„Ich weiß nicht, ob ich schon mal einen hatte.“

Das war meine Antwort auf die hartnäckige Frage an meinen Freund, der mich mit 18 Jahren über meine Beziehung zu meinem Duschkopf ausgefragt hat: „Hattest du denn schon einen Orgasmus?“

„Ähm, du müsstest es wissen“, hieß es.

Das würden viele Leute sagen. „Wenn es passiert wäre, wüsstest du es“.

Aber ich war immer unsicher. Wie ist es eigentlich? Woher weiß man, ob es das war? Was, wenn es nicht der euphorische Höhepunkt war, den alle versprochen hatten?

Ja, es baute sich auf und fühlte sich wirklich gut an in dieser Dusche – ich sah Rot hinter meinen geschlossenen Augenlidern aufblühen und eine Gänsehaut über meine Haut laufen, aber dann war es zu viel und ich musste aufhören. War es das? Es schien eher unangenehm und schmerzhaft zu sein als alles andere. Wo war das Feuerwerk, das mir versprochen worden war?

Es war ein Streitpunkt mit meinem ersten Freund. Er konnte einfach nicht verstehen, was mit mir „los“ war, und ich wusste es auch nicht. Und dann war es schließlich, etwas peinlich, eine Fernsehsendung namens Masters of Sex, die den Dingen zu einer Menge Sinn verhalf.

Die Sendung machte mich mit der Arbeit der Sexualwissenschaftler Dr. William Masters und Virginia Johnson bekannt, die mit ihren Erkenntnissen über Lust und sexuelle Reaktionen die sexuelle Revolution einleiteten. Sie haben den menschlichen sexuellen Reaktionszyklus entwickelt, der wie folgt aussieht:

• Erregungsphase (anfängliche Erregung)
• Plateauphase (bei voller Erregung, aber noch nicht beim Orgasmus)
• Orgasmus
• Auflösungsphase (nach dem Orgasmus)

Und obwohl es Kritik an dieser Theorie gibt und sie nicht das einzige Modell ist, das es gibt (siehe Kaplans Drei-Stufen-Modell), hat sie mich dazu gebracht, mehr darauf zu achten, was mein Körper an den verschiedenen Punkten tut. Es passte irgendwie alles zusammen, und ich konnte die Phasen spüren, während ich zu Boden ging. Und ja, es hat mir geholfen, dorthin zu kommen. Feuerwerk, Baby.

Die Sexualpädagogin Georgia Grace erklärt gegenüber The Hook Up, dass es für manche Menschen hilfreich sein kann, zu erfahren, was ein Orgasmus bedeutet und wo sie sich in bestimmten Phasen der Erregung befinden können. Sie räumt aber auch ein, dass es beim Sex um so viel mehr geht als nur um diesen Vorgang: „Wenn man etwas über seinen Körper lernt und etwas über die Lust erfährt, die nicht nur aus der Penetration und der Erwartung des Höhepunkts besteht, dann gibt es so viel Lust, die über diese Gewohnheiten des sexuellen Ablaufs hinausgeht.“

Ich glaube, dass Wissen Macht ist. Dieses Wissen gab mir die Macht, zum Höhepunkt zu kommen. Und vielleicht werden einige der folgenden Erkenntnisse auch dir Kraft geben.

Was genau ist ein Orgasmus?

Tja, das ist der Grund, warum „wenn du einen hast, wirst du es wissen“ ein Problem ist. Denn es gibt keine einheitliche Definition.

„Physiologisch gesehen ist ein Orgasmus definiert als 8-12 Kontraktionen des vaginalen und analen Schließmuskels, die im Abstand von 0,8 Sekunden beginnen und mit zunehmender Latenz enden“, sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Nicole Prause in ihrem TEDx-Vortrag zu diesem Thema:

Aber andere Experten entscheiden sich für eine qualitativere Definition, wie die der Sexualpädagogin Emily Nagoski, die von einer „plötzlichen, unwillkürlichen Freisetzung sexueller Spannung“ spricht.

„Eine einzige übergreifende Erklärung für den Orgasmus gibt es nicht“, sagt Georgia Grace. „Die Reise zum Orgasmus ist ein so individuelles Erlebnis, dass es wirklich keine einzigartige oder allumfassende Definition gibt.“

Was passiert mit deinem Körper, wenn du einen Orgasmus hast?

Abgesehen von den bereits erwähnten Kontraktionen, passieren noch viele andere Dinge, wie zum Beispiel: „Deine Schmerzgrenze verdoppelt sich … deine Haut wird rot, du kannst schwitzen oder zittern, deine Pupillen weiten sich und manche Leute sagen sogar, dass ihre Sehkraft zunimmt“, sagt Georgia.

„Die Menschen atmen während des Höhepunkts oder auf dem Weg zum Orgasmus härter … der Speichelfluss nimmt zu, der Blutdruck steigt, und beim Höhepunkt wird einem heiß – die Körpertemperatur und der Stoffwechsel steigen leicht an, auch wenn es keine heftige Sitzung war. Und natürlich fließt auch Blut in deine Genitalien. Sie schwellen an, und wenn du zum Orgasmus kommst, ziehen sich die Muskeln unwillkürlich und rhythmisch zusammen und entspannen sich wieder.“

Was ist mit deinem Gehirn?

„Der präfrontale Kortex, der für das logische Denken zuständig ist, schaltet sich ab, und das limbische System, das deine Gefühle reguliert, übernimmt die Kontrolle. Das könnte also erklären, warum man sich eher animalisch fühlt“, sagt Georgia. (Reow). „Gleichzeitig schießt Dopamin – das körpereigene Belohnungshormon, das mit so ziemlich allem, was sich gut anfühlt, in Verbindung gebracht wird – durch den Körper, was zu einem Gefühl intensiver Freude führt.“

Was sind die verschiedenen Arten von Orgasmen?

Warte mal kurz, gibt es eigentlich verschiedene Arten von Orgasmen? Na ja, das ist auch ein bisschen in der Schwebe.

Wir haben die Vorstellung, dass verschiedene Körperteile uns verschiedene Arten von Orgasmen bescheren. Bei Cis-Frauen ist es eine weit verbreitete Vorstellung, dass Vaginal-, G-Punkt- und Klitoris-Orgasmen unterschiedlich sind und dass die einen den anderen überlegen sind. Das ist aber nicht der Fall. Das ist ein Überbleibsel von Sigmund Freuds Theorie aus dem frühen 20. Jahrhundert, wonach der klitorale Orgasmus „unreif“ ist und Frauen mit zunehmender „Reife“ vaginal zum Orgasmus kommen.

Aber die Sache ist die: Die Forschung hat gezeigt, dass alle diese „Arten“ von Orgasmen eine identische Reaktion hervorrufen. Das war einer der großen Durchbrüche von Masters und Johnson in den 60er Jahren und wurde erst 2016 von Dr. Prause et al. bewiesen, indem sie feststellten, dass „die berichtete Orgasmusquelle in keinem Zusammenhang mit der Orgasmusintensität, der allgemeinen Zufriedenheit mit dem Sexualleben, dem sexuellen Stress, der Depression oder der Angst steht“.

„Wir haben keine Daten, die belegen, dass es sich dabei um unterschiedliche Dinge handelt“, sagt Dr. Prause. Im Grunde ist es also egal, was man angefasst hat, um zum Ziel zu kommen, es ist so oder so das Gleiche.

Die Studie von Dr. Prause ergab jedoch, dass Frauen, die hauptsächlich durch Stimulation der Klitoris kommen, eine höhere Libido und eine höhere Erregung bei visueller Stimulation aufweisen. Es ist also wirklich der effektivste Weg, um zum Höhepunkt zu kommen. Und das macht auch durchaus Sinn, denn die Klitorisglans (der freiliegende Teil, die sprichwörtliche Bohne zum Schnippen) beherbergt etwa 8.000 Nervenenden – doppelt so viele wie die Spitze des Penis. Wenn du also kommen willst, ist das die effizienteste Stelle, auf die du zielen kannst.

Um die Sexualpädagogin Betty Dodson zu zitieren: „Ein Orgasmus ist ein Orgasmus ist ein Orgasmus“, egal woher er kommt, also sollte man besser darüber reden: Auf welche Weise kannst du einen erreichen?

Ok, gut. Auf welche Weise kann man zum Orgasmus kommen?

Frauen haben berichtet, dass sie zum Orgasmus kommen, indem sie ihren „G-Punkt“, die Vaginalwände, die Klitoris, die Harnröhre, die Schamlippen und den Gebärmutterhals stimulieren, aber im Grunde genommen sind sie alle Teil desselben Organs: der Klitoris, oder sie wirken auf dasselbe Organ.

Wie du sehen kannst, ist es nicht nur der kleine Knubbel an der Spitze der Vulva. Es geht um den ganzen Bereich. Wenn du also den „G-Punkt“ triffst, sagt Georgia, dass du eigentlich einen Teil der Klitoris stimulierst. Das Gleiche gilt für einen vaginalen Orgasmus.

Manche Menschen können einen Orgasmus erreichen, indem sie ihren Anus, ihre Brüste oder ihre Haut stimulieren, indem sie Sport treiben oder sich überhaupt nicht berühren.

„Ein wirklich einfacher Weg, sich seiner verkörperten Fähigkeit bewusst zu werden, einen Höhepunkt zu haben, der über die Genitalien hinausgeht, besteht darin, die Empfindungen in deinem Körper zu lokalisieren, wie er sich an bestimmten Stellen anfühlt und warum er sich so anfühlt, und diese Empfindung zum Leben zu erwecken, damit du die Lust, die du empfindest, achtsamer erleben kannst“, sagt Georgia Grace.

Die Wissenschaft ist sich nicht hundertprozentig einig über die Existenz von „Fantasie“-Orgasmen oder mental stimulierten Orgasmen, aber wenn du dich selbst in einen Zustand tiefer sexueller Erregung meditieren kannst, dann ist es eigentlich egal, ob es sich technisch gesehen um einen Orgasmus handelt. Mach du das, sexy Jedi-Meisterin.

Sexualtrieb ist wichtig für den Höhepunkt und man kann ihn trainieren

Es ist viel schwieriger zu kommen, wenn man ihn nicht fühlt. Aber wenn Ihre Libido etwas schwach ist, gibt es Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb zu verbessern.

Wie Dr. Prause in ihrer Studie herausfand, wird Ihr sexueller Appetit wahrscheinlich umso stärker, je mehr Sie Ihre Klitoris stimulieren. Auch mental kann man sich eine bessere Libido einreden. Je mehr sexy Gedanken du denkst, desto mehr wirst du Lust auf Sex haben.

Georgia Grace schlägt vor, es auf vier Arten anzugehen:

„Es beginnt mit dem Denken. Das ist so einfach wie 10 Minuten am Tag erotischen oder aufregenden oder erregenden Gedanken zu widmen. Das kann das Nachdenken über ein vergangenes Erlebnis sein, das wirklich aufregend war, oder es kann das Nachdenken über eine Fantasie sein, die man sich unbedingt erfüllen möchte“, sagt Georgia.

„Dann das Sprechen. Also üben, Wünsche zu äußern, auch wenn sie nicht unbedingt sexueller Natur sind, üben, Dinge zu äußern und darüber zu sprechen, die einem ein gutes Gefühl geben.

„Benehmen. Das ist ein wichtiger Punkt, es geht um die Art, wie wir uns bewegen, wie wir trainieren oder wie wir atmen, wie wir essen, unseren Lebensstil, wie wir uns kleiden, und was uns ein gutes Gefühl gibt in der Art, wie wir uns verhalten.

„Dann Gefühle. Sinnliche oder sexuelle Empfindungen zu lokalisieren und sich wirklich bewusst zu machen, wie und wo wir uns fühlen, denn ich sehe bei vielen Menschen, dass es vom Bauchnabel abwärts nur einen schwarzen Raum gibt. Sie haben keine Verbindung zu ihren Genitalien und diesen erogenen Zonen, und wenn wir wieder in Kontakt mit unseren Gefühlen kommen, kann das den Wunsch nach Lust steigern.“

Aber ist der Orgasmus wirklich das Wichtigste?

Bei weitem nicht. Offenbar ist der lohnendste Teil des Sexes für unser Gehirn der Punkt *kurz* vor dem Orgasmus. Dr. Prause stellt die Theorie auf, dass der Orgasmus die Funktion hat, das Blut aus dem Genitalbereich zurückzuspülen.

Das heißt, länger an diesem Punkt der hohen Erregung zu bleiben, könnte besser sein als der Orgasmus selbst. (JE MEHR MAN WEISS). Wenn man sich so sehr auf das Endziel eines Orgasmus konzentriert, kann es ironischerweise schwieriger werden, ihn zu beenden, und der Sex macht insgesamt weniger Spaß.

Georgia sagt: „Um lustvollen Sex zu haben, müssen wir die Ziele aus dem Sex herausnehmen, damit du anfängst, das Gefühl und die Verbindung zu spüren und das Vergnügen in deinem Körper zu fühlen, anstatt dich nur auf den Orgasmus am Ende zu konzentrieren.“

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