Cosa fa di qualcuno un corridore? Ti piace correre. È così semplice. Se puoi scegliere che tipo di esercizio fisico vuoi fare, sceglierai sempre la corsa. A volte, però, a causa di infortuni, volendo mescolare, o cercando di coinvolgere un amico, si deve fare qualcosa di diverso.

Questo articolo vi fornirà un facile elenco di 13 diverse alternative cardio alla corsa, un breve elenco dei benefici, e gli eventuali pro e contro della corsa. Se mai ti trovassi di nuovo in difficoltà e avessi bisogno di conoscere le opzioni di cross-training, le troverai qui.

Cardio da palestra

Cani e gatti in fuga? Inverno nordamericano fuori? Porta il tuo allenamento all’interno. Se il tapis roulant ti ha già distrutto l’anima (pericolo comune della corsa), ecco alcune grandi alternative cardio in palestra!

Rowing

Il rowing è ottimo perché brucia una quantità simile di calorie rispetto alla corsa (anche se la corsa ha il vantaggio). Inoltre, lavora la parte inferiore del corpo proprio come la corsa. In più, offre alcuni benefici che la corsa non può offrire.

Quando si rema si ottiene più di un allenamento per la parte superiore del corpo, e sarà più facile per le articolazioni. Il canottaggio non porta pesi ed è a basso impatto, il che è ottimo se hai bisogno di un’attività che lavora gruppi muscolari simili ma non ha lo stesso alto impatto della corsa.

Alcuni medici dicono addirittura che il canottaggio è un allenamento migliore della corsa perché attiva più muscoli – l’85% dei muscoli del corpo in effetti, dandoti più “bang for your buck” se opti per il vogatore meno usato.

Stairmaster

Sulla Stairmaster brucerai più calorie della corsa perché su quest’ultima incontri più resistenza. Può anche essere un po’ più difficile da capire se sei un principiante o semplicemente non sei coordinato (come me!).

Relativo: Stairmaster vs. Tapis Roulant – Qual è un allenamento cardio migliore?

Ma otterrai prestazioni di resistenza simili, così come un allenamento cardio simile da una Stairmaster. E uno Stairmaster è un buon modo per mettere meno impatto sulle tue articolazioni. Se hai appena iniziato a correre e hai bisogno di perdere un paio di chili, una Stairmaster potrebbe darti una pausa tanto necessaria ogni tanto.

Elittica

Come le altre opzioni di palestra elencate sopra, l’ellittica è una buona alternativa alla corsa perché avrai un allenamento cardio con un impatto minore. Se sei qualcuno che lotta con lesioni alla schiena, all’anca o al ginocchio, un’ellittica ti darà l’allenamento aerobico di cui hai bisogno.

Inoltre, avrai sia un allenamento per le braccia che per le gambe. Dal momento che devi spingere contro il manubrio, stai incontrando resistenza e quindi dandoti un allenamento per tutto il corpo. Questo è qualcosa che la corsa non può fare. Ma se vuoi rafforzare le tue gambe o bruciare calorie, la corsa è la strada da percorrere.

Corde per saltare

Se vuoi vedere i risultati più velocemente, è meglio saltare la corda che andare fuori a correre. Uno studio mostra che 10 minuti di esercizi di salto con la corda ti daranno gli stessi benefici del jogging per 30 minuti.

La ricerca mostra anche che saltare la corda ad un ritmo moderato (nemmeno un ritmo veloce) è come correre un otto minuti-miglio. Brucerai più calorie al minuto, impegnerai più muscoli e avrai comunque un allenamento a basso impatto.

Circuit Training

Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento a circuito è che puoi adattarlo alle tue esigenze specifiche. Quanto tempo durano le tue brevi esplosioni di attività e cosa decidi di includere determinerà quante calorie bruci. Aggiungi anche l’allenamento della forza se il tuo programma di fitness ne ha bisogno (ne ha bisogno!).

Questa versatilità dà all’allenamento a circuito un vantaggio sulla corsa in termini di lavoro di più gruppi muscolari e potenzialmente ti dà più di un allenamento cardio. E l’allenamento ad alta intensità ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Pool Cardio

A chi non piace una scusa per saltare in piscina? Sia che faccia caldo fuori e tu voglia una pausa, o che tu voglia stare in acqua invece di battere il marciapiede, la piscina offre due ottime alternative cardio.

Nuoto

Molte persone lodano il nuoto come una buona opzione per il cross-training perché è simile alla corsa. Si bruciano più calorie nuotando perché ci vuole più sforzo cardio e perché la resistenza dell’acqua è più forte della resistenza del vento.

Il nuoto fa anche lavorare più gruppi muscolari ed è un esercizio a basso impatto, il che lo rende una scelta eccellente per coloro che si stanno riprendendo da infortuni e coloro che sono anziani. Ma la corsa ha un vantaggio nella costruzione di ossa più forti.

Aqua Jogging (Pool Running)

Molti atleti professionisti corrono in piscina se sono infortunati. È un ottimo modo per mantenere la forma della corsa, ma con un impatto significativamente minore sulle articolazioni e sui muscoli. Alcuni corridori possono anche migliorare la loro forma fisica perché possono sostenere un ritmo più veloce in piscina poiché c’è meno stress sul corpo.

Avrete lo stesso allenamento cardio con la corsa in piscina e la corsa su strada, e l’unico svantaggio è dover raggiungere una piscina invece di aprire semplicemente la porta di casa e partire!

Cardio all’aperto

Una delle ragioni per cui amo correre è che posso godermi i grandi spazi aperti, e ci sono buone probabilità che questo descriva anche te! Ma ci sono altre alternative cardio all’aperto che potresti voler considerare di provare.

Ciclismo

Il ciclismo è, non a caso, più facile per il corpo rispetto alla corsa. In generale, però, è necessario stare in bicicletta per un tempo più lungo per bruciare lo stesso numero di calorie. Anche i muscoli che lavori sono molto diversi, ma questo è il motivo per cui il ciclismo è un buon allenamento trasversale. Mentre la corsa tonifica meglio le gambe, il ciclismo, essendo più orientato alla potenza, è migliore per costruire i muscoli.

Tuttavia, se sei solo interessato a passare più tempo fuori e forse a bruciare più calorie perché sei fuori più a lungo, il ciclismo è la strada da percorrere.

Escursione

Mentre l’escursione è meno faticosa, l’escursione e la corsa hanno benefici cardio simili. Ovviamente, l’escursionismo sarà più facile per il corpo, il che significa che si può fare più a lungo e potrebbe potenzialmente bruciare più calorie.

Inoltre, è un’ottima scusa per provare diversi sentieri, così come il backpacking se si vuole fare per periodi di tempo più lunghi. E otterrai tutti i benefici tipici dell’attività fisica – diminuzione dello stress, miglioramento dell’umore e maggiore benessere mentale. È un’attività ideale per i giorni di riposo.

Kayak/Canoa

Mentre si potrebbe pensare che il kayak/canoa sia solo per tranquille giornate sull’acqua, in realtà si può usare per un allenamento. E non userete solo le vostre braccia. Se usi una tecnica e una postura corretta, userai anche il busto, la schiena e persino le gambe.

E la parte migliore del kayak è che sei seduto. È a basso impatto e non si batte il marciapiede come nella corsa. Inoltre, l’acqua è nota per essere molto rilassante, quindi il kayak è un ottimo modo per calmarsi dopo una lunga giornata in ufficio o la mattina prima di entrare.

Pattinaggio in linea o su ghiaccio

Se ti stai chiedendo se brucerai tante calorie pattinando come faresti correndo, la risposta è sì. Infatti, lavorerai anche muscoli diversi, rafforzando la parte esterna dei tuoi glutei e usando il tuo core in modo diverso rispetto alla corsa.

Il pattinaggio in linea è un’opzione eccellente se non vuoi mettere tanto stress sulle tue articolazioni, ma può essere scomodo se hai i fianchi stretti. E ricordate, se volete trarre i maggiori benefici, dovete abbassarvi e andare veloci. Infine, non dimenticare le protezioni!

Fitness Class Cardio

Chi non ama interagire con altre persone? Se vuoi un po’ di cardio sociale oltre alle tue corse solitarie, dovresti provare una delle opzioni cardio di classe che elenchiamo qui sotto.

Kick Boxing

Sei pronto a muoverti in una classe di kick boxing. Sarai costantemente in movimento e muoverai sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, il che significa che brucerai molte calorie. A seconda di quanto veloce corri, potresti bruciare più calorie facendo kick boxing.

Inoltre, la kick boxing è più facile per le articolazioni, ma ricorda che se non ti piace il movimento costante, potrebbe non essere la migliore opzione per te. Anche così, è un’ottima alternativa alla corsa che ti darà l’opportunità di interagire con gli altri.

Danza/Zumba

Se stai cercando la varietà, Zumba è la strada giusta. Se ti piace il movimento e il groove, probabilmente amerai questa alternativa più rumorosa alla corsa. Le lezioni di Zumba sono meno stressanti per le tue articolazioni, ma a volte potresti dover saltare o calpestare, il che è ad alto impatto. Alcune classi di Zumba possono essere solo a basso impatto.

Ancora una volta, il confronto delle calorie bruciate varierà in base alla tua velocità di corsa, ma se lavori duramente nella tua classe di Zumba, puoi sicuramente avvicinarti al numero di calorie che bruceresti correndo.

Spinning

Se sei disposto ad andare a tutto gas, sarai in grado di bruciare fino a 1.000 calorie in un’ora di lezione di spinning. Questo è sicuramente un vantaggio per lo spinning. Inoltre, lavorerai di più il tuo core e i muscoli lombari.

E c’è meno stress sulle articolazioni e sul corpo con lo spinning. Inoltre, è al chiuso e si può fare con un gruppo di persone, rendendola una grande attività sociale e una buona alternativa invernale alla corsa!

Alla fine, l’aggiunta di una piccola varietà alla vostra vita cardio è sicuro di pagare i dividendi. Sia che tu scelga qualcosa che ti dia meno impatto nei giorni in cui non corri o che tu stia semplicemente cercando qualcosa di diverso, puoi comunque fare un allenamento cardio senza correre!