Les nettoyages populaires pourraient nuire à votre santé. Voici de meilleures façons de désintoxiquer votre côlon et votre foie, et de perdre du poids.

Donc, votre ami dit qu’un nettoyage est juste ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur les rails après quelques semaines extra-indulgentes – cela semble fonctionner pour des stars comme Gwyneth Paltrow et Beyoncé. Mais attention : Les célébrités ont beau prôner les nettoyages, les désintoxications et les plans d’alimentation hypocalorique, la science ne soutient pas ces régimes.
Demandez à Timothy Caulfield, auteur de Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything ? When Celebrity Culture and Science Clash et professeur à l’école de santé publique de l’université d’Alberta à Edmonton. « Pratiquement tous les experts scientifiques que j’ai contactés ont dit la même chose : les gens devraient oublier les nettoyages et les régimes à la mode », dit Caulfield. « Au contraire, explique le Dr Rhonda Low, médecin de famille à Vancouver, comme les régimes sont généralement très restrictifs et très faibles en calories, la perte de poids est due à la perte d’eau initiale et à la restriction calorique extrême, et non à l’élimination des toxines de notre corps. » En plus de la perte d’eau, vous pouvez perdre un peu de tissu corporel maigre ou de muscle et une petite quantité de graisse. Alors que l’eau peut être regagnée presque du jour au lendemain, la perte de muscle peut conduire à un métabolisme plus lent – ce qui peut vous rendre plus apte à prendre du poids à long terme.
Enfin, acheter un plan alimentaire à la mode peut être dangereux. « Certains suppléments nettoyants peuvent contenir des herbes et d’autres ingrédients auxquels, comme les médicaments, vous pouvez être sensible », dit le Dr Low. « Naturel ne signifie pas sûr. »
La bonne nouvelle est que vous pouvez redémarrer votre corps en toute sécurité – pas de suppléments spéciaux, d’aliments étranges ou de plans uniquement liquides nécessaires. Voici comment.
Pour un côlon plus sain
Au lieu de laxatifs à base de plantes, comme le séné et le cascara, ou de produits commerciaux comme le 7-Day Miracle Cleanse…
Essayez ceci :
– Augmentez votre consommation de fibres avec des céréales complètes qui contiennent au moins cinq grammes de fibres par portion. Choisissez des fruits et des légumes riches en fibres, comme les pommes, les poires, les baies, le brocoli, les pois verts et les épinards. Et veillez à boire beaucoup d’eau pour aider vos intestins à évacuer régulièrement les déchets.

– Recherchez des produits laitiers à culture vivante favorables au côlon, comme le kéfir et le yaourt à culture vivante, qui apportent des bactéries saines.
Parce que… La régularité intestinale est essentielle pour éliminer les déchets de votre corps. Mais à moins que vous ne vous prépariez à une procédure médicale, évitez les coloniques et les suppléments laxatifs, car ils peuvent perturber l’équilibre des bactéries dans votre intestin – votre microbiote. Des bactéries saines dans votre côlon favorisent non seulement la régularité mais vous aident aussi à combattre les infections, à gérer votre poids et même à améliorer votre santé émotionnelle. Les selles aqueuses et plus lâches associées aux nettoyages ne sont pas un signe de désintoxication ; au contraire, elles peuvent indiquer une déshydratation.
Pour éviter la rétention d’eau
A la place des plans uniquement à base de liquides clairs, prenez des suppléments diurétiques à base de plantes (comme la feuille de pissenlit et les baies de genévrier), des boissons de désintoxication à base d’eau ou des produits commerciaux comme IsaFlush….
Essayez ceci :
Apportez le potassium avec un régime équilibré qui comprend du lait et du yaourt, des agrumes, des melons et des baies, des légumes verts à feuilles sombres et des légumes-racines comme les carottes, les panais et les betteraves.
Parce que… Manger beaucoup d’aliments transformés peut conduire à un excès de sodium dans votre système, ce qui vous fait retenir l’eau. Les aliments riches en potassium peuvent contrer la sensibilité au sodium, permettant à vos reins de se débarrasser de l’excès d’eau.
Pour un foie en bonne santé
Au lieu du Master Cleanse, qui comprend une concoction de jus de citron, de sirop d’érable et de poivre de Cayenne pour « désintoxiquer » votre système digestif…
Essayez ceci :
– Mangez beaucoup de grains entiers et de fruits et légumes riches en fibres, comme les pommes, les bananes, les oranges, les artichauts et les choux de Bruxelles.
– Choisissez des graisses saines, comme l’huile d’olive extra-vierge et l’huile de canola.
– Limitez votre consommation d’alcool à un verre – vin, bière ou liqueur – par jour.
– Faites de l’activité physique – essayez de faire une marche quotidienne de 15 minutes.
Parce que… Une maladie de plus en plus courante connue sous le nom de maladie du foie gras est liée à l’obésité. Bien que la cause exacte soit inconnue, la perte de poids rapide et la malnutrition sont également liées à la maladie. Dans certains cas, cela peut entraîner une cicatrisation du foie (un organe clé pour la détoxification) et, finalement, une insuffisance hépatique. La bonne nouvelle est que l’exercice et une alimentation saine comprenant des aliments riches en fibres peuvent prévenir et même inverser cette accumulation de graisse.
Pour perdre du poids
Au lieu des régimes hypocaloriques extrêmes et des jeûnes uniquement liquides tels que The Master Cleanse et Clean Cleanse…
Essayez ceci :
Incluez des options riches en protéines à chaque repas. Choisissez des œufs, du poisson, de la volaille, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (comme le yaourt grec) et des protéines riches en fibres (comme les légumineuses, les noix et les graines).
Parce que… Les jeûnes de jus et les régimes restrictifs peuvent vous faire perdre du muscle parce que ces plans sont faibles en protéines – le nutriment clé pour la construction et le maintien des muscles. Comme les muscles sont des tissus brûlant des calories, vous pouvez vous retrouver avec un métabolisme plus lent, ou une capacité à brûler des calories, ce qui signifie que vous serez plus enclin à prendre du poids qu’auparavant. En plus de cela, vous risquez d’avoir faim et d’être fatigué si vous n’avez pas suffisamment de protéines pour stabiliser votre glycémie et calmer votre appétit. Pas étonnant que les régimes extrêmes échouent presque toujours à long terme.
Voyez comment donner un coup de pouce à votre système corporel grâce à ces super aliments.
Cette histoire faisait initialement partie de « The Dirt On Cleanses » dans le numéro de février 2016. Abonnez-vous à Canadian Living aujourd’hui et ne manquez jamais un numéro !