Schlafen Sie nachts genug? Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen? Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) bekommt etwa 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf. Und Stress kann das Problem noch verschlimmern.
Die NIH sagen, dass Erwachsene jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf brauchen, um geistig und körperlich gesund zu bleiben, die Lebensqualität zu verbessern und ein erhöhtes Verletzungsrisiko zu vermeiden. Die NIH empfehlen die folgenden Tipps für eine gute Nachtruhe:
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Halten Sie nach 15 Uhr keinen Mittagsschlaf, und halten Sie ihn nicht länger als 20 Minuten.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am späten Abend.
- Verzichten Sie vollständig auf Nikotin.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie keine schweren Mahlzeiten am späten Abend. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist in Ordnung.
- Richten Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich, dunkel, ruhig und nicht zu warm oder kalt ein.
- Gewöhnen Sie eine Routine ein, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen (z. B. lesen oder Musik hören). Schalten Sie den Fernseher und andere Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Liegen Sie nicht wach im Bett. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, tun Sie etwas Beruhigendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, z. B. lesen oder leise Musik hören.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben.
Jugendliche und Schlaf
Schlafprobleme sind ein besonderes Problem für Jugendliche. Der durchschnittliche Teenager braucht etwa 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche, die nicht so viel Schlaf bekommen, haben möglicherweise Probleme, mit anderen auszukommen. Sie können wütend und impulsiv sein, Stimmungsschwankungen haben, traurig oder deprimiert sein oder nicht motiviert sein. Sie können auch Probleme mit der Aufmerksamkeit haben, schlechtere Noten bekommen und sich gestresst fühlen.
Zusätzlich zu den Schlaftipps für Erwachsene können Jugendliche auch Folgendes versuchen:
- Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm verzichten.
- Nachtschlafverbot (Hausaufgaben nicht bis zur letzten Minute aufschieben!)
- vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch oder eine Aufgabenliste schreiben, um Stress abzubauen
- am Wochenende morgens nicht mehr als 2 Stunden später schlafen als unter der Woche.
Schlaftipps für Krebspatienten
Schlafstörungen können bei Krebspatienten sehr häufig auftreten und haben meist mehr als eine Ursache. Menschen, die sich in Krebsbehandlung befinden, schlafen vielleicht mehr als sonst, oder sie haben Schlafprobleme. Erfahren Sie, was Patienten und Betreuer tun können, um zu helfen.