O que faz de alguém um corredor? Você gosta de correr. É tão simples quanto isso. Se você tiver uma escolha do tipo de exercício físico que você gostaria de fazer, você vai escolher correr sempre. Às vezes, no entanto, devido a lesões, querendo misturar ou tentando envolver um amigo, você tem que fazer algo diferente.

Este artigo irá fornecer-lhe uma lista fácil de 13 alternativas diferentes de cardio para correr, uma breve lista dos benefícios, e quaisquer prós e contras de correr. Se você se encontrar em um aperto novamente e precisar conhecer as opções de treinamento cruzado, você o encontrará aqui.

Gym Cardio

Raining cats and dogs? Inverno Norte-Americano lá fora? Tire o seu trabalho lá dentro. Se a passadeira já esmagou sua alma (risco comum de corrida), aqui estão algumas grandes alternativas de cardio no ginásio!

Rowing

Rowing é ótimo porque queima uma quantidade similar de calorias em relação à corrida (embora a corrida tenha a borda). Além disso, ele trabalha a parte inferior do corpo tal como a corrida faz. O dobro, ele oferece alguns benefícios que correr não pode.

Você terá mais treino na parte superior do seu corpo quando você remar, e será mais fácil nas suas articulações. Remar é sem peso e de baixo impacto, o que é ótimo se você precisar de uma atividade que funcione em grupos musculares similares, mas que não tenha o mesmo impacto alto que correr.

alguns médicos até dizem que o remo é um treino melhor do que correr porque activa mais músculos-85% dos músculos do corpo de facto, dando-lhe mais “bang for your buck” se optar pela máquina de remo menos utilizada.

Stairmaster

Vai queimar mais calorias do que correr estando no Stairmaster porque encontra mais resistência neste último. Também pode ser um pouco mais difícil descobrir se você é um iniciante ou simplesmente não é coordenado (como eu sou!).

Relacionado: Stairmaster vs. Treadmill – Que é um treino de cardio melhor?

Mas você terá um desempenho de resistência semelhante, bem como um treino de cardio semelhante de um Stairmaster. E um Stairmaster é uma boa maneira de colocar menos impacto nas suas articulações. Se você está apenas começando a correr e precisa perder alguns quilos, um Stairmaster pode lhe dar uma pausa muito necessária de vez em quando.

Elíptica

Como as outras opções de ginástica listadas acima, a elíptica é uma boa alternativa à corrida porque você terá um treino de cardio com um impacto menor. Se você é alguém que luta com lesões nas costas, quadril ou joelho, uma elíptica lhe dará o exercício aeróbico que você precisa.

Plus, você terá tanto um exercício de braço como de perna. Como você tem que empurrar contra o guidão, você está encontrando resistência e, assim, dando a si mesmo um treino de corpo inteiro. Isso é algo que correr não pode fazer. Mas se quiser fortalecer as pernas ou queimar calorias, correr é o caminho a seguir.

Jump Rope

Se quiser ver resultados mais rapidamente, é melhor saltar à corda do que ir para fora para correr. Um estudo mostra que 10 minutos de exercícios de pular corda lhe dará os mesmos benefícios de correr por 30 minutos.

Pesquisa também mostra que pular corda a um ritmo moderado (nem mesmo um ritmo rápido) é como correr uma corrida de 8 minutos-km. Você vai queimar mais calorias por minuto, engatar mais músculos, e ainda obter um treino de baixo impacto.

Treinamento de Circuit

Uma das maiores vantagens do treinamento em circuito é que você pode adaptar às suas necessidades específicas. Quanto tempo duram as suas curtas explosões de actividades, bem como o que decide incluir, determinará quantas calorias queima. Adicione no treino de força assim como se o seu programa de fitness precisa dele (ele precisa!).

Esta versatilidade dá ao treino em circuito uma cabeça sobre a corrida em termos de trabalhar mais grupos musculares e potencialmente dar-lhe mais treino cardiovascular. E o treino de alta intensidade irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Pool Cardio

Quem não gosta de uma desculpa para saltar para a piscina? Quer esteja calor lá fora e queira uma pausa, ou queira estar na água em vez de bater no pavimento, a piscina oferece duas grandes alternativas de cardio.

Nadar

Muitas pessoas elogiam a natação como uma boa opção para o treino cruzado, porque é semelhante à corrida. Você vai queimar mais calorias nadando porque é preciso mais esforço cardiovascular e porque a resistência à água é mais forte que a resistência ao vento.

Nadar também trabalha mais grupos musculares e é um exercício de baixo impacto, tornando-o uma excelente opção para aqueles que estão se recuperando de lesões e para aqueles que são mais velhos. Mas a corrida tem uma perna para cima na construção de ossos mais fortes.

Aqua Jogging (Pool Running)

Muitos atletas profissionais correrão na piscina se estiverem lesionados. É uma ótima maneira de manter a forma de correr e, ao mesmo tempo, colocar significativamente menos impacto em suas articulações e músculos. Alguns corredores podem até melhorar sua forma física porque eles podem manter um ritmo mais rápido na piscina, já que há menos estresse no corpo.

Você terá o mesmo exercício cardiovascular com a corrida de piscina e corrida na estrada, e a única desvantagem é ter que chegar a uma piscina em vez de apenas abrir sua porta da frente e decolar!

>

Cardio ao ar livre

Uma das razões pelas quais eu adoro correr é que eu posso desfrutar do grande ar livre, e há uma boa chance de descrever você também! Mas existem outras alternativas de cardio fora que você pode querer considerar tentar.

Ciclismo

Ciclismo é, não surpreendentemente, mais fácil no corpo em comparação com correr. Em geral, no entanto, você precisa estar em uma bicicleta por mais tempo para queimar o mesmo número de calorias. Os músculos que você trabalha também são muito diferentes, mas é por isso que o ciclismo faz um bom treino cruzado. Enquanto a corrida vai tonificar melhor as suas pernas, o ciclismo, sendo mais orientado para a energia, é melhor na construção dos músculos.

No entanto, se você está apenas interessado em passar mais tempo fora e talvez queimar mais calorias porque você está fora por mais tempo, o ciclismo é o caminho a seguir.

Hiking

Enquanto você vai fazer um treino menos extenuante caminhadas, caminhadas e corridas têm benefícios de cardio semelhante. Obviamente, caminhar vai ser mais fácil no corpo, o que significa que você pode fazê-lo por mais tempo e pode potencialmente queimar mais calorias.

Plus, é uma ótima desculpa para tentar trilhas diferentes, bem como mochila se você quiser fazer isso por períodos mais longos de tempo. E você terá todos os benefícios típicos da atividade física – diminuição do estresse, melhora do humor e maior bem-estar mental. É uma atividade ideal fora do dia.

Kayaking/Canoeing

Embora você possa pensar que kayaking/canoeing são apenas para dias tranquilos na água, você pode realmente usá-los para um treino. E vais usar mais do que apenas os teus braços. Se você usar técnica e postura adequadas, você também estará usando seu tronco, costas e até mesmo pernas.

E a grande parte do caiaque é que você está sentado. É de baixo impacto e você não estará batendo no pavimento com força como se estivesse correndo. Além disso, a água é conhecida por ser muito relaxante, então o caiaque é uma ótima maneira de se acalmar depois de um longo dia no escritório ou de manhã antes de você entrar.

Inline ou Ice Skating

Se você está se perguntando se você vai queimar tantas calorias de patinação quanto você correria, a resposta é sim. Na verdade, você até estará trabalhando músculos diferentes, fortalecendo o exterior dos seus glúteos e usando seu núcleo de forma diferente da corrida.

Patinar em linha é uma excelente opção se você não quiser colocar tanta tensão nas suas articulações, mas pode ser desconfortável se você tiver quadris apertados. E lembre-se, se você quer colher os maiores benefícios, você precisa ficar baixo e ir rápido. Finalmente, não se esqueça do equipamento de protecção!

Fitness Class Cardio

Quem não gosta de interagir com outras pessoas? Se você quer um pouco de cardio de tempo social além de suas corridas solitárias, você deve tentar uma das opções de cardio classe que listamos abaixo.

Kick Boxing

Estar pronto para se mover em uma aula de kick boxing. Você estará constantemente em movimento e movendo tanto a parte superior quanto a inferior do seu corpo, o que significa que você vai queimar muitas calorias. Dependendo da velocidade com que correr, poderá queimar mais calorias no kick boxing.

Plus, o kick boxing é mais fácil nas articulações, mas lembre-se que se não gosta de movimentos constantes, poderá não ser a melhor opção para si. Mesmo assim, é uma ótima alternativa para correr que lhe dará a oportunidade de interagir com os outros.

Dance/Zumba

Se você está procurando variedade, Zumba é o caminho a seguir. Se você gosta de se mexer e fazer grooving, você provavelmente vai adorar esta alternativa mais alta do que correr. Nas aulas de Zumba você vai sentir menos stress nas suas articulações, mas às vezes você pode ter que pular ou pisar, o que é de alto impacto. Algumas aulas de Zumba podem ser apenas de baixo impacto.

Again, a comparação de calorias queimadas irá variar na sua velocidade de corrida, mas se você trabalhar duro em sua aula de Zumba, você pode definitivamente chegar perto do número de calorias que você queimaria enquanto corria.

Spinning

Se você estiver disposto a ir a pleno vapor, você será capaz de queimar até 1.000 calorias em uma aula de uma hora de giro. Isso é definitivamente uma vantagem para a fiação. Além disso, você vai trabalhar mais o seu núcleo e os músculos da parte inferior das costas.

E há menos stress nas articulações e no corpo com a fiação. Além disso, é dentro de casa e você pode fazê-lo com um grupo de pessoas, tornando-o uma grande atividade social e uma boa alternativa de inverno para a corrida!

No final, adicionar um pouco de variedade à sua vida cardio é certo para pagar dividendos. Quer esteja a escolher algo que lhe dê menos impacto em dias sem correr ou apenas à procura de algo diferente, ainda pode fazer exercício cardiovascular sem correr!