A hőhullámok a semmiből bukkannak fel, és hihetetlenül kellemetlenné teszik az egyébként normális helyzeteket. Akár az irodában, akár az edzőteremben, akár egy randin (pfuj), egy dolog biztos: sosincs jó alkalom arra, hogy ilyet kapj.

Ha hőhullámokkal küzdesz, messze nem vagy egyedül. Valójában a klimaxos nők 75 százaléka tapasztalja őket. Szerencsére van néhány módszer, amellyel megelőzheti vagy csökkentheti súlyosságukat.

Mi az a hőhullám?

A hőhullám hirtelen hőhullámot jelent az egész testében, a legintenzívebben az arcán. A bőre kipirosodhat és foltossá válhat. Izzadni kezdhet, és a szíve gyorsabban kezdhet verni. Miután elmúlik, lehűlhet.

Minden nő másként éli meg. Egyeseknél a hőhullámok gyorsak és enyhék lehetnek. Másoknak megszakíthatja a napjukat, és ruhát kell cserélniük.

A hőhullámok életünk bármely szakaszában előfordulhatnak, de különösen gyakoriak a perimenopauzában. Az ebben az időszakban tapasztalt ösztrogénszint-csökkenés változásokat okoz a szervezet termosztátjában, így az ember jelentősen érzékenyebbé válik a hőmérséklet-változásokra.

Tudjon meg többet a perimenopauzáról.

Hogyan előzze meg őket

Először is, ismerje meg a kiváltó okokat. A gyakori kiváltó okok közé tartozik az alkohol, a koffein, a fűszeres ételek, a forró italok és a dohányzás – és minden nő más. Egyes nők megihatnak egy sört, és jól érzik magukat, míg mások, akik érzékenyebbek az alkoholra, szinte azonnal hőhullámot éreznek.

A stressz szintén nagy kiváltó ok, és a tudatos meditáció és a mély légzés segíthet megelőzni őket.

Végül a forró helyiségek és a meleg időjárás kerülése segít elkerülni a hőhullámokat. Természetesen ez nem mindig lehetséges, és az egyik ember elképzelése a forróságról nem biztos, hogy a másiké. A legjobb, ha könnyű, laza rétegekben öltözködik, így szükség esetén le tud dobni egy-két réteget. (Továbbá: a szűk ruházat sok nőnél kiváltó ok.)

A kiváltó okokat érdemes dokumentálni, valamint azt, hogy hol és mikor fordulnak elő, hogy a jövőben elkerülhesse őket.

Az éjszakai izzadás a hőhullámok idegesítő unokatestvére. Hasonló érzés, mint a hőhullámok, azzal a különbséggel, hogy éjszaka történik, és azt okozza, hogy pocsolyában ébredsz, és nem tudsz aludni. Próbáld meg elkerülni az éjszakai izzadást azzal, hogy hűvösen tartod a hálószobádat. Használjon ventilátort, vagy fektessen be nedvességelvezető pizsamába. Tartson jeges vizet az éjjeliszekrényén arra az esetre, ha gyorsan le kell hűlnie.

Az is fontos, hogy ragaszkodjon a következetes lefekvési időhöz, és törekedjen arra, hogy minden este hét-nyolc órát aludjon. A rendszeres, pihentető alvás segíthet a hőhullámok és a stressz kezelésében, és összességében csökkentheti a menopauza tüneteit.

Tovább olvashat az éjszakai izzadásról.

Kiegészítők a menopauza tüneteire

Sok állítólagos természetes gyógymód létezik a menopauza tüneteire, de van néhány, amely bizonyított. A szója népszerű szer a hőhullámok ellen, és bizonyíték van arra, hogy 50 százalékkal csökkentheti azok intenzitását. Más népszerű természetes kiegészítők a francia tengeri fenyőkéreg-kivonat, a vörös lóhere és a dong quai.

Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőt vesz fel a kúrájába.

A menopauza tüneteinek népszerű természetes kiegészítőiről olvashat.

Mit tegyen, ha érzi, hogy hőhullám jön

Ha tudja, hogy hőhullámot váltott ki, álljon meg és lélegezzen. A relaxációs légzés segíthet csökkenteni az intenzitást, vagy akár kisiklathatja a közelgő epizódot.

Íme, hogyan kell csinálni: Amint úgy érzi, hogy bekúszik a hőhullám, tartson szünetet, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Helyezze a kezét a hasára, közvetlenül a bordakosár alatt, és érezze, ahogy a gyomra kitolja a kezét, ahogy a gyomra megtelik. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, hagyja, hogy a tüdeje kiürüljön. Érezd, ahogy a gyomrod lesüllyed. Csinálja újra. Folytassa ezt néhány percig. Maradjon nyugodt, koncentráljon a légzésére, és remélhetőleg a hőhullám elmúlik.