Les personnes souffrant d’insomnie luttent pour obtenir une bonne nuit de repos et se demandent comment mieux dormir Elles peuvent être tourmentées par des difficultés à s’endormir, des réveils intempestifs pendant la nuit ou un sommeil agité – seuls ou combinés. Elles peuvent se sentir somnolentes pendant la journée, mais être incapables de faire la sieste. L’insomnie peut laisser une personne anxieuse et irritable ou oublieuse et incapable de se concentrer.

Pour trouver une solution efficace, il faut en découvrir la cause. Près de la moitié des cas d’insomnie proviennent de problèmes psychologiques ou émotionnels. Des événements stressants, une dépression légère ou un trouble anxieux peuvent rendre l’endormissement et le maintien du sommeil difficiles. Idéalement, une fois la cause sous-jacente traitée, l’insomnie s’améliore.

Traitement de première intention : Modifications comportementales

Si vous avez des difficultés à dormir ou à bien dormir, les quatre techniques suivantes peuvent vous aider à mieux dormir.

Restriction du sommeil. Combattez la tendance à passer beaucoup de temps au lit dans l’espoir de vous endormir. En réalité, passer moins de temps au lit vous aide à mieux dormir et à faire de la chambre à coucher un lieu d’accueil plutôt qu’une chambre de torture.

Reconditionnement. Quelques mesures simples peuvent aider les personnes insomniaques à associer la chambre à coucher au sommeil au lieu de l’insomnie et de la frustration. Par exemple, n’utilisez le lit que pour dormir ou faire l’amour et ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous n’arrivez pas à dormir, changez de pièce et faites quelque chose de relaxant. Restez debout jusqu’à ce que vous ayez sommeil, puis retournez vous coucher. Si le sommeil ne suit pas rapidement, répétez.

Les techniques de relaxation. Un esprit qui s’emballe ou qui est inquiet est l’ennemi du sommeil. Parfois, la tension physique en est la cause. Les techniques visant à calmer un esprit qui s’emballe – comme la méditation, les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et le biofeedback – peuvent vous aider à mieux dormir.

Traitement cognitivo-comportemental (TCC). La TCC pour l’insomnie vise à changer les pensées et croyances négatives concernant le sommeil en pensées et croyances positives. Les personnes insomniaques ont tendance à se préoccuper du sommeil et à appréhender les conséquences d’un mauvais sommeil. Cette inquiétude rend la relaxation et l’endormissement presque impossibles. Les principes de base de cette thérapie comprennent la fixation d’objectifs réalistes et l’apprentissage du lâcher prise sur les pensées inexactes qui peuvent interférer avec le sommeil.

Pour plus d’informations sur certaines techniques éprouvées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, lisez Améliorer le sommeil, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.

Image : deteetarkan/Getty Images

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