Az emberek folyton azt kérdezik tőlem, hogyan fogytam több mint 100 kilót. Mit ettél? Mit sportoltál? Nos, hogy teljesen őszinte legyek, soha nem diétáztam. Ami az étkezésemet illeti, az arról szólt, hogy megtanultam az adagszabályozást, az ételek minőségét, és tudtam, hogy mikor kell kielégíteni egy sóvárgást. A gondolkodásmódom megváltoztatásáról szólt, amikor a jobb étkezésről és a következetességről volt szó. Ami az edzésprogramomat illeti, legalább három-négy napon át erőnléti edzéseket végeztem. Ez sokkal nagyobb hatással volt a fogyásomra, mint a futópadon való futás. Az alábbi öt szabályt vagy tippet használtam a fogyáshoz és a súlyom megtartásához.

Nem diétázom

Mint már említettem, több mint 100 kilót fogytam diéta nélkül. Igazából még magát a diéta szót sem szeretem. Soha nem szabadna megvonni magadtól semmilyen ételcsoportot. Nekem személy szerint minél többször mondod, hogy “Nem, ezt nem eheted meg”, annál jobban akarom. Én csak megtanultam, hogyan kell helyesen táplálkozni. Megtanultam a megfelelő adagolást és a megfelelő ételek kiválasztását. Elkezdtem többet főzni otthon, és már nem jártam olyan gyakran étterembe, mert amikor saját magad készíted az ételt, látod, hogy valójában mi van benne. Kis szabályokat állítottam fel magamnak, például nem ettem semmit, ami dobozból van, és nem ettem este 8 után. Ha megkívántam valamit, akkor azt kielégítettem, majd visszatértem az egészséges táplálkozáshoz és a rendszeres testmozgáshoz. Lassan és egyenletesen győz a verseny. Így nem leszel túlterhelt, és mégis haladni fogsz.

Erőedzés

Amikor először kezdtem el edzeni, egyáltalán nem tudtam, mit csinálok. Rendkívül megfélemlítve sétáltam be az edzőterembe, és igazából csak a futópadot tudtam használni. Aztán felvettem egy edzőt, aki megtanított az erőnléti edzés fontosságára, és megtanultam, hogy az izomépítés zsírt éget. Elkezdtem hihetetlen eredményeket látni, és alig mentem futópadra. Megtanultam a megfelelő emelési technikákat és formát, és még mindig beépítettem némi kondicionálást az edzéseimbe.

Egyél sok almát

A régi mondás szerint: “Napi egy alma távol tartja az orvost”. Az alma a legjobb trükk a fogyáshoz. Megfékezik az édesség utáni sóvárgásodat, és az almában lévő rostok miatt segítenek az éhség csillapításában és lassítják az étel emésztését. Az almát könnyű és hasznos beépíteni az étrendjébe, ha fogyni szeretne. Adj az almádhoz dióvajat, hogy egy kis extra fehérjét adj hozzá, ami tökéletes edzés utáni nassolnivaló.

Maradj pozitív és következetes

Nem minden nap lesz tökéletes. Senki sem tökéletes ezen a világon, ha az étkezési és edzésprogramjáról van szó. Egyes napok nehezebbek lesznek, mint mások, de csak azt a gondolkodásmódot kell magadban tartani, hogy fel fogsz állni, miután leestél. Ha csalni akarsz, és csaló étkezést akarsz tartani, fontos, hogy ne érezz bűntudatot emiatt. A fejedben csak azt a gondolkodásmódot kell kialakítanod, hogy utána vissza fogsz térni az egészséges étkezési és edzési rutinodhoz, és nem fogsz teljesen visszaesni.

Alvás

Mindenki azt mondja, hogy az alvás szuper fontos, és ez teljesen igaz. Ha jól kipihent vagy, több energiát adsz, hogy nekivágj a napnak, és az anyagcserét is segíti. Nos, az alvástól önmagában nem fogsz lefogyni, de a kiegyensúlyozott életmóddal, egészséges táplálkozással és testmozgással egybekötve a jó alvás segít gyorsabban látni az eredményeket. A rossz alvás lassabb anyagcserét és nagyobb étvágyat eredményezhet, és nehezebbé teheti az egészségesebb ételválasztást a nap folyamán.

Nos, könnyű több mint 100 kilótól megszabadulni? Egyáltalán nem. Időre, türelemre, összpontosításra és elkötelezettségre van szükség. A legtöbb embernek nincs meg a személyes motivációja a sikerhez. Csak egy embert hibáztathatsz a döntéseidért. Ha ezeket a tippeket beépíti az életmódjába, akkor segíthet a helyes útra lépni, hogy jobb emberré váljon, és segíthet leadni a felesleges kilókat.