A másnaposság nyomorúságára nincs gyógymód (eltekintve attól, hogy eleve ne igyunk), de számos, legalábbis marginálisan hatékony kezelés létezik. Ami minket illet, az erők egyesítésének – több különböző szakértő tanácsainak – van a legtöbb értelme. Ezért itt több különböző szemszögből közelítjük meg a másnaposság problémáját, hogy segítsünk abban, hogy gyorsabban jobban érezd magad.

A funkcionális orvoslás orvosa, Dr. Robin Berzin (aki a Parsley Health holisztikus gyógyászati rendelőt vezeti, amelynek telephelyei Los Angelesben, SF-ben és New Yorkban vannak) megosztja velünk, hogy szerintünk miért fordul elő másnaposság, valamint tippjeit annak enyhítésére; Keri Glassman dietetikus, M.S., R.D. egy reggeli étkezési tervet ad nekünk; Vicky Vlachonis oszteopata pedig egy DIY útmutatót készített az akupresszúrás pontokhoz, amelyek enyhíthetik a hasogató fejfájást, a hányingert és hasonlókat. Plusz megosztunk néhány kedvenc, előnyben részesített rehidratálási módszert. Találkozunk a (folyékony infúziós) bárban.

Mi okozza a másnaposságot

A tudósok és az orvosok megpróbálták kideríteni, hogy pontosan mi okozza a másnaposságot – ami sokkal összetettebb, mint gondolnánk. Úgy tűnik, hogy az alkohol ránk gyakorolt hatása legalábbis részben gyulladásos természetű, és az agyra gyakorolt kémiai hatásához kötődik. (*Tudományos kockák, lásd a lábjegyzetet a cikk alján.) Dr. Berzin három tényezőt magyaráz meg, amelyek gyakran állnak a néhány túl sok martini másnapi mellékhatásai mögött:

1. Kiszáradás: “Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy növeli a vizelettermelést” – mondja Berzin. “És ha alkoholt iszol, az azt jelenti, hogy nem iszol vizet.”

2. Rossz alvás: “Az alkohol kezdetben segíthet elaludni, de a kutatások szerint az éjszaka későbbi szakaszában zavarokat okoz, és képtelenség elérni a mély alvást. Tudjuk, hogy az alvás a szervezetünk természetes újraindítása. Ha tehát nem tudunk nyugodtan aludni, és a testünk azzal van elfoglalva, hogy megszabaduljon az alkoholtól és annak melléktermékeitől, nem tudja elvégezni a szokásos tisztulási rutinját. Ez lehet az egyik oka annak, hogy másnap reggel szemétnek érezzük magunkat és úgy is nézünk ki.”

3. Toxikus felhalmozódás: “A szervezetednek meg kellett metabolizálnia a sok piát. Az alkoholt a májban az alkohol-dehidrogenáz bontja le acetaldehiddé. Az acetaldehidet az acetaldehid-dehidrogenáz és a glutation tovább bontja. Nagy mennyiségű alkohol fogyasztásakor a máj nem tud lépést tartani. Így a mérgező acetaldehid felhalmozódik a vérben, miközben a máj megpróbál további glutationt előállítani. A megemelkedett acetaldehidszint idővel oxidatív stresszhez, májkárosodáshoz és esetleg rákhoz vezethet. A méregtelenítési folyamaton belüli genetikai eltérések meghatározhatják, hogy milyen gyorsan és hatékonyan vagyunk képesek metabolizálni az alkoholt, ami további problémákat okozhat azok számára, akik lassan metabolizálnak.”

Party Do’s & Dont’s

A másnaposság teljes elkerülésének biztos módja természetesen az… hogy nem iszunk túl sokat. (Berzin emlékeztet arra, hogy olyan szervezetek, mint az Amerikai Szív Szövetség, az Amerikai Rák Társaság és az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt ajánlják, hogy a férfiak naponta legfeljebb két italt, a nők pedig legfeljebb egyet igyanak: “Ez az egy ital körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt jelent – 1,5 oz desztillált szeszes italt, 5 oz bort vagy 12 oz sört” – mondja.)

Az italok számának korlátozása mellett a következőket javasolja Berzin az italozás előtt és a bárban:

1. Hidratáljon: “Túlságosan egyszerűnek tűnik, de ez a legjobb módja a másnaposság elkerülésének. Az alkoholtartalmú italok váltakozása egy pohár vízzel nemcsak hidratáltságot biztosít, hanem lassítja a teljes fogyasztást is.”

2. Egyél: “Egy teljes értékű étkezés – jó minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal – mielőtt elkezdesz inni, segít lassítani az alkohol felszívódását a véráramba.”

3. Válassz mérget: “Maradj a szódavízzel és lime-mal kevert organikus vodkánál vagy tequilánál. A tiszta szeszes italokban kevesebb méreganyag van, mint a sötétebb likőrökben; és győződjön meg róla, hogy kerüli a cukros keverékeket.”

Élelmiszerek & Vitaminok másnaposság ellen

Keri Glassman, M.S., R.D. táplálkozási szakértő a Nutritious Life (amely rengeteg jó élelmiszert és wellness tartalmat kínál, valamint egy kurzust egészségügyi szakemberek és szakemberek számára) olyan földhözragadt, valóságban megalapozott filozófiával rendelkezik, amely mögé könnyű beállni. Ez azt jelenti, hogy Glassmanre számíthatsz az alacsony cukortartalmú smoothie hackek, egyszerű, vega-központú vacsoraötletek, gluténmentes süteménytészták és fűszeres margarita receptek terén – plusz tanácsok arról, hogy mit egyél, ha… annyira f%*king másnapos vagy:

1. Tojás: “A májad túlhajtva dolgozik az acetaldehid nevű toxin semlegesítésén az l-cisztein nevű aminosav segítségével” – mondja Glassman. “Segíts a májadnak azzal, hogy reggelire tojást eszel, amely az l-cisztein forrása.”

2. Kókuszvíz: “Az alkohol, egy vízhajtó, gátolja az agyalapi mirigyet a vazopresszin (antidiuretikus hormon) kiválasztásában, ami aztán arra készteti a veséket, hogy kevesebb vizet szívjanak vissza, és helyette kiválasztják a szervezetből. Ez a vízveszteség elektrolit-egyensúlyhiányt is okozhat. A dehidratáció, valamint az elektrolitok elvesztése fejfájást, remegést, fáradtságot, szédülést és izomgörcsöket okozhat. Küzdjön a dehidratáció ellen rengeteg – úgy értem, rengeteg – folyadékkal. A kókuszvíz káliumot szolgáltat, így egyszerre rehidratál és segít az elektrolitegyensúly helyreállításában.”

3. Készítsen saját sportitalt: “Menj házilag – keverj össze vizet, frissen facsart gyümölcslevet és egy csipetnyi tengeri sót (a méz opcionális!).”

4. Banán: “Ezekben sok az elektrolit kálium, és akkor is jó ötlet, ha gyomorrontástól szenvedsz. (Az alkohol gyulladásos hatással lehet a gyomornyálkahártyára és az emésztőrendszerre, ami a hányinger és a gyomorrontás gyakori oka.”

5. Banán: “Ezekben sok az elektrolit kálium, és akkor is jó ötlet, ha gyomorrontástól szenvedsz.”

. Gyömbér: “Szeletelje fel a friss gyömbérgyökeret, és adja a vízhez. A gyömbér hatékony lehet hányinger és hányás esetén.”

6. B-vitamin: “A B-k lehetnek a BFF-jeid. Egy tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin pótlása ivás előtt, közben és után segíthet csökkenteni a másnaposság tüneteit”. (Lásd alább a Liquid I.V. B-vitaminnal felturbózott elektrolit italát)

Gondolkodik azon, hogy van-e valami táplálkozási értéke a zsíros kanál vagy a szőröstül-bőröstül hagyománynak? Sajnos egyik sem szerepel Glassman listáján. Ha arra ébredsz, hogy a drive-thru-ra gondolsz, Berzin szerint amire valójában vágysz, az a só és a hidratálás: “A feldolgozott ételektől valójában rosszabbul érzed magad”. És bár itt senki sem ítélkezik egy Bloody Mary brunch felett, technikailag Berzin azt mondja, hogy a másnaposság leküzdésére való ivás növeli az általa fentebb leírt alkoholos anyagcsere-terhelést: “Késlelteted az elkerülhetetlen másnaposságot, és még több kárt okozol a szervezetednek”. Ezzel kapcsolatban Berzin azt is javasolja, hogy kerüljük a fájdalomcsillapítókat: “Különösen a paracetamolt, amelyet szintén a máj metabolizál, és az ibuprofent, amely károsíthatja az amúgy is törékeny bélnyálkahártyát”. (Mint Berzin megjegyzi, az alkohol és a paracetamol – a Tylenol hatóanyaga – kombinációja pusztító hatással lehet a májra; a véletlenül bevett túl sok paracetamol pedig halálos lehet. Ha többet szeretne olvasni/hallani, tekintse meg a ProPublica 2013-as mélyreható riportját, amely a This American Life-szal közösen készült.)

Self-Healing Accupressure for Hangovers

Vicky Vlachonis oszteopata, fájdalomszakértő és A test nem hazudik című könyv szerzője mély eszköztárral rendelkezik a fájdalom számos formájának megfékezéséhez. Ami a másnaposságot illeti, Vlachonis szerint az ivás mérgező melléktermékei “megviselik a testedet”. Négy akupresszúrás pontra összpontosít, amelyekről úgy találta, hogy enyhülést nyújtanak:

1. A fejfájásra: Vlachonis elmagyarázza, hogy van egy nyomáspont a kezeden, a mutatóujj és a hüvelykujj közötti húsos területen, amelyet az akupunktúrában LI 4 néven ismernek. “Ez a vastagbél kapuja, és az erre gyakorolt nyomás segíthet a fejfájáson, valamint a másnaposságot néha kísérő székrekedésen”. A kezdéshez támassza a bal kezét az asztalra, és a mutatóujjával és a hüvelykujjával alakítson ki egy L-alakot. Az ellenkező hüvelykujjával gyakoroljon nyomást és masszírozza a hüvelyk- és mutatóujja szövete között, kis körkörös mozdulatokkal. A triggerpont, mondja Vlachonis, ott van fent, ahol a mutatóujjad csontját érzed. Vlachonis azt javasolja, hogy mindkét kezén egyszerre 10-20 másodpercig gyakoroljon nyomást.

2. A hányinger és a túlmelegedés megfékezésére: Vlachonis ezt a következő akupresszúrás mozdulatot “a csap megnyitásának” nevezi. Az ötlet, ahogy Vlachonis elmagyarázza, az, hogy “elmozdítsa az energiát az elmétől, és segítsen megnyitni a gyomor meridiánt, támogatva az oxigén- és véráramlást”. Hajlítsd be tehát a jobb térded kilencven fokban, és a jobb mutatóujjaddal tapintsd meg a térded melletti külső csontot (a szárkapocscsontot). A térdkalácsod alatt végigkövetve mozgasd az ujjadat körülbelül egy centivel befelé, és egy mélyedést fogsz érezni (a proximális tibiofibuláris ízületnél). Nyomja meg ezt a mélyedést a jobb mutató- és középső ujjával. Vlachonis azt mondja, hogy ezen a helyen néha a pulzusodat is érezheted. Ismét azt javasolja, hogy egyszerre 10-20 másodpercig gyakoroljunk nyomást, és néhányszor mindkét térddel végezzük el.

3. Az elme és a test megnyugtatása: Az “epehólyagpont”, magyarázza Vlachonis, a negyedik és az ötödik lábujj között van, néhány ujjnyira az ötödik lábujjtól, az ínnál, amikor a kislábujjat hajlítjuk. “Az epehólyag pont a döntéshozatalhoz kapcsolódik. Néha egy átmulatott éjszaka után, másnapossággal együtt némi önbizalomhiány, negatív önbeszéd és/vagy paranoia léphet fel – rosszat mondtam tegnap este?”. Az elme fecsegésének enyhítésére Vlachonis azt mondja, hogy gyakoroljunk nyomást, és összpontosítsunk erre a pontra (ugyanazok az időbeli irányelvek, mint fentebb). “Ez a pont a válladhoz is kapcsolódik” – folytatja Vlachonis – “így ha itt nyomást gyakorolsz, az segíthet a váll és a nyak körüli kellemetlenségeken is.”

További akupresszúrás kenőcsökért lásd Vlachonis könyvét, amely lépésről lépésre programot tartalmaz a fájdalom enyhítésére, beleértve a másnaposságot és a fejfájást is.”

Vlachonis nagy rajongója a fürdők megnyugtató erejének általában – az érzelmek megivása felett: “Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek nehéz vagy stresszes időszakon mennek keresztül, az alkoholhoz fordulnak, hogy elzsibbasszák a fájdalmat. Mindig emlékeztetem a pácienseimet, hogy ez csak a fájdalom duplájához, még több dühhöz, frusztrációhoz és szomorúsághoz vezet másnap. Ha azért iszik, hogy elzsibbassza az érzelmeket, válasszon inkább egy gyulladáscsökkentő fürdőt, vagy egy beszélgetést egy szerettével. Ha ünnepelni iszol, élvezd mértékkel.”

* Érdekes kutatás ezen a téren Jing Liang, M.D., Ph.D., a USC Titus Family Klinikai Gyógyszerészeti Tanszékének adjunktusa és Richard Olsen, Ph.D., a UCLA neurológusától származik, akik olyan receptorokat tanulmányoztak az agyban, amelyekhez a GABA neurotranszmitter tapad, és amelyek szintén érzékenyek az etanolra – azaz az alkoholra. Liang azonosított egy tisztított kivonatot a Hovenia nevű kínai gyógynövényből, amely a dihidromiricetin vagy DHM kémiai névre hallgat, és magyarázata szerint ugyanerre a receptorra hat, és amelyről kimutatták, hogy patkányokban blokkolja az etanol hatását. Változatos formáit másnaposságra forgalmazott étrend-kiegészítőkbe csomagolják, és egyes emberek szerint ez segít. Liang most ezt a munkát az Alzheimer-kutatásban kamatoztatja – a DMH-t mint lehetséges Alzheimer-gyógyszert vizsgálja.

A cikkben kifejtett nézetek célja, hogy rávilágítsanak az alternatív tanulmányokra és beszélgetésre késztessenek. Ezek a szerző nézetei, és nem feltétlenül képviselik a goop véleményét, és kizárólag tájékoztató jellegűek, még akkor is, ha és amennyiben ez a cikk orvosok és egészségügyi szakemberek tanácsait tartalmazza. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést, és soha nem szabad konkrét orvosi tanácsadásra támaszkodni.