Jatkuu

”Minulla on eräs osteoporoosipotilas, joka ei ole koskaan elämässään harrastanut liikuntaa, aloitti kuntosaliohjelman ja tunsi olonsa dramaattisesti paremmaksi muutaman vuoden kuluttua”, Cosman sanoo. ”Hän oli paljon vahvempi, hänen tasapainonsa parani ja kaatumisten määrä väheni. Hän todella auttoi itseään.”

Kalsium lisää luun lujuutta

Saa runsaasti kalsiumia, joka on luukudoksen tärkein rakennusaine. ”Kalsium antaa luulle sen kovuuden ja on erittäin tärkeä luun lujuuden kannalta.” Tavoittele 1000 milligrammaa ravinnon kalsiumia päivässä, jos olet alle 50-vuotias tai 50-70-vuotias mies. 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset ja 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet tarvitsevat National Osteoporosis Foundationin mukaan yhteensä 1 200 milligrammaa päivässä. Tämä tarkoittaa kolmea annosta runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa tai kalsiumilla täydennettyä sitrushedelmämehua tai muroja.

Kaatumisten ehkäiseminen osteoporoosin myötä

Käy läpi kotisi ja poista kompastumisvaarat, kuten heittomatot, verhojen johdot ja sähköjohdot. Pidä käytävät ja kylpyhuoneet hyvin valaistuina ja asenna kylpyammeeseen turvakahvat. Pyydä jotakuta toista hakemaan vaikeasti saavutettavia esineitä, Cosman neuvoo.