Populaariset puhdistukset saattavat vahingoittaa terveyttäsi. Tässä on parempia tapoja puhdistaa paksusuolesi ja maksasi ja laihtua.

Kaverisi sanoo, että puhdistautuminen on juuri sitä, mitä tarvitset palataksesi takaisin raiteillesi muutaman ylimääräisen hemmotteluviikon jälkeen – se näyttää toimivan Gwyneth Paltrow’n ja Beyoncén kaltaisilla tähdillä. Mutta varo:
Kysy vaikka Timothy Caulfieldiltä, joka on kirjoittanut kirjan Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything?: When Celebrity Culture and Science Clash and Professor in School of Public Health at University of Alberta in Edmonton. ”Käytännöllisesti katsoen kaikki tiedeasiantuntijat, joihin otin yhteyttä, sanoivat saman asian: ihmisten pitäisi unohtaa puhdistukset ja trendikkäät dieetit”, Caulfield sanoo. ”Puhdistuskuurilla laihtuu tilapäisesti, mutta sillä ei ole mitään tekemistä myrkkyjen poistamisen kanssa.”
Sen sijaan, selittää tohtori Rhonda Low, Vancouverin perhelääkäri, ”koska kuurit ovat yleensä hyvin rajoittavia ja hyvin vähäkalorisia, laihtuminen johtuu alkuvaiheen vesihäviöstä ja äärimmäisestä kalorimäärän rajoittamisesta – ei siitä, että myrkyt huuhtoutuvat elimistöstämme.” Vedenkadon lisäksi saatat menettää jonkin verran vähärasvaista kudosta eli lihasta ja vain vähän rasvaa. Vaikka veden voi saada takaisin lähes yhdessä yössä, lihaskato voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan – mikä saattaa lisätä painon nousua pitkällä aikavälillä.
Loppujen lopuksi, hullunkuriseen syömisohjelmaan uskominen voi olla vaarallista. ”Jotkut puhdistuslisät saattavat sisältää yrttejä ja muita ainesosia, joille voit lääkkeiden tavoin olla herkkä”, sanoo tohtori Low. ”Luonnollinen ei tarkoita turvallista.”
Hyvät uutiset ovat, että voit turvallisesti käynnistää kehosi uudelleen – ei tarvita erityisiä lisäravinteita, outoja ruokia tai vain nesteitä sisältäviä suunnitelmia. Näin se onnistuu.
Terveellisemmän paksusuolen saamiseksi
Yrttilaksatiivien, kuten sennan ja cascaran, tai kaupallisten tuotteiden, kuten 7-Day Miracle Cleanse…
Kokeile tätä:
– Lisää kuidun saantia täysjyväviljalla, joka sisältää vähintään viisi grammaa kuitua annosta kohti. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, päärynöitä, marjoja, parsakaalia, vihreitä herneitä ja pinaattia. Muista myös juoda runsaasti vettä, jotta suolisto huuhtelee jätteet säännöllisesti pois.
– Etsi paksusuolelle ystävällisiä elävän viljelmän maitotuotteita, kuten kefiiriä ja elävän viljelmän jogurttia, jotka tuottavat terveellisiä bakteereja.

Koska… Suoliston säännöllisyys on avainasemassa, jotta jätteet saadaan poistettua elimistöstäsi. Mutta ellet valmistaudu lääketieteelliseen toimenpiteeseen, jätä paksusuolilääkkeet ja laksatiiviset lisäravinteet väliin, sillä ne voivat häiritä suolistosi bakteeritasapainoa – mikrobistoa. Paksusuolesi terveet bakteerit eivät ainoastaan edistä säännöllisyyttä, vaan auttavat sinua myös torjumaan infektioita, hallitsemaan painoasi ja jopa parantamaan tunneterveyttäsi. Puhdistuksiin liittyvät vetiset ja löysemmät ulosteet eivät ole merkki detoksifikaatiosta; sen sijaan ne voivat viitata nestehukkaan.
Veden kertymisen välttämiseksi
Välttääksesi veden kertymistä
Pelkästään kirkkaita nesteitä sisältävien suunnitelmien sijasta käytä diureettisia lisäravinteita, joissa on yrttejä (kuten voikukanlehteä ja katajanmarjoja), vedellä toimivia detoksifikaatiojuomia tai kaupallisia tuotteita, kuten IsaFlushia…
Kokeile tätä:
Kerää kaliumia tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää maitoa ja jogurttia, sitrushedelmiä, meloneita ja marjoja, tummia lehtivihanneksia ja juureksia, kuten porkkanoita, palsternakkaa ja punajuurta.
Koska… Paljon prosessoituja elintarvikkeita syömällä voi syntyä ylimääräistä natriumia elimistössäsi, mikä saa sinut pidättämään vettä. Runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet voivat torjua natriumherkkyyttä, jolloin munuaisesi pääsevät eroon ylimääräisestä vedestä.
Terveeseen maksaan
The Master Cleanse -puhdistuskuurin sijaan, joka sisältää sitruunamehusta, vaahterasiirapista ja cayennepippurista koostuvan seoksen ruoansulatuskanavan ”puhdistamiseksi”…
Kokeile tätä:
– Syö runsaasti täysjyväviljaa ja kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita, banaaneja, appelsiineja, latva-artisokkia ja ruusukaalia.
– Valitse terveellisiä rasvoja, kuten ekstraneitsytoliiviöljyä ja rypsiöljyä.
– Pidä alkoholinkäyttösi yhteen drinkkiin – viiniin, olueen tai viinaan – päivässä.
– Harrasta liikuntaa – kokeile päivittäistä 15 minuutin kävelylenkkiä.
Koska… Yhä yleistyvä sairaus, joka tunnetaan nimellä rasvamaksa-sairaus, on yhteydessä lihavuuteen. Vaikka tarkkaa syytä ei tunneta, myös nopea laihtuminen ja aliravitsemus liittyvät tautiin. Joissain tapauksissa tämä voi johtaa maksan (joka on keskeinen elin vieroituksen kannalta) arpeutumiseen ja lopulta maksan vajaatoimintaan. Hyvä uutinen on, että liikunta ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää kuitupitoisia elintarvikkeita, voivat ehkäistä ja jopa kääntää tämän rasvan kertymisen päinvastaiseksi.
Painonpudotukseen
Äärimmäisen alhaisen kalorimäärän dieettien ja pelkkää nestettä sisältävien paastojen, kuten The Master Cleanse- ja Clean Clean Cleanse -ruokavalioiden sijaan…
Kokeile tätä:
Lisää proteiinipitoisia vaihtoehtoja jokaiseen ateriaan. Valitse kananmunia, kalaa, siipikarjaa, vähärasvaisia maitotuotteita (kuten kreikkalaista jogurttia) ja runsaskuituisia proteiineja (kuten palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä).
Koska… Mehupaastot ja rajoittavat dieetit voivat saada sinut menettämään lihaksia, koska tällaiset suunnitelmat sisältävät vain vähän proteiinia, joka on avainravinne lihasten rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Koska lihakset ovat kaloreita polttavaa kudosta, voit päätyä hitaampaan aineenvaihduntaan eli kalorienpolttokykyyn, mikä tarkoittaa, että olet alttiimpi painonnousulle kuin ennen. Tämän lisäksi tunnet todennäköisesti nälkää ja väsymystä ilman riittävästi proteiinia, joka auttaa vakauttamaan verensokeria ja hillitsemään ruokahalua. Ei ihme, että äärimmäiset dieetit epäonnistuvat lähes aina pitkällä aikavälillä.
Katso, miten voit antaa elimistöllesi vauhtia näillä superfoodeilla.
Tämä juttu oli alun perin osa ”The Dirt On Cleanses” -julkaisua helmikuun 2016 numerossa. Tilaa Canadian Living jo tänään etkä missaa yhtään numeroa!