Questo è Crazy Talk: Una rubrica di consigli per conversazioni oneste e non apologetiche sulla salute mentale con l’avvocato Sam Dylan Finch. Anche se non è un terapeuta certificato, ha una vita di esperienza di vita con il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD). Domande? Contatta e potresti essere presente nella prossima rubrica: [email protected]

Ciao Sam. Mi sento male anche a scrivere questo, ma tutta questa conversazione sul COVID-19 mi sta deprimendo. E lo dico clinicamente… ho un disturbo depressivo maggiore, e le cose sono già abbastanza difficili.

Questa pandemia mi sta facendo sentire molto peggio, e ho solo bisogno di staccare la spina per un po’ – ma questo sembra così… insensibile? Mi sbaglio se ho solo bisogno di ignorarla per un po’?

Ecco un fatto divertente per te: Solo quest’ultima settimana, ho ricevuto decine di e-mail che mi hanno fatto più o meno la stessa domanda.

Quindi se questo fa di te una cattiva persona? Ci sono un sacco di persone cattive là fuori in questo momento.

Prima affrontiamo la parte più elementare della tua domanda: Sei una cattiva persona perché hai bisogno di staccare la spina per un po’? Niente affatto.

Quando viviamo con qualsiasi tipo di condizione di salute mentale, è molto importante stabilire dei limiti intorno ai social media, al ciclo delle notizie e alle conversazioni che possiamo e non possiamo avere in un dato momento.

Questo diventa particolarmente importante quando qualcosa di traumatico sta accadendo su scala globale.

Penso che i social media abbiano creato una sorta di pressione in cui le persone sentono che se staccano la spina da ciò che accade nel mondo, questo li rende compiacenti o egoisti.

Non credo che fare un passo indietro sia compiacenza, però. Credo che avere forti limiti intorno alle questioni che ci attivano emotivamente è ciò che ci permette di mostrarci per noi stessi e per gli altri in modi più sani e d’impatto.

Questa è auto-compassione… e la maggior parte di noi potrebbe usarne molta di più nella nostra vita.

Voglio anche solo convalidare come ti senti. Nelle settimane di questa pandemia, molti di noi sono esausti. E questo ha molto senso!

Come ho spiegato nel mio articolo sul lutto anticipato, molti di noi stanno sperimentando una seria stanchezza e disregolazione causata dallo stress cronico e pervasivo. E se sei qualcuno che vive con la depressione? Quella fatica probabilmente si sentirà molto più pesante.

Quindi il TL;DR di questo? Non scusarti di prenderti cura di te stesso, amico mio. È esattamente quello che dovresti fare in questo momento.

Finché sei ancora attento al tuo impatto sugli altri (indossando una maschera, praticando il distacco fisico, non accumulando carta igienica di cui non hai bisogno, non bloccando il traffico perché sei arrabbiato perché non puoi tagliarti i capelli o andare all’Olive Garden, ecc), non mi preoccuperei.

Detto questo, ecco un’altra cosa che ho notato nella tua domanda: Sembri piuttosto depresso.

E se stai pensando: “Duh, Sam! Ho la depressione e c’è una pandemia! Certo che sono depresso!” Vorrei chiederti di tirare il freno per un secondo e ascoltarmi.

Certo, sì, ha molto senso che tu ti senta esausto e depresso per lo stato del mondo. Anche così, quando la vita si fa dura – indipendentemente dai motivi – ci meritiamo un sostegno per superarla.

E direi che quando cominciamo a notare che la nostra salute mentale subisce un colpo? È sempre un buon momento per controllare con un professionista della salute mentale.

Io sto camminando su quella strada, a proposito. Il mio psichiatra ha aumentato il dosaggio del mio antidepressivo proprio questa mattina. Sono proprio lì su quell’autobus di lotta con te.

Perché sì, una pandemia globale è spaventosa e difficile. Ma posso fortificarmi contro il mio disturbo depressivo assicurandomi di avere tutto il supporto adeguato intorno a me, che a volte include l’aggiustamento della dose del mio farmaco.

C’è una differenza tra addolorarsi per lo stato del mondo e dare alla nostra malattia mentale un via libera per tormentarci. Capisci cosa intendo?

Razionalizzare la tua depressione non significa che non sei depresso, e certamente non significa che non hai bisogno di aiuto.

Un pezzo di grande consiglio che ho sentito di recente sul podcast Shine era che, piuttosto che pensare a questo come la “nuova normalità”, possiamo pensarlo invece come il “nuovo ora”.

Quindi, lettore, se in questo “nuovo adesso” ti trovi più depresso del solito? Vieni incontro a te stesso dove ti trovi e ottieni un po’ di sostegno in più.

Prendere ogni giorno come viene è il meglio che ognuno di noi possa fare in questo momento.

E sembra che oggi tu stia avendo un momento difficile. Quindi, piuttosto che cancellare l’importanza di questi sentimenti o cercare di far fronte con il check-out, che ne dici di affrontarli di petto? Qualcosa da considerare.

Lettore, se prenderti cura di te stesso ti rende “cattivo” in qualche modo? Spero che tu sia cattivo fino al midollo. Se c’è mai stato un momento per costruire un fortino di coperte e chiudere fuori il resto del mondo per un po’, direi che il momento è sicuramente ora.

Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega di media digitali nella San Francisco Bay Area. È il redattore capo della salute mentale e delle condizioni croniche di Healthline. Trovatelo su Twitter e Instagram, e scoprite di più su SamDylanFinch.com.