Får du nok søvn om natten? Har du problemer med at falde i søvn eller med at holde dig i søvn? Ifølge National Institutes of Health (NIH) får ca. 1 ud af 3 voksne amerikanere ikke en sund mængde søvn. Og stress kan gøre problemet endnu værre.

I NIH siger, at voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat for at bevare et godt mentalt og fysisk helbred, fremme livskvaliteten og undgå en øget risiko for skader. De anbefaler disse tips til at få en god nats søvn:

1. Leg dig i seng på samme tid hver aften, og stå op på samme tid hver morgen, også i weekenden.
2. Lad være med at tage en lur efter kl. 15.00, og hold ikke en lur på mere end 20 minutter.
3. Hold dig fra koffein og alkohol sent på dagen.
4. Undgå nikotin helt.
5. Få regelmæssig motion, men ikke inden for 2-3 timer før sengetid.
6. Få ikke et tungt måltid sent på dagen. En let snack før sengetid er OK.
7. Gør dit soveværelse behageligt, mørkt, roligt og ikke for varmt eller koldt.
8. Følg en rutine, der hjælper dig med at slappe af før sengetid (f.eks. læsning eller lytning til musik). Sluk tv’et og andre skærme mindst en time før sengetid.
9. Lad være med at ligge vågen i sengen. Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du gøre noget beroligende, indtil du føler dig søvnig, f.eks. læse eller lytte til blød musik.
10. Tal med en læge, hvis du fortsat har problemer med at sove.

Teenagere og søvn

Søvnproblemer er en særlig bekymring for teenagere. Den gennemsnitlige teenager har brug for ca. 9 timers søvn om natten. Børn og teenagere, der ikke får så meget, kan have problemer med at komme sammen med andre. De kan føle sig vrede og impulsive, have humørsvingninger, føle sig triste eller deprimerede eller mangle motivation. De kan også have problemer med at være opmærksomme, og de kan få dårligere karakterer og føle sig stressede.

Ud over søvntipsene til voksne kan teenagere også prøve:

• Afholde sig fra skærmtid mindst en time før sengetid.
• Begrænse all-nighters (lad ikke lektierne ligge til sidste øjeblik!)
• Skriv i en dagbog eller på en to-do-liste lige før du skal sove, for at mindske stress
• Sov ikke mere end 2 timer senere på weekendmorgener end på hverdagsmorgener.

Søvntips til kræftpatienter

Søvnforstyrrelser kan være meget almindelige hos kræftpatienter og har som regel mere end én årsag. Personer i kræftbehandling kan sove mere end normalt, eller de kan have problemer med at sove. Lær, hvad patienter og pårørende kan gøre for at hjælpe.