Miksi haluat parantaa itseäsi?

Ehkä haluat oppia uusia asioita, korvata huonoja tapoja, tulla tuottavammaksi, löytää emotionaalisen tasapainon tai parantaa ihmissuhteitasi?

Mitä ikinä se onkin, olemme koonneet tämän oppaan auttamaan. Siinä on 20 käytännönläheistä itsensä kehittämiseen liittyvää ideaa, joiden avulla voit kehittää itseäsi.

Mutta muista, että itsesi kehittäminen vaatii aikaa ja omistautumista, joten ole ystävällinen itsellesi.

Tottumustemme uudelleen kytkeminen, käsitystapojemme muuttaminen ja uusien asioiden oppiminen ei ole helppoa. Meidän on myös löydettävä rohkeutta astua siihen emotionaaliseen epämukavuuteen, joka syntyy, kun siirrymme mukavuusalueemme ulkopuolelle.

Älä siis tee liikaa kerralla ja keskity pitkälle.

Pyrkikää päivittäisiin, kestäviin, pieniin voittoihin, joita kertyy ajan mittaan. Kuten Microsoftin perustaja Bill Gates kerran sanoi: ”Useimmat ihmiset yliarvioivat sen, mitä he pystyvät tekemään yhdessä vuodessa, ja aliarvioivat sen, mitä he pystyvät tekemään kymmenessä vuodessa.”

Okei, ryhdytään hommiin.

Kehitä itseäsi oppimalla jotain uutta

Katsastellaan ensin joitakin itsensä kehittämiseen liittyviä aktiviteetteja, joiden avulla voit oppia uusia taitoja. Sillä kuten kirjailija Ralph Waldo Emerson kerran sanoi: ”Ellet yritä tehdä jotakin, joka ylittää sen, minkä olet jo oppinut, et koskaan kasva.”

Osta verkkokurssi

Verkkokurssin suorittaminen on loistava tapa oppia uusia taitoja, laajentaa ajattelutapoja ja kehittää itseäsi.

Halusitpa sitten oppia digitaalista markkinointia, valokuvausta tai ohjelmointia, tarjolla on niin monia upeita ilmaisia verkkokursseja.

Voit esimerkiksi oppia perustamaan verkkoliiketoiminnan Shopify Compassin avulla tai tutustua verkkokurssialustoihin, kuten Udemyyn, Courseraan ja edX:ään.

Oppaa kieli

Uuden kielen oppiminen on loistava tapa työskennellä itsesi parissa, tutustua toisenlaisiin kulttuureihin ja vaihtaa tapaa, jolla tarkastelet maailmaa. Lisäksi uuden kielen oppiminen voi avata uusia matkustusmahdollisuuksia ja tutustuttaa sinut moniin uusiin potentiaalisiin ystäviin.

Jos tämä ei riitä, saat myös täydellisen tilaisuuden harjoitella arvokkaita elämäntaitoja, kuten kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä, omistautumista ja kovaa työtä.

Alkuun pääset tutustumalla ilmaisiin online-kielikursseihin Duolingossa, edX:ssä ja Alisonissa.

Opi soittamaan musiikkisoitinta

Musiikki voi kielten tavoin avata sinulle aivan uuden maailman. Instrumentin oppiminen voi olla loistava tapa liittyä omistautuneeseen yhteisöön, löytää terve menetelmä tunneilmaisuun ja kehittää elinikäinen intohimo.

Jos siis olet aina halunnut soittaa soitinta, nyt on oikea hetki! Lisäksi verkossa on valtavasti ilmaisia opetusohjelmia, joiden avulla pääset alkuun. Suuntaa YouTubeen etsimään ilmaisia oppitunteja.

Aloita yritystoiminta

Yritystoiminnan aloittaminen voi tarjota monia samoja hyötyjä kuin kielen tai soittimen oppiminen. Siinä on kuitenkin bonushyöty: voit myös ansaita rahaa.

Voit aloittaa monenlaisia yrityksiä, kuten freelancerina toimimisen, konsultoinnin ja verkko-opetuksen. Jos olet kuitenkin uusi yrittäjä, harkitse dropshipping-toimintaa. Tämän liiketoimintamallin avulla voit aloittaa tuotteiden myynnin verkossa ilman alkuinvestointeja.

Voit aloittaa ilmaiseksi alle 30 minuutissa!

Työskentele itsesi parissa parantamalla tottumuksiasi

On elintärkeää motivoida itseäsi, mutta kuten yrittäjä ja luennoitsija Jim Rohn sanoi: ”Motivaatio on se, mikä saa sinut liikkeelle”. Tottumus on se, mikä pitää sinut liikkeellä.” Tutkitaan siis joitakin tapoja parantaa itseäsi tapojesi avulla.

Vietätkö mieluummin vähemmän aikaa sosiaalisen median, YouTuben tai Netflixin parissa? Lukeminen on loistava vaihtoehto.

Monet maailman menestyneimmät ihmiset arvostavat lukemista keinona parantaa itseään joka päivä. Esimerkiksi Bill Gates lukee huimat 50 kirjaa vuodessa – eli lähes yhden viikossa.

Etkö ole varma, mitä lukea? Ei hätää. Olemme koonneet oppaan kaikkien aikojen 40 tärkeimmästä pakollisesta kirjasta!

Pidä kiinni liikuntarutiinista

On olemassa syy, miksi menestyneet ihmiset harrastavat säännöllisesti liikuntaa. Se vahvistaa immuunijärjestelmäämme, antaa meille enemmän energiaa ja voi säädellä hormonejamme ja tunteitamme, mikä auttaa meitä pysymään keskittyneinä ja motivoituneina…

Jos haluat aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen, harkitse liikuntasovelluksen lataamista, harjoittelua ystävän kanssa tai päivittäisen tavoitteen asettamista, oli se kuinka pieni tahansa.

Syö terveellisemmin

Kun tarjolla on niin paljon epäterveellisiä vaihtoehtoja, voi olla haastavaa syödä terveellisesti.

Mutta ruokavaliollamme on valtava vaikutus onnellisuuteemme, hyvinvointiimme ja menestykseemme. Se, mitä kulutamme, voi parantaa meitä tai vahingoittaa meitä.

On intialainen ayurveda-sanonta, joka sanoo: ”Kun ruokavalio on väärä, lääkkeistä ei ole hyötyä. Kun ruokavalio on oikea, lääkkeitä ei tarvita.”

Kun yrität muuttaa huonoa tapaa, aloita pienestä ja keskity johdonmukaisuuteen. Voisit esimerkiksi aloittaa syömällä vähintään kolme erilaista tuoretta hedelmä- ja vihanneslajiketta joka päivä.

Katsele ja kuuntele positiivista mediaa

Sanonta ”olet sitä, mitä syöt” pätee myös kaikkeen kuluttamaamme, kuten siihen, mitä kuuntelemme ja katselemme.

Jokainen kuluttamamme podcast, elokuva ja sosiaalisessa mediassa julkaistu viesti vaikuttaa mielen- ja tunnetilaamme.

Uusi tutkimus on itse asiassa osoittanut, että sosiaalinen media aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia hyvinvointiin ja lisää masennuksen ja yksinäisyyden tunteita.

Eek.

Harkitse mediatottumuksiasi. Onko jotain sellaista, jota kulutat säännöllisesti ja joka saattaa vahingoittaa mielenterveyttäsi tai tunneterveyttäsi?

Yksi parhaista tavoista parantaa itseäsi on muuttaa sitä, mitä kuuntelet ja katsot. Vaihda siis ja tutustu motivoiviin podcasteihin tai katso inspiroivaa ja opettavaista televisiota.

Opi lepäämään syvällisesti

Tänä päivänä on niin paljon tekemistä: Työtä, opiskelua, kirjojen lukemista, television katsomista, podcastien kuuntelemista, sosiaalisen median seuraamista, viestien lähettämistä ystäville, asioiden hoitamista, siivoamista, matkustamista, shoppailua, ruoanlaittoa, liikuntaa…

Se ei koskaan lopu, eikö niin?

Myös on yleistä, että tuntuu siltä, että tietyntyyppinen ”tekeminen” on ”lepäämistä” ja tietyntyyppinen ”työtä”. Esimerkiksi työ, opiskelu ja siivoaminen on ”työtä”. Ja matkustaminen, sosiaalinen media ja kavereiden viestittely on ”lepoa.”

Periaatteessa matkustaminen, sosiaalinen media ja kavereiden viestittely on myös väsyttävää!

Juttu on näin: Joskus meidän tarvitsee vain olla tekemättä mitään – kirjaimellisesti ”ei mitään”. Kirjailija ja meditaatio-opettaja Sylvia Boorstein kirjoitti: ”Älä vain tee jotain, vaan istu!”

Kokeile siis istua hiljaa, katsella auringonlaskua ja viettää aikaa luonnossa ihanan itsesi kanssa.

Ole vain.

Tämä voi tuntua aluksi uskomattoman epämukavalta. Oppiminen olemaan itsesi kanssa ilman häiriötekijöitä on kuitenkin olennainen osa mielekästä itsensä kehittämistä.

Kehitä itseäsi lisäämällä keskittymistäsi

Keskittyminen on se taito, jonka avulla voit suunnata huomiosi sinne, minne todella haluat sen menevän, ilman, että epämiellyttävät tunteet, ulkopuoliset ärsykkeet tai huonot tavat häiritsevät sinua.

Keskittymiskyvyn kasvattaminen on siis olennainen osa henkilökohtaista kehitystä. Seuraavassa on siis muutamia itsensä kehittämiseen liittyviä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua lisäämään keskittymistäsi.

Aloita meditointi

Joidenkin arvostettujen tieteellisten tutkimusten mukaan meditaatio voi auttaa:

• Vähentää stressiä ja ahdistusta
• Edistää emotionaalista terveyttä
• Vahvistaa itsetuntemusta
• Pidentää tarkkaavaisuutta
• Vähentää ikä-ikään liittyvää muistin menetystä
• Valvoa ystävällisyyttä
• Auttaisi torjumaan riippuvuuksia
• Valvoa unta
• Hallita kipua

Myyty? Mahtavaa!

Täällä on lukemattomia meditaatio-opettajia, kuten Tara Brach ja Joseph Goldstein. Voit myös tutustua meditaatiosovelluksiin, kuten Headspaceen.

Suunnittele tavoitteesi ja varaa sitten aikaa niiden parissa työskentelyyn

Ranskalainen kirjailija ja uraauurtava lentäjä Antoine de Saint-Exupéry sanoi aikoinaan: ”Tavoite, jolla ei ole suunnitelmaa, on vain toive”.

Muuta toisin sanoen toiveesi tavoitteiksi laatimalla suunnitelma ja varaamalla aikaa niiden työstämiseen. Tehtäväluettelosovellukset voivat auttaa.

Aloita päiväkirjoittaminen

Jopäiväkirjoittaminen tarjoaa monia terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen tällä tavoin voi:

• Vähentää astman, niveltulehduksen ja muiden terveysongelmien oireita
• Valvoa kognitiivista toimintaa
• Vahvistaa immuunijärjestelmää
• Torjua monia stressin kielteisiä vaikutuksia

Se on myös loistava tapa pysyä keskittyneenä tavoitteisiisi ja lisätä kiitollisuuden ja onnellisuuden tunteita. Kokeile päiväkirjan pitämistä tai harkitse The 5-Minute Journalin kaltaista tuotetta.

Aloita 30 päivän haaste

Ohjelmistoinsinööri Matt Cutts sanoi: ”Jos todella haluat jotain tarpeeksi kovasti, voit tehdä mitä tahansa 30 päivän ajan.”

Ted-Ed-puheessaan ”Try Something New for 30 Days” (Kokeile jotakin uutta 30 päivän ajan) Cutts kertoi hyödyistä, joita saavutetaan tekemällä jotakin asiaa 30 päivää putkeen. Hän sanoi, että aika jäi paremmin mieleen ja hänen itseluottamuksensa kasvoi.

Onko sinulla siis jotain, mitä olet aina halunnut oppia tai tehdä?

Olipa kyseessä sitten yrityksen perustaminen, romaanin kirjoittaminen tai kuntoilu joka päivä 30 päivän ajan, kokeile sitä. Tulokset saattavat yllättää sinut.

Kehitä itseäsi työstämällä tunteitasi

Jos haluat kehittää itseäsi, sinun on kiinnitettävä huomiota tunteisiisi.

Kirjailija ja tiedetoimittaja Daniel Goleman sanoi: ”Jos tunnetaitosi eivät ole kunnossa, jos sinulla ei ole itsetuntemusta, jos et pysty hallitsemaan ahdistavia tunteitasi, jos sinulla ei ole empatiaa ja toimivia ihmissuhteita, et pääse kovin pitkälle, vaikka olisit kuinka älykäs.”

Tässä on muutamia itsensä kehittämiseen liittyviä vinkkejä, joiden avulla voit työstää tunteitasi.”

Kohdata epäonnistumisen pelkosi

Jokainen pelkää epäonnistumista jossain määrin. Mutta kuten liikemies George Addair kerran sanoi: ”Kaikki, mitä olet koskaan halunnut, on pelon toisella puolella.”

Jos haluat kehittää itseäsi, harkitse työskentelyä epäonnistumisen pelon voittamiseksi.

Aloittaaksesi kokeile Noah Kaganin kahvihaastetta. Tämä yrittäjä ehdottaa, että kävelet kahvilaan ja pyydät 10 prosentin alennusta – ilman syytä – ja odotat sitten reaktiota.

Kagan sanoo: ”Jos menet ja pyydät 10 %:n alennusta kahvista, takaan, että opit itsestäsi jotain, joka yllättää sinut.”

Observe Your Emotional Reactions

Tunteemme voivat usein hukuttaa meidät ja saada meidät käyttäytymään tavalla, jota emme haluaisi. Siksi tunteiden tarkkailun ja käyttäytymisen hallinnan opetteleminen on elintärkeä osa itsesi parantamista.

Tohtori Lew Childre, kirjailija ja Heartmath Institute -instituutin perustaja, sanoi: ”Se, että opit ’vain sanomaan ei’ tunnereaktioille, ei ole tukahduttamista. ’Ei’ sanominen tarkoittaa sitä, ettei turhautumiseen, vihaan, tuomitsemiseen tai syyllistämiseen puututa. Ilman sitoutumista sinulla ei ole mitään tukahdutettavaa.”

Kokeile istua muutama minuutti joka päivä ja vain tarkkailla, miltä sinusta tuntuu. Saatat yllättyä siitä, mitä huomaat.

Kehitä tapa ilmaista itseäsi

Chris Martin, laulaja-lauluntekijä ja Coldplay-yhtyeen keulahahmo, sanoi: ”Elämässä on ilmaistava itseään, ja se on parempi ulkona kuin sisällä. Mitä paljastat, sitä parannat.”

Miten voit ilmaista itseäsi terveellä tavalla? On niin monia tapoja ilmaista tunteitaan, kuten taide, musiikki, kirjoittaminen ja urheilu. Aloita terveen ulostuloväylän kehittäminen.

Työskentele laillistetun terapeutin kanssa

Todennäköisesti: Kaikki kamppailevat joskus tunteidensa kanssa.

Ja nykyään on hyvin yleistä, että ihmiset työskentelevät terapeutin kanssa parantaakseen itseään. Monet menestyneet ja arvostetut ihmiset, kuten J.K. Rowling, Emma Stone ja Michael Phelps, mainostavat kaikki terapian hyötyjä.

Työskentely laillistetun terapeutin kanssa on yksi parhaista tavoista parantaa itseään. Nämä koulutetut ammattilaiset voivat antaa opastusta ja tukea, kun on kyse tunteidesi navigoinnista.

Katso nettiterapiapalveluja, kuten Talk Space, 7 Cups ja Better Help.

Vahvista itseäsi ihmissuhteidesi avulla

Suhteidemme tilalla on valtava vaikutus elämämme tilaan. Joten tässä on muutamia itsensä parantamiseen liittyviä vinkkejä, joiden avulla voit nauttia itsesi parantamisesta ihmissuhteidesi kautta.

Tunnista tapoja kehittää ihmissuhteitasi

Mitä ihmissuhdetottumuksia voisit parantaa? Ehkä voisit viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa tai kuunnella heitä enemmän kuin puhua?

Toimittaja Doug Larson sanoi kerran: ”Viisaus on palkinto, jonka saat siitä, että kuuntelet koko elämäsi ajan, kun olisit mieluummin puhunut.”

Kun olet tunnistanut tavan, jolla voit parantaa ihmissuhdetaitojasi, aloita harjoittelu.

Luo tapoja tavata uusia ihmisiä

Yksi parhaista tavoista parantaa itseäsi on tavata uusia ihmisiä.

Siten voit paitsi harjoitella sosiaalisia taitojasi, myös tutustua uusiin tapoihin tarkastella maailmaa. Kuten yrittäjä ja puhuja Jim Rohn sanoi: ”Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietät eniten aikaa.”

Keksi tapoja tavata uusia ihmisiä, jotka todennäköisesti kohottavat ja inspiroivat sinua. Jos esimerkiksi haluat parantaa kuntoasi, harkitse liittymistä paikalliseen kuntosalituntiin tai joogastudioon.

Set Your Boundaries

Toinen loistava tapa työstää itseäsi on asettaa rajoja ihmissuhteissasi. Rajamme (tai niiden puute) muokkaavat ihmissuhteitamme – ja sen seurauksena elämäämme.

Runoilija Gerard Manley Hopkins sanoi: ”Henkilökohtaiset rajasi suojelevat identiteettisi sisäistä ydintä ja oikeutta valintoihin.”

Onko jotain, mitä joku tekee aina ja toivot, ettei hän tekisi? Miten voisit suhtautua tähän asiaan myötätuntoisesti?

”Kun emme pysty asettamaan rajoja ja pitämään ihmisiä vastuullisina, tunnemme, että meitä käytetään hyväksi ja kohdellaan huonosti”, sanoo kirjailija ja psykologi Brené Brown. ”Siksi hyökkäämme joskus sitä vastaan, keitä he ovat, mikä on paljon loukkaavampaa kuin käyttäytymiseen tai valintaan puuttuminen.”

Yhteenveto: Kuinka kasvaa ihmisenä

Henkilökohtainen kehittyminen on jatkuva prosessi, joka voi auttaa sinua luomaan elämääsi enemmän iloa, onnea ja tyytyväisyyttä.

Jos etsit asioita, joita voit tehdä parantaaksesi itseäsi, tässä on 20 käytännöllistä vinkkiä itsensä kehittämiseen:

1. Tehdä verkkokurssi
2. Oppia kieli
3. Oppia soittamaan musiikkisoitinta
4. Aloittamaan yritystoimintaa
6. Pitää kiinni liikuntarutiinista
7. Syödä terveellisemmin

.

8. Kuluta positiivisia podcasteja ja videoita
9. Harjoittele syvää lepoa ja palautumista
10. Meditoi säännöllisesti
11. Suunnittele tavoitteesi ja varaa aikaa niiden työstämiseen
12. Aloita päiväkirjojen kirjoittaminen
13. Aloita 30-päivän haasteeseen
14. Kohdatkaa epäonnistumisen pelko
15. Huomioikaa tunnereaktioitanne
16. Kehittäkää keino ilmaista itseänne
17. Työskennelkää laillistetun terapeutin kanssa
18. Keksikää keinoja parantaaksenne ihmissuhteitanne
19. Löytäkää uusia tapoja tavata ihmisiä
20. Asettakaa ihmissuhteisiinne rajoja