Hotflashes kunnen je uit het niets overvallen, waardoor anders normale situaties ongelooflijk ongemakkelijk worden. Of het nu op kantoor, in de sportschool of op een afspraakje is (jakkes), één ding is zeker: er is nooit een goed moment om er een te hebben.
Als u met opvliegers kampt, bent u lang niet alleen. In feite, 75 procent van de vrouwen in de menopauze ervaren ze. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u ze kunt voorkomen of de ernst ervan kunt verminderen.
Wat is een opvlieger?
Een opvlieger is een plotselinge golf van warmte door uw hele lichaam, het meest intens in uw gezicht. Uw huid kan rood en vlekkerig worden. U kunt beginnen te zweten en uw hart kan sneller gaan kloppen. U kunt het koud krijgen als het voorbij is.
Elke vrouw heeft een andere ervaring. Voor sommigen kunnen opvliegers snel en mild zijn. Bij anderen kunnen ze hun dag onderbreken en vereisen ze een verandering van kleren.
Opvliegers kunnen op elk moment in uw leven voorkomen, maar ze komen vooral voor in de perimenopauze. De daling van oestrogeenervaring in deze tijd veroorzaakt veranderingen in de thermostaat van het lichaam, waardoor een persoon aanzienlijk gevoeliger is voor temperatuurveranderingen.
Lees over de perimenopauze.
Hoe u ze kunt voorkomen
Ken eerst uw triggers. Veelvoorkomende triggers zijn alcohol, cafeïne, gekruid eten, warme dranken en roken – en elke vrouw is anders. Sommige vrouwen kunnen een biertje drinken en zich goed voelen, terwijl anderen met een hogere gevoeligheid voor alcohol bijna onmiddellijk een opvlieger zullen voelen opkomen.
Stress is ook een grote trigger, en mindful meditatie en diep ademhalen kan helpen ze te voorkomen.
Finitief, het vermijden van warme kamers en warm weer zal u helpen opvliegers te voorkomen. Natuurlijk is dit niet altijd mogelijk, en het idee van de ene persoon van warm kan dat van de andere niet zijn. Je kunt je het beste kleden in lichte, losse lagen, zodat je een laag of twee kunt uittrekken als dat nodig is. (Ook: strakke kleding is een trigger voor veel vrouwen.)
Het is een goed idee om uw triggers te documenteren, naast waar en wanneer ze zich voordoen, zodat u ze in de toekomst kunt vermijden.
Nachtelijk zweten is het vervelende neefje van opvliegers. Ze voelen vergelijkbaar met opvliegers, behalve dat ze ’s nachts gebeuren en ervoor zorgen dat je in een plas wakker wordt en je slaap verliest. Probeer nachtelijk zweten te voorkomen door je slaapkamer koel te houden. Gebruik een ventilator of investeer in een vochtafvoerende pyjama. Houd ijswater op je nachtkastje voor het geval je snel moet afkoelen.
Het is ook belangrijk om je aan een consistente bedtijd te houden en te streven naar een solide zeven tot acht uur slaap elke nacht. Regelmatige, rustgevende slaap kan helpen bij opvliegers, stress, en kan menopauzesymptomen in het algemeen verminderen.
Lees meer over nachtelijk zweten.
Supplementen voor menopauzesymptomen
Er zijn veel vermeende natuurlijke remedies voor menopauzesymptomen, maar er zijn er een paar die bewezen zijn. Soja is een populaire remedie voor opvliegers, en er is bewijs dat het hun intensiteit met 50 procent kan verminderen. Andere populaire natuurlijke supplementen zijn Franse maritieme pijnboomschorsextract, rode klaver, en dong quai.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement aan uw schema toevoegt.
Lees over populaire natuurlijke supplementen voor menopauzesymptomen.
Wat te doen als u een opvlieger voelt opkomen
Als u weet dat u een opvlieger hebt veroorzaakt, stop dan en haal adem. Ontspanningsademhaling kan de intensiteit helpen verminderen of zelfs een opkomende aanval doen ontsporen.
Hier leest u hoe u het moet doen: Zodra je een opvlieger voelt opkomen, pauzeer en adem langzaam in door je neus. Leg een hand op uw buik, vlak onder uw ribbenkast en voel hoe uw maag uw hand naar buiten duwt als uw maag zich vult. Adem dan langzaam uit door je mond en laat je longen leeglopen. Voel je maag wegzakken. Doe het nog eens. Ga zo enkele minuten door. Blijf kalm, concentreer je op je ademhaling, en hopelijk gaat de opvlieger voorbij.