Qu’est-ce qui fait de quelqu’un un coureur ? Vous aimez courir. C’est aussi simple que cela. Si vous avez le choix du type d’exercice physique que vous aimeriez faire, vous choisirez la course à pied à chaque fois. Parfois, cependant, en raison de blessures, en voulant mélanger les choses, ou en essayant de faire participer un ami, vous devez faire quelque chose de différent.

Cet article vous fournira une liste facile de 13 alternatives cardio différentes de la course à pied, une brève liste des avantages, et tous les avantages et inconvénients de la course à pied. Si jamais vous vous retrouvez à nouveau dans une situation difficile et que vous avez besoin de connaître les options d’entraînement croisé, vous les trouverez ici.

Gym Cardio

Chats et chiens qui ruminent ? Hiver nord-américain à l’extérieur ? Faites vos exercices à l’intérieur. Si le tapis roulant a déjà écrasé votre âme (danger commun de la course à pied), voici quelques excellentes alternatives cardio à la salle de gym!

Rowing

Le rameur est génial car il brûle une quantité similaire de calories par rapport à la course à pied (bien que la course à pied ait l’avantage). De plus, il fait travailler le bas du corps tout comme la course. Doublement plus, il offre certains avantages que la course à pied ne peut pas offrir.

Vous ferez davantage travailler le haut de votre corps en ramant, et ce sera plus facile pour vos articulations. Le rameur ne porte pas de poids et a un faible impact, ce qui est idéal si vous avez besoin d’une activité qui fera travailler des groupes musculaires similaires mais qui n’aura pas le même impact élevé que la course à pied.

Certains médecins disent même que l’aviron est un meilleur entraînement que la course à pied parce qu’il active plus de muscles – 85% des muscles du corps en fait, ce qui vous donne plus de « coup pour votre argent » si vous optez pour le rameur moins utilisé.

Stairmaster

Vous allez brûler plus de calories que de courir en étant sur le Stairmaster parce que vous rencontrez plus de résistance sur ce dernier. Il peut également être un peu plus difficile à comprendre si vous êtes un débutant ou si vous n’êtes tout simplement pas coordonné (comme moi !).

Relié : Stairmaster vs tapis de course – Quel est le meilleur entraînement cardio ?

Mais vous obtiendrez des performances d’endurance similaires ainsi qu’un entraînement cardio similaire avec un Stairmaster. Et le Stairmaster est un bon moyen de réduire l’impact sur vos articulations. Si vous commencez tout juste à courir et que vous avez besoin de perdre quelques kilos, un Stairmaster pourrait vous donner une pause bien nécessaire de temps en temps.

Elliptique

Comme les autres options de gym énumérées ci-dessus, l’elliptique est une bonne alternative à la course parce que vous obtiendrez un entraînement cardio à moindre impact. Si vous êtes quelqu’un qui lutte avec des blessures au dos, aux hanches ou aux genoux, un elliptique vous donnera l’entraînement aérobique dont vous avez besoin.

Plus, vous obtiendrez à la fois un entraînement des bras et des jambes. Puisque vous devez pousser contre le guidon, vous rencontrez une résistance et vous vous donnez ainsi un entraînement complet du corps. C’est quelque chose que la course à pied ne peut pas faire. Mais si vous voulez renforcer vos jambes ou brûler des calories, la course à pied est la voie à suivre.

Corde à sauter

Si vous voulez voir des résultats plus rapidement, vous feriez mieux de sauter à la corde plutôt que de sortir pour courir. Une étude montre que 10 minutes d’exercices de corde à sauter vous donneront les mêmes avantages que le jogging pendant 30 minutes.

Les recherches montrent également que sauter à la corde à un rythme modéré (même pas un rythme rapide) revient à courir un kilomètre en huit minutes. Vous brûlerez plus de calories par minute, engagerez plus de muscles et obtiendrez quand même une séance d’entraînement à faible impact.

L’entraînement en circuit

L’un des plus grands avantages de l’entraînement en circuit est que vous pouvez l’adapter à vos besoins spécifiques. La durée de vos courtes rafales d’activités ainsi que ce que vous décidez d’inclure détermineront le nombre de calories que vous brûlez. Ajoutez également un entraînement en force si votre programme de fitness en a besoin (c’est le cas !).

Cette polyvalence donne à l’entraînement en circuit une longueur d’avance sur la course à pied en termes de travail de plus de groupes musculaires et en vous donnant potentiellement plus d’entraînement cardio. Et l’entraînement à haute intensité vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Cardio en piscine

Qui n’aime pas une excuse pour sauter dans la piscine ? Qu’il fasse chaud dehors et que vous ayez envie de faire une pause, ou que vous souhaitiez être dans l’eau au lieu de battre le pavé, la piscine offre deux excellentes alternatives cardio.

Natation

Beaucoup de gens louent la natation comme une bonne option pour l’entraînement croisé car elle est similaire à la course à pied. Vous brûlerez plus de calories en nageant parce que cela demande plus d’effort cardio et parce que la résistance de l’eau est plus forte que celle du vent.

La natation fait également travailler plus de groupes musculaires et est un exercice à faible impact, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui se remettent de blessures et ceux qui sont plus âgés. Mais la course à pied a une longueur d’avance dans la construction d’os plus solides.

Aqua Jogging (course en piscine)

De nombreux athlètes professionnels courent dans la piscine s’ils sont blessés. C’est un excellent moyen de conserver la forme de la course à pied tout en mettant beaucoup moins d’impact sur vos articulations et vos muscles. Certains coureurs peuvent même améliorer leur forme physique parce qu’ils peuvent soutenir un rythme plus rapide dans la piscine car il y a moins de stress sur le corps.

Vous obtiendrez le même entraînement cardio avec la course en piscine et la course sur route, et le seul inconvénient est de devoir se rendre dans une piscine au lieu d’ouvrir simplement votre porte d’entrée et de partir !

Cardio en plein air

L’une des raisons pour lesquelles j’aime courir est que je peux profiter du grand air, et il y a de fortes chances que cela vous décrive aussi ! Mais il existe d’autres alternatives de cardio à l’extérieur que vous pourriez envisager d’essayer.

Cyclisme

Le cyclisme est, sans surprise, plus facile pour le corps par rapport à la course. En général, cependant, vous devez être sur un vélo pendant plus longtemps pour brûler le même nombre de calories. Les muscles que vous faites travailler sont également très différents, mais c’est pourquoi le vélo constitue un bon entraînement croisé. Alors que la course à pied tonifiera mieux vos jambes, le vélo, étant plus axé sur la puissance, est meilleur pour développer les muscles.

Cependant, si vous souhaitez simplement passer plus de temps à l’extérieur et peut-être brûler plus de calories parce que vous êtes dehors plus longtemps, le vélo est la voie à suivre.

Randonnée

Bien que vous fassiez un entraînement moins intense en randonnée, la randonnée et la course à pied ont des avantages cardio similaires. De toute évidence, la randonnée va être plus facile pour le corps, ce qui signifie que vous pouvez le faire plus longtemps et que vous pourriez potentiellement brûler plus de calories.

Plus, c’est une excellente excuse pour essayer différents sentiers ainsi que le sac à dos si vous voulez le faire pendant de plus longues périodes. Et vous obtiendrez tous les avantages typiques de l’activité physique – diminution du stress, amélioration de l’humeur et plus grand bien-être mental. C’est une activité idéale pour les jours de congé.

Kayak/Canoë

Bien que vous puissiez penser que le kayak/canoë est juste pour des journées paisibles sur l’eau, vous pouvez en fait les utiliser pour un entraînement. Et vous n’utiliserez pas seulement vos bras. Si vous utilisez une technique et une posture appropriées, vous utiliserez également votre torse, votre dos et même vos jambes.

Et ce qui est génial avec le kayak, c’est que vous êtes assis. C’est un exercice à faible impact et vous ne taperez pas durement sur le pavé comme vous le feriez pour la course à pied. De plus, l’eau est connue pour être très relaxante, donc le kayak est un excellent moyen de se calmer après une longue journée au bureau ou le matin avant d’y aller.

Patinage en ligne ou sur glace

Si vous vous demandez si vous brûlerez autant de calories en patinant qu’en courant, la réponse est oui. En fait, vous ferez même travailler des muscles différents, en renforçant l’extérieur de vos fessiers et en utilisant votre tronc différemment de la course.

Le patinage en ligne est une excellente option si vous ne voulez pas mettre autant de stress sur vos articulations, mais il peut être inconfortable si vous avez les hanches serrées. Et n’oubliez pas que si vous voulez en tirer les plus grands bénéfices, vous devez vous baisser et aller vite. Enfin, n’oubliez pas l’équipement de protection !

Cours de fitness cardio

Qui n’aime pas avoir à interagir avec d’autres personnes ? Si vous voulez un peu de cardio de temps social en plus de vos courses solitaires, vous devriez essayer l’une des options de cardio de classe que nous énumérons ci-dessous.

Kick Boxing

Soyez prêt à bouger dans un cours de kick boxing. Vous serez constamment en mouvement et vous bougerez à la fois le haut et le bas de votre corps, ce qui signifie que vous brûlerez beaucoup de calories. Selon la vitesse à laquelle vous courez, vous pourriez brûler plus de calories en kick boxing.

Plus, le kick boxing est plus facile pour les articulations, mais n’oubliez pas que si vous n’aimez pas le mouvement constant, ce n’est peut-être pas la meilleure option pour vous. Même ainsi, c’est une excellente alternative à la course à pied qui vous donnera l’occasion d’interagir avec les autres.

Danse/Zumba

Si vous recherchez la variété, la Zumba est la voie à suivre. Si vous aimez bouger et groover, vous aimerez probablement cette alternative plus bruyante à la course à pied. Vos articulations seront moins sollicitées dans les cours de Zumba, mais vous devrez parfois sauter ou taper du pied, ce qui constitue un impact élevé. Certains cours de Zumba peuvent être juste à faible impact.

Encore, la comparaison des calories brûlées variera sur votre vitesse de course, mais si vous travaillez dur dans votre cours de Zumba, vous pouvez certainement vous rapprocher du nombre de calories que vous brûleriez en courant.

Spinning

Si vous êtes prêt à aller à fond, vous serez en mesure de brûler jusqu’à 1 000 calories dans un cours de spinning d’une heure. C’est définitivement un avantage pour le spinning. De plus, vous ferez davantage travailler les muscles du tronc et du bas du dos.

Et il y a moins de stress sur les articulations et le corps avec le spinning. De plus, c’est à l’intérieur et vous pouvez le faire avec un groupe de personnes, ce qui en fait une excellente activité sociale et une bonne alternative hivernale à la course à pied !

En fin de compte, ajouter un peu de variété à votre vie cardio est sûr de porter ses fruits. Que vous choisissiez quelque chose qui vous donnera moins d’impact les jours où vous ne courez pas ou que vous cherchiez simplement quelque chose de différent, vous pouvez toujours faire une séance de cardio sans courir !

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