Detta är Crazy Talk: En rådspalt för ärliga, oförställda samtal om psykisk hälsa med förespråkare Sam Dylan Finch. Även om han inte är en certifierad terapeut har han en livslång erfarenhet av att leva med tvångssyndrom (OCD). Har du frågor? Hör av dig så kanske du kommer med i nästa spalt: [email protected]

Hej Sam. Jag känner mig illa till mods när jag skriver detta, men allt detta samtal om COVID-19 gör mig deprimerad. Och jag menar det kliniskt… Jag lider av en allvarlig depression, och saker och ting är redan svåra nog.

Denna pandemi får mig att må så mycket sämre, och jag behöver bara stänga av den ett tag – men det verkar så… okänsligt? Har jag fel om jag bara behöver ignorera den ett tag?

Här är en rolig fakta för dig: Bara under den senaste veckan har jag fått dussintals mejl med mer eller mindre exakt samma fråga.

Så om detta gör dig till en dålig människa? Det finns många dåliga människor där ute just nu.

Låt oss ta itu med den mer grundläggande delen av din fråga först: Är du en dålig människa för att du behöver koppla ur ett tag? Inte alls.

När vi lever med någon form av psykisk ohälsa är det mycket viktigt att sätta gränser kring sociala medier, nyhetscykeln och de samtal vi kan och inte kan föra vid varje given tidpunkt.

Detta blir särskilt viktigt när något traumatiskt händer på global nivå.

Jag tror att sociala medier har skapat ett slags tryck där människor känner att om de kopplar bort det som händer i världen gör det dem självbelåtna eller själviska.

Jag tror dock inte att det är självbelåtenhet att ta ett steg tillbaka. Jag tror att det är att ha starka gränser kring frågor som aktiverar oss känslomässigt som gör att vi kan visa upp oss för oss själva och andra på ett hälsosammare och mer betydelsefullt sätt.

Det är självmedkänsla… och de flesta av oss skulle kunna behöva mycket mer av det i våra liv.

Jag vill också bara bekräfta hur du känner dig. Veckor in i denna pandemi är det så många av oss som är utbrända. Och det här är mycket logiskt!

Som jag tog upp i min artikel om föregripande sorg upplever många av oss allvarlig trötthet och dysreglering till följd av kronisk, utbredd stress. Och om du är någon som lever med depression? Den tröttheten kommer sannolikt att kännas mycket tyngre.

Så TL;DR av detta? Be inte om ursäkt för att ta hand om dig själv, min vän. Det är precis vad du ska göra just nu.

Så länge du fortfarande är uppmärksam på din påverkan på andra (bär en mask, praktiserar fysisk distansering, lagrar inte toalettpapper som du inte behöver, blockerar inte trafiken för att du är arg för att du inte kan klippa dig eller gå till Olive Garden etc.) skulle jag inte oroa mig för det.

Det sagt, här är något annat som jag noterade i din fråga: Du låter ganska deprimerad.

Och om du tänker: ”Duh, Sam! Jag har en depression och det finns en pandemi! Självklart är jag deprimerad!” Jag skulle vilja be dig pumpa på bromsen en stund och lyssna på mig.

Självklart, ja, det är mycket logiskt att du skulle känna dig utbränd och deprimerad över världens tillstånd. Ändå förtjänar vi stöd när livet blir tufft – oavsett varför – för att ta oss igenom det.

Och jag skulle säga att när vi börjar märka att vår mentala hälsa tar stryk? Det är alltid en bra tidpunkt att ta kontakt med en psykolog.

Jag går den vägen, förresten. Min psykiater ökade dosen av mitt antidepressiva medel så sent som i morse. Jag är precis där på den där kampbussen med dig.

För ja, en global pandemi är skrämmande och svår. Men jag kan stärka mig själv mot min depressiva sjukdom genom att se till att jag har allt rätt stöd omkring mig, vilket ibland inkluderar att justera dosen av min medicin.

Det finns en skillnad mellan att sörja världens tillstånd och att ge vår psykiska sjukdom ett frikort för att plåga oss. Du vet vad jag menar?

Att rationalisera din depression betyder inte att du inte är deprimerad, och det betyder definitivt inte att du inte behöver hjälp.

Ett bra råd som jag hörde nyligen i Shine-podden var att i stället för att tänka på det här som det ”nya normala” kan vi istället tänka på det som det ”nya nuet”.

Så, läsare, om du i detta ”nya nu” finner dig själv mer deprimerad än vanligt? Möt dig själv där du befinner dig och få lite extra stöd.

Att ta varje dag som den kommer är det bästa jag tror att någon av oss kan göra just nu.

Och det låter som att du idag har det svårt. Så istället för att skriva bort betydelsen av dessa känslor eller försöka hantera dem genom att checka ut, vad sägs om att ta itu med dem direkt? Något att tänka på.

Läsare, om att ta hand om sig själv gör dig ”dålig” på något sätt? Jag hoppas att du är dålig till benet. Om det någonsin fanns en tid för att bygga ett filtfort och stänga ute resten av världen ett tag, skulle jag säga att tiden definitivt är nu.

Sam Dylan Finch är redaktör, skribent och strateg för digitala medier i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för psykisk hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.