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« J’ai une patiente atteinte d’ostéoporose qui n’a jamais fait d’exercice de sa vie, s’est lancée dans un programme de gym et s’est sentie nettement mieux au bout de quelques années », raconte Cosman. « Elle était beaucoup plus forte, avait un meilleur équilibre, et a réduit le nombre de ses chutes. Elle s’est vraiment aidée elle-même. »

Le calcium pour la force des os

Ayez beaucoup de calcium, un élément constitutif majeur du tissu osseux. « Le calcium donne aux os leur dureté et est très important pour leur solidité. » Visez 1 000 milligrammes de calcium alimentaire par jour si vous avez moins de 50 ans ou si vous êtes un homme de 50 à 70 ans. Les femmes de 50 ans et plus et les hommes de 71 ans et plus ont besoin d’un total de 1 200 milligrammes par jour, selon la National Osteoporosis Foundation. Cela se traduit par trois portions d’aliments riches en calcium comme le lait, le yaourt, le fromage ou le jus d’agrumes ou les céréales enrichis en calcium.

Prévenir les chutes avec l’ostéoporose

Passez par votre maison et éliminez les risques de trébuchement comme les tapis jetés, les cordons de rideaux et les fils électriques. Gardez les couloirs et les salles de bain bien éclairés et installez des poignées de sécurité sur la baignoire. Demandez à quelqu’un d’autre de récupérer les objets difficiles à atteindre, conseille Cosman.