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「一度も運動をしたことがない骨粗鬆症の患者さんが、ジムのプログラムに着手し、数年後に劇的に良くなったのを感じました」と、コスマンは言います。 「彼女はずっと強くなり、バランスが良くなり、転倒の回数が減りました。 彼女は本当に自分を助けてくれたのです」

骨を強くするカルシウム

骨組織の主要な構成要素であるカルシウムをたくさん摂りましょう。 “カルシウムは骨に硬さを与え、骨を強くするために非常に重要です。” 50歳未満の人、または50歳から70歳の男性は、1日あたり1000ミリグラムの食事性カルシウムを摂取することを目指しましょう。 全米骨粗鬆症財団によると、50歳以上の女性、71歳以上の男性は1日合計1,200ミリグラムが必要です。 これは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化の柑橘類ジュースやシリアルなどの高カルシウム食品を3食分に相当します。

骨粗しょう症で転ぶのを防ぐ

家の中を歩き、スローラグ、カーテンコード、電線などのつまづく危険なものを取り除きましょう。 廊下や浴室は明るくし、浴槽には安全な取っ手を付けましょう。 手の届きにくいものは、他の人に取ってもらうようにしましょう、とコスマンはアドバイスします。