Az alacsony vörösvérsejtszámnak számos oka lehet, többek között vérzés és vérzés, alultápláltság, csontvelő-elégtelenség és túlzott hidratáció. Ez vérszegénységet eredményezhet, amely olyan tüneteket okoz, mint a fáradtság, gyengeség, szédülés, légszomj és szívdobogás. Vérszegénységről akkor beszélünk, ha a szervezet túl kevés vörösvértestet termel, vagy az egyes sejtek túl kevés hemoglobint tartalmaznak. A vérszegénység leggyakoribb típusa a vashiányos vérszegénység. Ha kezeletlenül marad, esetleg súlyos szövődményekhez vezethet.

A vörösvértestek számát növelő élelmiszerek

Amikor a vörösvértestek száma lecsúszik, az egyik legjobb természetes módja a korrekciónak, ha több tápanyagban gazdag élelmiszert fogyasztunk, hogy szervezetünknek megadjuk a szükséges eszközöket ahhoz, hogy többet termeljen belőlük. Szedhetünk vitamin-ásványi anyag kiegészítőt, de a szervezetünk akkor szívja fel legjobban a tápanyagokat, ha azok az ételek fogyasztásából származnak.

Itt van egy lista azokról a tápanyagokról és a bennük található élelmiszerekről, amelyek a legjobban növelik a vörösvérsejtszámot:

Vas

A vérszegénység megelőzésével összefüggésbe hozott leggyakoribb tápanyag a vas. Ez a vörösvértest-erősítő a vérsejtekben oxigént tároló hemoglobin előállítására szolgál. Vas nélkül ezek a sejtek elpusztulhatnak, vagy nem képesek oxigént szállítani a szervezetbe. A férfiaknak napi 8 milligrammra van szükségük a tápanyagból, míg a nőknek 18 milligrammra – a menopauza után a nőknek már csak 8 milligrammra. Az alábbiakban bemutatjuk ennek az ásványi anyagnak a legjobb forrásait:

• Vörös hús, baromfi, hal
• Spenész
• Bab
• Dúsított gabonafélék
• Szilvalé
• Linnye

B-12-vitamin

Ez a vitamin, amely csak állati eredetű élelmiszerekben található, létfontosságú az agy megfelelő működéséhez és az új vörösvértestek létrehozásához. Ha hiány van B-12-vitaminból, az megakadályozhatja a vörösvértestek érését. E vitamin hiánya a vérszegénység sajátos típusa, a megaloblasztos vérszegénység, amely megaloblasztoknak nevezett rendellenes vörösvértestekhez vezethet. Napi 2,4 mikrogrammra van szükségük a férfiaknak és a nőknek egyaránt. A B-12 élelmiszerforrások közé tartoznak a következők:

• Vörös húsok, halak, baromfi
• Tej és sajt
• Tojás
• Dúsított reggelizőpelyhek
• Dúsított szója- és diótejek
• Dúsított táplálékélesztő

Folát vagy folsav

Ez egy másik fontos B-vitamin típus a vörösvértestek létrehozásában. A folsav és a folsav közötti különbség az, hogy a folsav természetes módon fordul elő az élelmiszerekben, míg a folsav ennek a vitaminnak a szintetikus formája. Ez a vitamin szintén nélkülözhetetlen az idegrendszerhez, valamint az elfogyasztott táplálék lebontásához és energiává alakításához. Férfiaknak és nőknek naponta 400 milligramm folsavra vagy folsavra van szükségük. Az alábbiakban ennek a vitaminnak gazdag forrásai találhatók.

• Sparadicsom
• lencse
• Garbanzo bab
• spárga
• Dúsított kenyerek és gabonafélék
• Avokádó
• Narancs és narancslé
• Máj
• Fekete-.szemű borsó
• Kelbimbó
• Brokkoli
• Mustárzöldek

C-vitamin

Ez a vízben oldódó vitamin nem játszik közvetlen szerepet a vörösvértestek befolyásolásában. Azonban azért érdemel helyet ezen a listán, mert segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat. Minél több vas szívódik fel, köszönhetően a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitelnek, annál több vörösvértestet tud a szervezet létrehozni. A férfiaknak napi 90 milligrammra, míg a nőknek 75 milligrammra van szükségük. A C-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között: