Les bouffées de chaleur peuvent se faufiler sur vous de nulle part, rendant des situations autrement normales incroyablement inconfortables. Que ce soit au bureau, à la salle de sport ou lors d’un rendez-vous (aïe), une chose est sûre : il n’y a jamais de bon moment pour en avoir une.
Si vous êtes aux prises avec des bouffées de chaleur, vous êtes loin d’être seule. En fait, 75 % des femmes ménopausées en souffrent. Heureusement, il existe quelques moyens de les prévenir ou d’en atténuer la gravité.
Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?
Une bouffée de chaleur est une vague soudaine de chaleur dans tout votre corps, plus intensément sur votre visage. Votre peau peut devenir rouge et présenter des taches. Vous pouvez commencer à transpirer et votre cœur peut se mettre à battre plus rapidement. Vous pouvez être refroidi une fois qu’elle est passée.
Chaque femme a une expérience différente. Pour certaines, les bouffées de chaleur peuvent être rapides et légères. Pour d’autres, elles peuvent interrompre leur journée et nécessiter un changement de vêtements.
Les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment de votre vie, mais elles sont particulièrement fréquentes en périménopause. La baisse de l’expérience de l’œstrogène pendant cette période provoque des changements dans le thermostat du corps, ce qui rend une personne beaucoup plus sensible aux changements de température.
Lisez sur la périménopause.
Comment les prévenir
Premièrement, connaissez vos déclencheurs. Les déclencheurs courants sont l’alcool, la caféine, les aliments épicés, les boissons chaudes et le tabac – et chaque femme est différente. Certaines femmes peuvent boire une bière et se sentir bien, tandis que d’autres, plus sensibles à l’alcool, sentiront une bouffée de chaleur arriver presque immédiatement.
Le stress est également un gros déclencheur, et la méditation attentive et la respiration profonde peuvent aider à les prévenir.
Enfin, éviter les pièces chaudes et le temps chaud vous aidera à éviter les bouffées de chaleur. Bien sûr, ce n’est pas toujours possible, et l’idée de chaleur d’une personne peut ne pas être celle d’une autre. Le mieux est de vous habiller avec des vêtements légers et amples, afin de pouvoir en enlever une ou deux couches si nécessaire. (De plus, les vêtements serrés sont un déclencheur pour de nombreuses femmes.)
C’est une bonne idée de documenter vos déclencheurs, en plus de savoir où et quand ils se produisent, afin que vous puissiez les éviter à l’avenir.
Les sueurs nocturnes sont les cousines ennuyeuses des bouffées de chaleur. Elles se ressentent de la même manière que les bouffées de chaleur, sauf qu’elles se produisent la nuit et vous font vous réveiller dans une flaque d’eau et perdre le sommeil. Essayez d’éviter les sueurs nocturnes en gardant votre chambre à coucher fraîche. Utilisez un ventilateur ou investissez dans un pyjama qui évacue l’humidité. Gardez de l’eau glacée sur votre table de nuit au cas où vous auriez besoin de vous rafraîchir rapidement.
Il est également important de s’en tenir à une heure de coucher constante et de viser un solide sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Un sommeil régulier et réparateur peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur, le stress et peut réduire les symptômes de la ménopause en général.
Lire plus sur les sueurs nocturnes.
Suppléments pour les symptômes de la ménopause
Il y a beaucoup de prétendus remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause, mais il y en a quelques-uns qui sont prouvés. Le soja est un remède populaire pour les bouffées de chaleur, et il est prouvé qu’il peut réduire leur intensité de 50 %. D’autres suppléments naturels populaires sont l’extrait d’écorce de pin maritime français, le trèfle rouge et le dong quai.
Toujours vérifier avec votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime.
Lisez sur les suppléments naturels populaires pour les symptômes de la ménopause.
Que faire si vous sentez une bouffée de chaleur arriver
Si vous savez que vous avez déclenché une bouffée de chaleur, arrêtez-vous et respirez. La respiration relaxante peut aider à diminuer l’intensité ou même à faire dérailler un épisode en cours.
Voici comment procéder : Dès que vous sentez une bouffée de chaleur s’insinuer, faites une pause et respirez lentement par le nez. Placez une main sur votre estomac, juste en dessous de votre cage thoracique et sentez votre estomac repousser votre main au fur et à mesure que votre estomac se remplit. Puis, expirez lentement par la bouche, en laissant vos poumons se vider. Sentez votre estomac s’enfoncer. Recommencez. Continuez ainsi pendant plusieurs minutes. Restez calme, concentrez-vous sur votre respiration, et avec un peu de chance, la bouffée de chaleur passera.