Die Leute fragen mich ständig, wie ich über 100 Pfund abgenommen habe. Was hast du gegessen? Was haben Sie trainiert? Nun, um ganz ehrlich zu sein, habe ich nie eine Diät gemacht. Bei meiner Ernährung ging es darum, zu lernen, die Portionen zu kontrollieren, die Qualität der Lebensmittel zu wahren und zu wissen, wann man ein Verlangen stillen muss. Es ging darum, meine Einstellung zu einer besseren Ernährung zu ändern und konsequent zu sein. Was mein Trainingsprogramm angeht, so habe ich mindestens drei bis vier Tage Krafttraining eingebaut. Das hatte einen viel größeren Einfluss auf meinen Weg zur Gewichtsabnahme als das einfache Laufen auf dem Laufband. Im Folgenden sind fünf Regeln oder Tipps aufgeführt, mit denen ich abgenommen und mein Gewicht gehalten habe.

Keine Diät

Wie ich bereits sagte, habe ich über 100 Pfund verloren, ohne eine Diät zu machen. Ich mag eigentlich nicht einmal das Wort Diät an sich. Man sollte niemals auf irgendeine Lebensmittelgruppe verzichten müssen. Je mehr man mir sagt: „Nein, das kannst du nicht essen“, desto mehr will ich es. Ich habe einfach gelernt, wie man richtig isst. Ich habe gelernt, die Portionen richtig einzuteilen und die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Ich habe angefangen, mehr zu Hause zu kochen und bin nicht mehr so oft in Restaurants gegangen, denn wenn man sein Essen selbst zubereitet, sieht man, was wirklich drin ist. Ich habe mir kleine Regeln auferlegt, z. B. dass ich nichts esse, was aus der Packung kommt, und dass ich nach 20 Uhr nichts mehr esse. Wenn ich einen Heißhunger hatte, habe ich ihn gestillt und dann wieder angefangen, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Langsam und beständig gewinnt das Rennen. Auf diese Weise werden Sie nicht überwältigt, und Sie werden trotzdem Fortschritte machen.

Krafttraining

Als ich anfing zu trainieren, hatte ich absolut keine Ahnung, was ich da tat. Ich war extrem eingeschüchtert und wusste nur, wie man das Laufband benutzt. Dann stellte ich einen Trainer ein, der mir die Bedeutung des Krafttrainings vermittelte, und ich lernte, dass Muskelaufbau Fett verbrennt. Ich erzielte unglaubliche Ergebnisse und ging kaum noch auf ein Laufband. Ich lernte die richtigen Hebetechniken und die richtige Form und baute noch etwas Konditionstraining in mein Training ein.

Essen Sie viele Äpfel

Wie das alte Sprichwort sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Äpfel sind der beste Trick, um Gewicht zu verlieren. Sie zügeln den Heißhunger auf Süßes, und die Ballaststoffe im Apfel helfen, den Hunger zu stillen und die Verdauung der Nahrung zu verlangsamen. Äpfel lassen sich leicht in Ihre Ernährung einbauen, wenn Sie abnehmen wollen. Fügen Sie eine Nussbutter zu Ihrem Apfel hinzu, um zusätzliches Eiweiß zu erhalten, was ein perfekter Snack nach dem Training ist.

Bleiben Sie positiv und konsequent

Nicht jeder Tag wird perfekt sein. Niemand auf dieser Welt ist perfekt, wenn es um seine Ernährung und sein Trainingsprogramm geht. Manche Tage werden schwieriger sein als andere, aber man muss einfach die Einstellung haben, dass man wieder aufstehen wird, wenn man hinfällt. Wenn Sie schummeln wollen und sich eine Mahlzeit gönnen, ist es wichtig, dass Sie sich deswegen nicht schuldig fühlen. In deinem Kopf musst du einfach die Einstellung haben, dass du danach wieder zu deiner gesunden Ess- und Sportroutine zurückkehrst und nicht einfach komplett abfällst.

Schlaf

Jeder sagt dir, dass Schlaf super wichtig ist, und das ist auch völlig richtig. Wenn du ausgeschlafen bist, hast du mehr Energie, um den Tag zu bewältigen, und es hilft auch dem Stoffwechsel. Mit Schlaf allein werden Sie nicht abnehmen, aber in Verbindung mit einem ausgewogenen Lebensstil, gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung wird ein guter Schlaf Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Schlechter Schlaf kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel und gesteigertem Appetit führen, und es kann schwieriger sein, während des Tages eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.

Ist es nun einfach, über 100 Pfund abzunehmen? Ganz und gar nicht. Es braucht Zeit, Geduld, Konzentration und Hingabe. Die meisten Menschen haben nicht die persönliche Motivation, um erfolgreich zu sein. Es gibt nur eine Person, die Sie für die Entscheidungen, die Sie treffen, verantwortlich machen können. Wenn Sie diese Tipps in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie auf dem richtigen Weg zu einem besseren Ich sein und die überflüssigen Pfunde loswerden.