Viele Menschen kämpfen damit, Gewicht zu verlieren. Sie versuchen oft, mit kalorien- und fettarmen Diäten abzunehmen. Jeder Plan, bei dem der Abnehmwillige seine Ernährung stark einschränkt, führt zu gewissen Ergebnissen. Die Gewichtsabnahme kann jedoch zufällig erfolgen und mit Muskelabbau einhergehen. Aufgrund von Heißhungerattacken kann es auch schwierig sein, das Gewicht zu halten.

Die ketogene Diät ist eine Art von Diätplan, der sich auf extrem kohlenhydratarme Mahlzeiten konzentriert. Sie zielt darauf ab, eine Gewichtszunahme zu verhindern, indem sie den Körper dazu bringt, Fett zu verlieren, aber gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Und das alles, während Sie sich satt fühlen und nicht mehr unter Hunger leiden.

Damit diese Diät wirksam ist, müssen Sie einen Zustand der Ketose erreichen. Dazu müssen Sie fast alle vorhandenen Kohlenhydrate im Körper loswerden. Wenn alle Kohlenhydrate aus dem Speiseplan gestrichen werden, ist der Körper auf die verbleibenden Kohlenhydrate angewiesen, um Energie zu gewinnen. Sobald die Kohlenhydratreserven aufgebraucht sind, geht der Körper dazu über, die Fettreserven als Brennstoff zu verwenden.

Das Erreichen der Ketose kann jedoch ein schwieriges Unterfangen für einen Diätwilligen sein. In den ersten Tagen der Keto-Diät oder jeder anderen Diät, die die Ketose fördern soll, kommt es zu Muskelermüdung und Trägheit. Dieser Zustand, der auch als Keto-Grippe bezeichnet wird, ist nicht angenehm, hält aber nur wenige Tage an.

Wenn Sie einen Zustand der Ketose erreicht haben, findet Ihr Körper eine Homöostase oder ein Gleichgewicht und die Müdigkeit und Abgeschlagenheit verschwinden. Die Herausforderung besteht dann darin, in der Ketose zu bleiben. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlässt Ihr Körper den ketogenen Zustand.

Daher ist es ratsam, die erste Stufe der Ketose-Diät noch einmal zu beginnen, um den Zustand zu erreichen. Hier sind einige Tipps, wie Sie in der Ketose bleiben können.

Streichen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel

Um den ketogenen Zustand zu erreichen, sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr einschränken. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Kohlenhydraten auf unter 20 Gramm pro Tag und auf ein absolutes Maximum von 50 Gramm pro Tag.

Die Mehrheit der Menschen konsumiert durchschnittlich 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, so dass der Zucker, der durch den Konsum von Kohlenhydraten erworben wird, ihre Energiequelle darstellt.

Um Ihren Körper bei der Umstellung auf die Fettverbrennung zu unterstützen, verzichten Sie auf Brot, Getreide wie Müsli, Reis, Müsli, Nudeln, zuckerhaltige Desserts, Marmelade, Sirup und süße Getränke, Backwaren, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Obst und bestimmte Milchprodukte wie Milch und Joghurt.

Hier ist eine Liste aller kohlenhydratreichen Lebensmittel, die man meiden sollte.

Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate

Wir sind so indoktriniert, viele Kohlenhydrate zu essen, dass es eine massive Umstellung ist, von Getreide und stärkehaltigem Gemüse auf kohlenhydratarmes Gemüse umzusteigen. Um unter 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben, sollten Sie sich an grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kopfsalat sowie Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli, Kohl und Rosenkohl halten. Essen Sie Salatgemüse, wie Gurken und grüne Paprika.

Die meisten Gemüsesorten ohne Stärke haben weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Der Kohlenhydratgehalt ist jedoch von Gemüse zu Gemüse unterschiedlich. Achten Sie auf Ihre Kohlenhydratzufuhr, um die Grenzen der Diät einzuhalten.

Sie können auch Nüsse genießen, aber denken Sie daran, dass sie zwar eine ausgezeichnete Fettquelle sind, aber je nach Nusssorte auch Kohlenhydrate enthalten. Um herauszufinden, welche Nüsse am besten sind, sehen Sie sich die Liste der besten und schlechtesten Nüsse von The Diet Doctor an.

Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten. Milch ist ein absolutes No-No und Joghurt auch. Käse hat Kohlenhydrate, aber diese variieren zwischen den verschiedenen Käsesorten. Hier können Sie sehen, wie viele Kohlenhydrate in einer Unze der verschiedenen Käsesorten enthalten sind.

Kontrollieren Sie Ihren Eiweiß- und Fettkonsum

Abgesehen von Gemüse ohne Stärke muss jede Mahlzeit auch eine kontrollierte Portion Eiweiß und große Mengen an Fett enthalten. Für die meisten Menschen, die eine Diät machen, ist eine Portion mit 4-6 Unzen Eiweiß angemessen, auch wenn die Portion je nach Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau des Diätwilligen angepasst werden muss.

Eiweiß findet sich in Eiern, Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten und Käse. Zu jeder Mahlzeit können Sie 1-2 Teelöffel Butter, fettreiche, kohlenhydratarme Mayonnaise, fettreiches, kohlenhydratarmes Salatdressing sowie Oliven- oder Kokosnussöl verwenden. Wenn Sie Ihren Fettkonsum maximieren möchten, können Sie dies tun, indem Sie Lebensmittel wie fettes Fleisch, Speck oder Avocados hinzufügen.

Schlussfolgerung

Ein guter ketogener Speiseplan sollte 1-2 Tassen nicht-stärkehaltiges Gemüse, 4-6 Unzen Protein und 1-2 Esslöffel Fett pro Mahlzeit enthalten. Bei den Zwischenmahlzeiten können Sie den Kohlenhydratgehalt niedrig halten, indem Sie Oliven, hartgekochte Eier, Thunfisch in Dosen oder Hartkäse verzehren.

Nüsse und Nussbutter werden ebenfalls als Zwischenmahlzeit oder als Beilage zu den Hauptmahlzeiten empfohlen. Sie müssen jedoch in Ihren Gesamtkohlenhydratplan passen.