Esto es Charla de locos: Una columna de consejos para conversaciones honestas y sin disculpas sobre la salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Aunque no es un terapeuta certificado, tiene toda una vida de experiencia viviendo con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). ¿Preguntas? Escríbenos y puede que aparezcas en la próxima columna: [email protected]

Hola Sam. Me siento mal incluso escribiendo esto, pero toda esta conversación sobre COVID-19 me está deprimiendo. Y lo digo clínicamente… Tengo un trastorno depresivo mayor, y las cosas ya son lo suficientemente duras.

Esta pandemia me está haciendo sentir mucho peor, y sólo necesito desconectarme por un tiempo – pero eso parece tan… insensible? ¿Estoy equivocado por necesitar ignorarlo por un tiempo?

Aquí hay un hecho divertido para ti: Sólo esta última semana, he recibido docenas de correos electrónicos preguntando más o menos la misma pregunta.

¿Entonces si esto te convierte en una mala persona? Hay mucha gente mala por ahí ahora mismo.

Abordemos primero la parte más básica de tu pregunta: ¿Eres una mala persona por necesitar desconectar durante un tiempo? En absoluto.

Cuando vivimos con cualquier tipo de condición de salud mental, es muy importante establecer límites en torno a las redes sociales, el ciclo de noticias y las conversaciones que podemos y no podemos tener en un momento dado.

Esto se vuelve especialmente importante cuando algo traumático está sucediendo a escala global.

Creo que los medios sociales han creado una especie de presión en la que la gente siente que si se desconecta de lo que está sucediendo en el mundo, los hace complacientes o egoístas.

No creo que dar un paso atrás sea complacencia, sin embargo. Creo que tener límites fuertes en torno a los temas que nos activan emocionalmente es lo que nos permite mostrarnos a nosotros mismos y a los demás de maneras más saludables e impactantes.

Eso es autocompasión… y a la mayoría de nosotros nos vendría bien mucho más de eso en nuestras vidas.

También quiero validar lo que estás sintiendo. Semanas después de esta pandemia, muchos de nosotros estamos agotados. Y esto tiene mucho sentido.

Como ya he explicado en mi artículo sobre el duelo anticipado, muchos de nosotros estamos experimentando una gran fatiga y desregulación provocada por el estrés crónico y generalizado. ¿Y si eres alguien que vive con depresión? Esa fatiga es probable que se sienta mucho más pesada.

¿Así que el TL;DR de esto? No te disculpes por cuidarte, amigo mío. Eso es exactamente lo que se supone que debes hacer en este momento.

Mientras sigas siendo consciente de tu impacto en los demás (llevando una máscara, practicando el distanciamiento físico, no almacenando papel higiénico que no necesitas, no bloqueando el tráfico porque estás enfadado porque no puedes cortarte el pelo o ir al Olive Garden, etc.), yo no me preocuparía por ello.

Dicho esto, hay algo más que he notado en tu pregunta: Suenas bastante deprimido.

Y si estás pensando, «¡Duh, Sam! ¡Tengo depresión y hay una pandemia! Por supuesto que estoy deprimido!» Me gustaría pedirte que frenes un segundo y me escuches.

Claro que sí, tiene mucho sentido que te sientas quemado y deprimido por el estado del mundo. Aun así, cuando la vida se pone difícil -independientemente de los motivos- merecemos apoyo para superarlo.

Y yo diría que cuando empezamos a notar que nuestra salud mental se resiente? Siempre es un buen momento para consultar a un profesional de la salud mental.

Por cierto, estoy haciendo ese camino. Mi psiquiatra ha aumentado la dosis de mi antidepresivo esta misma mañana. Estoy justo ahí en ese autobús de la lucha contigo.

Porque sí, una pandemia global es aterradora y difícil. Pero puedo fortificarme contra mi trastorno depresivo asegurándome de tener todo el apoyo adecuado a mi alrededor, lo que a veces incluye ajustar la dosis de mi medicación.

Hay una diferencia entre lamentar el estado del mundo y dar a nuestra enfermedad mental un pase libre para atormentarnos. ¿Sabes lo que quiero decir?

Racionalizar tu depresión no significa que no estés deprimido, y ciertamente no significa que no necesites ayuda.

Un gran consejo que escuché recientemente en el podcast Shine fue que, en lugar de pensar en esto como la «nueva normalidad», podemos pensar en ella como el «nuevo ahora».

Entonces, lector, si en este «nuevo ahora» te encuentras más deprimido que de costumbre? Encuéntrate a ti mismo donde estás y busca un apoyo extra.

Tomar cada día como viene es lo mejor que creo que cualquiera de nosotros puede hacer en este momento.

Y parece que hoy lo estás pasando mal. Así que, en lugar de descartar la importancia de esos sentimientos o de tratar de sobrellevarlos con un control, ¿qué tal si los abordamos de frente? Algo a tener en cuenta.

Lector, ¿si cuidar de ti mismo te hace «malo» de alguna manera? Espero que seas malo hasta los huesos. Si alguna vez hubo un momento para construir un fuerte de manta y aislarse del resto del mundo por un tiempo, yo diría que el momento es definitivamente ahora.

Sam Dylan Finch es un editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline. Encuéntralo en Twitter e Instagram, y obtén más información en SamDylanFinch.com.