Vad är ett normalt antal röda blodkroppar?
Ett normalt antal röda blodkroppar kan variera från cirka 4,7 till 6,1 miljoner celler per mikroliter för män och 4,2 till 5,4 miljoner celler per mikroliter för kvinnor. För barn är det normala antalet 4,0 till 5,5 miljoner celler per mikroliter. Dessa intervall kan variera från person till person och kan också ändras beroende på vilket laboratorium som utför testerna.
Ett lågt antal röda blodkroppar resulterar i anemi, vilket orsakar symtom som trötthet, svaghet, yrsel, andfåddhet och hjärtklappning
Ett lågt antal röda blodkroppar kan orsakas av flera olika anledningar, bland annat av blödning och blödning, undernäring, fel på benmärg och överhettning. Detta kan leda till anemi, vilket orsakar symtom som trötthet, svaghet, yrsel, andfåddhet och hjärtklappning. Anemi är när kroppen producerar för få röda blodkroppar eller när varje cell innehåller för lite hemoglobin. Den vanligaste typen av anemi är järnbristanemi. Om den inte behandlas kan den eventuellt leda till allvarliga komplikationer.
Livsmedel som ökar antalet röda blodkroppar
När vårt antal röda blodkroppar halkar är ett av de bästa naturliga sätten att korrigera detta att konsumera mer näringsrika livsmedel för att ge vår kropp de verktyg den behöver för att kunna tillverka fler av dem. Du kan ta ett vitamin-mineraltillskott, men vår kropp tar upp näringsämnen bäst när de kommer från att äta mat.
Här är en lista över näringsämnen, och de livsmedel de finns i, som bäst ökar antalet röda blodkroppar:
Järn
Det vanligaste näringsämnet som förknippas med att förebygga anemi är järn. Denna booster av röda blodkroppar används för att göra hemoglobin som lagrar syre i blodkropparna. Utan järn kan dessa celler dö eller vara oförmögna att leverera syre till kroppen. Män behöver 8 milligram av näringsämnet dagligen, medan kvinnor behöver 18 milligram – efter klimakteriet behöver kvinnor endast 8 milligram. Nedan finns de bästa källorna till detta mineral:
- Rött kött, fjäderfä, fisk
- Spinat
- Bönor
- Förstärkt spannmål
- Prunefruktjuice
- Linser
Vitamin B-12
Detta vitamin, som endast finns i livsmedel av animaliskt ursprung, är viktigt för att hjärnan ska fungera ordentligt och för att skapa nya röda blodkroppar. Om du har brist på vitamin B-12 kan detta förhindra att röda blodkroppar mognar. Brist på detta vitamin har en egen specifik typ av anemi kallad megaloblastisk anemi som kan leda till onormala röda blodkroppar som kallas megaloblaster. Dagligen behöver både män och kvinnor 2,4 mikrogram. Livsmedel som innehåller B-12 är bland annat:
En brist på vitamin B-12 kan orsaka megaloblastisk anemi
- Rött kött, fisk, fjäderfä
- Mjölk och ost
- Ägg
- Förstärkta frukostflingor
- Förstärkt soja- och nötmjölk
- Förstärkt näringsjäst
Folat eller folsyra
Det här är en annan viktig typ av B-vitamin som bidrar till att skapa röda blodkroppar. Skillnaden mellan folat och folsyra är att folat förekommer naturligt i livsmedel medan folsyra är den syntetiska formen av detta vitamin. Detta vitamin är också viktigt för nervsystemet och för att bryta ner och omvandla den mat vi äter till energi. Män och kvinnor behöver 400 milligram folat eller folsyra dagligen. Nedan finns rika källor till detta vitamin.
- Spinat
- Linser
- Garbanzobönor
- Asparges
- Anrikat bröd och spannmål
- Avokado
- Oranger och apelsinjuice
- Köttlever
- Svart.eyed peas
- Brusselkål
- Broccoli
- Senapgrönsaker
Vitamin C
Detta vattenlösliga vitamin har ingen direkt roll när det gäller att påverka röda blodkroppar. Det förtjänar dock en plats på den här listan eftersom det hjälper kroppen att bättre absorbera järn. Ju mer järn som absorberas, tack vare ett tillräckligt intag av C-vitamin, desto fler röda blodkroppar kan kroppen skapa. Män behöver 90 milligram dagligen medan kvinnor behöver 75 milligram. C-vitamin finns i en mängd olika livsmedel, bland annat:
Desto mer järn som absorberas, tack vare ett tillräckligt intag av vitamin C, desto fler röda blodkroppar kan kroppen skapa
- Citrusfrukter – apelsiner, grapefrukt, citroner, och limefrukter
- Kiwi-frukter
- Strawberries
- Röd och grön paprika
- Cantaloupe
- Papaya
- Mango
- Ananas
- Vattenmelon
- Kål
- Broccoli
- Kålblommor
- Brussleskål
Koppar
Detta viktiga mineral hjälper kroppen att ta upp järn. Om du hade brist på koppar skulle det vara svårt för kroppen att absorbera det järn som behövs för att hjälpa till att bilda röda blodkroppar. Män och kvinnor behöver 900 mikrogram koppar dagligen. De bästa livsmedelskällorna är:
- Cashewnötter
- Sesamfrön
- Avokado
- Solrosfrön
- Köttlever
- Linser
- Spinat
- Bönor och ärter
Dr. Samadi är en styrelsecertifierad urologisk onkolog som är utbildad i öppen, traditionell och laparoskopisk kirurgi och är expert på robotprostatakirurgi. Han är ordförande för urologi och chef för robotkirurgi vid Lenox Hill Hospital. Han är en medicinsk medarbetare i Fox News Channel’s Medical A-Team. Följ dr Samadi på Twitter, Instagram, Pinterest, SamadiMD.com, davidsamadiwiki, davidsamadibio och Facebook.
.