Folytatás

“Van egy csontritkulásos páciensem, aki soha életében nem sportolt, elkezdett egy tornaprogramot, és néhány év múlva drámaian jobban érezte magát” – mondja Cosman. “Sokkal erősebb lett, jobban egyensúlyozott, és csökkentette az esések számát. Tényleg segített magán.”

Kalcium a csonterősségért

Fogyasszon sok kalciumot, a csontszövet egyik fő építőelemét. “A kalcium adja a csont keménységét, és nagyon fontos a csontok szilárdságához.” Törekedjen napi 1000 milligramm étrendi kalcium bevitelére, ha 50 évesnél fiatalabb, vagy 50 és 70 év közötti férfi. Az 50 éves és idősebb nőknek, valamint a 71 éves és idősebb férfiaknak összesen napi 1200 milligrammra van szükségük a National Osteoporosis Foundation szerint. Ez három adag magas kalciumtartalmú élelmiszert jelent, például tejet, joghurtot, sajtot vagy kalciummal dúsított citruslevet vagy gabonapelyhet.

A csontritkulással járó esések megelőzése

Menjen végig otthonán, és távolítsa el az olyan botlásveszélyes helyeket, mint a szőnyegek, függönyzsinórok és elektromos vezetékek. Tartsa jól megvilágítva a folyosókat és a fürdőszobákat, és szereljen biztonsági fogantyúkat a fürdőkádra. Kérjen meg valaki mást, hogy hozza ki a nehezen hozzáférhető tárgyakat, tanácsolja Cosman.