Les gens me demandent tout le temps comment j’ai perdu plus de 100 livres. Qu’avez-vous mangé ? Comment avez-vous fait de l’exercice ? Eh bien, pour être tout à fait honnête, je n’ai jamais fait de régime. Pour ce qui est de mon alimentation, il s’agissait d’apprendre à contrôler les portions, la qualité des aliments et à savoir quand il faut satisfaire une envie. Il s’agissait de changer mon état d’esprit quand il s’agissait de mieux manger et d’être cohérent. Quant à ma routine d’entraînement, j’ai incorporé au moins trois à quatre jours d’entraînement musculaire. Cela a eu un impact beaucoup plus important sur ma perte de poids que le simple fait de courir sur un tapis de course. Voici cinq règles ou conseils que j’ai utilisés pour perdre du poids et le garder.

Pas de régime

Comme je l’ai dit précédemment, j’ai perdu plus de 100 livres sans faire de régime. En fait, je n’aime même pas le mot régime lui-même. Vous ne devriez jamais avoir à vous priver d’un quelconque groupe d’aliments. Personnellement, plus vous me dites « Non, tu ne peux pas manger ça », plus j’en ai envie. J’ai simplement appris à manger correctement. J’ai appris à contrôler les portions et à choisir les bons aliments. J’ai commencé à cuisiner davantage à la maison et j’ai cessé d’aller au restaurant aussi souvent, car quand on prépare soi-même ses aliments, on voit ce qu’ils contiennent. Je me suis imposé de petites règles, comme ne pas manger ce qui sort d’une boîte et ne pas manger après 20 h. De plus, si j’avais une envie, je la satisfaisais, puis je recommençais à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement. Lentement et sûrement, on gagne la course. Vous ne serez pas submergé de cette façon, et vous ferez quand même des progrès.

Strength Train

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je n’avais absolument aucune idée de ce que je faisais. Je suis entré dans la salle de sport extrêmement intimidé et je ne savais vraiment comment utiliser le tapis de course. Puis j’ai engagé un entraîneur et il m’a appris l’importance de la musculation, et j’ai appris que la construction de muscles brûle les graisses. J’ai commencé à voir des résultats incroyables et je n’allais presque jamais sur un tapis de course. J’ai appris les bonnes techniques et formes de levage et j’ai toujours incorporé un peu de conditionnement dans mes séances d’entraînement.

Mangez beaucoup de pommes

Comme le dit le vieil adage, « Une pomme par jour éloigne le médecin. » Les pommes sont la meilleure astuce pour perdre du poids. Elles freinent vos envies de sucré et, grâce aux fibres qu’elles contiennent, elles vous aideront à apaiser votre faim et à ralentir la digestion des aliments. Les pommes sont faciles et utiles à intégrer dans votre régime alimentaire si vous essayez de perdre du poids. Ajoutez un beurre de noix à votre pomme pour un peu plus de protéines comme une collation post-entraînement parfaite.

Rester positif et cohérent

Tous les jours ne vont pas être parfaits. Personne dans ce monde n’est parfait quand il s’agit de leur régime alimentaire et d’exercice. Certains jours vont être plus difficiles que d’autres, mais vous devez juste avoir l’état d’esprit que vous allez vous relever après avoir chuté. Si vous voulez tricher et prendre un repas d’infidélité, il est important de ne pas vous sentir coupable. À l’intérieur de votre tête, vous devez juste avoir l’état d’esprit qu’après, vous allez revenir à votre alimentation saine et à votre routine d’exercice et ne pas simplement tomber complètement.

Dormir

Tout le monde vous dit que le sommeil est super important, et c’est complètement vrai. Être bien reposé vous donnera plus d’énergie pour affronter la journée, et cela aidera également le métabolisme. Maintenant, le sommeil seul ne vous fera pas perdre du poids, mais associé à un mode de vie équilibré, une alimentation saine et une activité physique, un bon sommeil vous aidera à voir les résultats plus rapidement. Un mauvais sommeil peut entraîner un ralentissement du métabolisme et une augmentation de l’appétit, et il peut être plus difficile de faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée.

Maintenant, est-il facile de perdre plus de 100 livres ? Absolument pas. Il faut du temps, de la patience, de la concentration et du dévouement. La plupart des gens n’ont pas la motivation personnelle pour réussir. Il n’y a qu’une seule personne que vous pouvez blâmer pour les choix que vous faites. L’incorporation de ces conseils dans votre style de vie peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie pour devenir un meilleur vous et vous aider à perdre ces kilos en trop.