibáztatással. Elkötelezettség nélkül nem lesz mit elfojtanod.”

Próbálj meg minden nap leülni néhány percre, és csak megfigyelni, hogyan érzed magad. Meglepődhetsz, hogy mit fedezel fel.”

Kifejezd ki magad

Chris Martin, a Coldplay együttes énekes-dalszerzője és frontembere azt mondta: “Ki kell fejezned magad az életben, és jobb kint, mint bent. Amit felfedsz, azt gyógyítod.”

Hogyan fejezheted ki magad egészséges módon? Nagyon sok módja van az érzelmeid kifejezésének, például a művészet, a zene, az írás és a sport. Kezdj el kialakítani egy egészséges kivezető utat.”

Munkálkodj egy engedéllyel rendelkező terapeutával

Nézzünk szembe a tényekkel: Mindenki küzd néha az érzelmeivel.

És manapság nagyon gyakori, hogy az emberek terapeutával dolgoznak, hogy javítsanak önmagukon. Sok sikeres, elismert ember, például J. K. Rowling, Emma Stone és Michael Phelps mind a terápia előnyeit hirdetik.

Az engedéllyel rendelkező terapeutával való munka az egyik legjobb módja annak, hogy javítsunk magunkon. Ezek a képzett szakemberek útmutatást és támogatást nyújthatnak, amikor az érzelmeivel való navigálásról van szó.

Nézze meg az olyan online terápiás szolgáltatásokat, mint a Talk Space, a 7 Cups és a Better Help.

Javítsa magát a kapcsolatain keresztül

A kapcsolataink állapota óriási hatással van az életünk állapotára. Íme tehát néhány önfejlesztő tipp, amelyek segítségével élvezettel javíthatod önmagadat a kapcsolataidon keresztül.

A kapcsolatok fejlesztésének módjai

Milyen kapcsolati szokásaidon tudnál javítani? Talán több időt tölthetnél azokkal az emberekkel, akik fontosak számodra, vagy többet hallgathatnál rájuk, mint amennyit beszélsz?

A Doug Larson újságíró egyszer azt mondta: “A bölcsesség az a jutalom, amit egy életen át tartó hallgatásért kapsz, amikor inkább beszéltél volna.”

Mihelyt azonosítottad, hogyan fejlesztheted a kapcsolati készségeidet, kezdd el gyakorolni.”

Kreálj módot arra, hogy új emberekkel találkozz

Az egyik legjobb módja önmagad fejlesztésének az, hogy új emberekkel találkozol.

Ez nem csak arra ad lehetőséget, hogy gyakorold a szociális készségeidet, de új látásmódokat is megismerhetsz a világról. Ahogy Jim Rohn vállalkozó és előadó mondta: “Annak az öt embernek az átlaga vagy, akivel a legtöbb időt töltöd.”

Keresd meg a módját, hogy olyan új emberekkel találkozz, akik valószínűleg felemelnek és inspirálnak téged. Ha például fejleszteni szeretné a fittségét, fontolja meg, hogy csatlakozik egy helyi edzőtermi órához vagy jógastúdióhoz.

Határokat szabhat

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon magán, ha határokat szab a kapcsolataiban. A határaink (vagy a határok hiánya) alakítják a kapcsolatainkat – és ennek következtében az életünket.

A költő Gerard Manley Hopkins azt mondta: “A személyes határaid védik identitásod belső magját és a választási jogodat.”

Van valami, amit valaki mindig megtesz, és azt kívánod, bárcsak ne tenné? Hogyan tudnád együttérzően kezelni ezt a problémát?

“Amikor nem tudunk határokat szabni és felelősségre vonni az embereket, úgy érezzük, hogy kihasználnak és rosszul bánnak velünk” – mondta Brené Brown író és pszichológus. “Ezért néha megtámadjuk azt, aki ők, ami sokkal bántóbb, mintha egy viselkedéssel vagy döntéssel foglalkoznánk.”

Összefoglaló: Hogyan fejlődj személyiségként

A személyiségfejlesztés egy folyamatos folyamat, amely segíthet abban, hogy több örömet, boldogságot és elégedettséget teremtsen az életedben.

Ha olyan dolgokat keresel, amelyekkel fejlesztheted magad, íme 20 gyakorlati önfejlesztési tipp:

1. Végezz el egy online tanfolyamot
2. Tanulj meg egy nyelvet
3. Tanulj meg egy hangszeren játszani
4. Vállalkozásba kezdj
6. Ragaszkodj egy edzésprogramhoz
7. Egészségesebben étkezz

.

8. Fogyasszon pozitív podcastokat és videókat
9. Mély pihenést és regenerálódást gyakoroljon
10. Meditáljon rendszeresen
11. Tervezze meg a céljait, és tervezzen időt a munkájára
12. Fogjon naplót vezetni
13. Kezdjen el egy 30-at!napi kihívást
14. Nézzen szembe a kudarctól való félelemmel
15. Figyelje meg az érzelmi reakcióit
16. Találjon módot arra, hogy kifejezze magát
17. Munkálkodjon egy engedéllyel rendelkező terapeutával
18. Találja meg, hogyan javíthatja a kapcsolatait
19. Kereszen új módokat az emberek megismerésére
20. Helyezze el a kapcsolati határait

.